علاج عدم التركيز في المذاكرة

الإلهاء هو نوع من الإلهاء الذهني وهو من أكثر المشاكل شيوعاً التي يواجهها الطلاب في المدارس والجامعات لعدة أسباب تؤدي إلى انخفاض في الأداء الأكاديمي ، وعدم القدرة على استيعاب بعض المعلومات الأكاديمية ، أو تذكر بعض المعلومات السابقة وتطوير هذا. تؤدي الحالة إلى الإصابة بمرض الزهايمر وبالتالي فقدان القدرة على التواصل مع الآخرين

أسباب ضعف التركيز أثناء الدراسة

أولاً ، ومن أجل معالجة المشكلة ، نحتاج إلى معرفة أسبابها. بشكل عام ، هناك أسباب عامة لفقدان الانتباه. هل أنت في مواقف لا تتذكر فيها أشياء كنت تعتقد أنك لن تنساها أبدًا وكانت من أولوياتك ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى نسيانها؟

للتركيز علاقة كبيرة بالنسيان ، لأن التذكر هو القدرة على استرجاع المعلومات والأحداث والأسماء وأشكال الأشخاص … وغيرها من الأشياء التي فاتتك. التركيز هو القدرة والقدرة على الاهتمام بالتفاصيل والمعلومات والموضوعات. يأتي الكثير من النسيان من قلة التركيز ، وزيادة التركيز بالتأكيد تزيد من القدرة على التذكر

فيما يلي أسباب قلة التركيز في الدراسات أو بشكل عام:

من أهم أسباب فقدان القدرة على التركيز قلة النوم. وتشمل هذه اضطرابات النوم ، وتأخر النوم ، وقلة ساعات النوم أثناء الليل ، والاستيقاظ أثناء النوم.

لذا فإن شرب الكثير من المنبهات مثل القهوة والشاي يؤدي إلى صعوبة النوم واضطرابات النوم.

عادات الأكل غير السليمة ونقص الفيتامينات C و E. هذان العنصران يساعدان في الحماية من مرض الزهايمر. إن اتباع العادات الغذائية الخاطئة لن يتسبب في حصول الجسم على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها لتقوية الدماغ.

الاكتئاب والقلق وتعرض الشخص للمشاكل والضغوط الشخصية والعائلية.

بالطبع ، تؤثر المشاكل الصحية على القدرة على التركيز على الدراسات.

الإجهاد والتوتر والتوتر العصبي. هذه أشياء شائعة تجعلك تفقد التركيز إذا تعرضت لها بانتظام.

كيف يمكنك زيادة تركيزك

الآن بعد أن عرفت أسباب فقدان التركيز ، دعنا نتعرف على طرق العلاج حتى تتمكن من التركيز على دراساتك.

1. عندما تبدأ في دراسة دروسك ، يجب أن تختار مكانًا هادئًا غير محاط بضوضاء الخلفية. مثل الموسيقى ، أصوات الناس من حولك … وهكذا.
2. حدد موعدًا للنوم يوميًا ولا تستسلم. على سبيل المثال ، الساعة 10 مساءً ، اترك كل ما تفعله واستعد للنوم.
3. امنح نفسك فرصة للاسترخاء قبل نصف ساعة من النوم والقيام بنشاط تحبه ويساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال ، قراءة كتاب ممتع أو محتوى خفيف ، والاستماع إلى موسيقى جادة ، والرسم على الورق بالرصاص … والمزيد.
4. تمرن يومياً حتى لو كانت خفيفة ولفترة قصيرة. يساعد على استعادة طاقة الجسم ويقضي على الطاقة السلبية ، مما يساعدك بالتأكيد على التركيز أثناء الدراسة.
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة لدماغك ، مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و E. يمكنك العثور على فيتامين C في الفلفل الحار والحلو ، والخضروات الورقية الخضراء ، والزعتر ، والكيوي. وفيتامين هـ في السبانخ والجزر والطماطم والبروكلي والملفوف.
6. عند المذاكرة ، اجلس في الوضع الصحيح ولا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل البدء في الدراسة.
7. تجنب استخدام هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر أو أي أجهزة أخرى تشتت الانتباه تمامًا. يجب أن تترك هذه الأجهزة في مكان مختلف عن المكان الذي تدرس فيه لأنها من أكبر مصادر التشتيت.

بعض النصائح التي يجب اتباعها مع الأطفال لحل مشكلة نقص التركيز:

• يجب أن تعطي الطفل أوامر إيجابية ، أي لا تمنعه ​​من ارتكاب الخطأ ، ولكن اشرح له سبب كون هذا الفعل خاطئًا.

• من أهم الحوافز للأطفال التحلي بالصبر معهم ، وعلى سبيل المثال ، تحفيزهم على إنهاء دراستهم.

• تصميم جدول لأنشطة الطفل مثل ضبط وقت التلفاز ووقت اللعب ووقت الدراسة حتى يعتاد الطفل على هذه المواعيد ويساعده على التخلص من المشتتات.

• اصطحب طفلك إلى الطبيب للتأكد من صحته ومعرفة ما إذا كانت أسباب قلة التركيز لديه طبية أو أي من الأسباب السابقة.

• فحص سمع الطفل للتأكد من سلامته وعدم وجود مشاكل سمعية في بعض الأحيان ، حتى لو كان سمعه جيداً ، فإن المعلومات لا تصل إلى الدماغ بشكل كامل.

• من الممكن أن يكون قلة التركيز نتيجة الضغط النفسي في المنزل نتيجة الطلاق مثلاً ، فأنت بحاجة إلى الجلوس مع الطفل والاستماع إلى ما يشعر به وتهدئته.