علاج شد عضلات اسفل الظهر
هناك العديد من الطرق والوسائل للمساعدة في علاج شد عضلات أسفل الظهر ، ومن هذه الطرق ما يلي:
الكمادات الباردة لعلاج تشنجات أسفل الظهر
الكمادات الباردة مفيدة جدًا في علاج عضلات أسفل الظهر المشدودة عن طريق وضع الكمادات على المنطقة المصابة والاستلقاء على المعدة.
لأن هذه الكمادات تقلل الالتهاب الذي يصيب العضلات والذي بدوره يسبب التشنجات ، كما تساعد الكمادات الباردة على إرخاء العضلات المصابة بشكل فعال.
إذا لم يكن لديك هذه الكمادات في المنزل ، يمكنك إحضار منشفة نظيفة وملؤها بقطع من الثلج ووضعها في أسفل الظهر في المنطقة المصابة.
يجب تكرار الكمادات الباردة كل ساعتين حتى يشعر المريض بالتحسن ، وإذا لم يطرأ تحسن فيمكن تكرار الكمادات في اليوم التالي.
راحة كاملة من تقلصات أسفل الظهر
في حالة التشنجات يكون الجسم مرهقًا ، لذلك عند حدوث تشنجات وإرهاق عضلي ، يجب أن يستجيب المريض لرغبة الجسم في الشعور بالراحة والاسترخاء في السرير ، ويبقى الجسم مستقيماً لفترة من الوقت عند أخذ نفس عميق. يمكن أيضًا رفع القدمين قليلاً لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
تدليك الظهر لتشنجات أسفل الظهر
يعد تدليك المنطقة المصابة بإجهاد العضلات من أسهل الطرق لعلاج شد عضلات أسفل الظهر والتخلص من التشنجات ، مما يحسن تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويخفف الألم.
كما يمكن استخدام بعض الزيوت للمساعدة في التدليك ومن أبرز أنواع الزيوت المستخدمة في التدليك زيت الزيتون الطبيعي الذي يستخدم في التدليك بعد تسخين قصير جدًا أو يمكن استخدام زيت جوز الهند. بدلاً من.
تستغرق عملية التدليك عشر دقائق ، وبعد التدليك يوصى بوضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة لمدة عشر دقائق أخرى.
كمادات دافئة لعلاج تقلصات أسفل الظهر
بعد إزالة عبء الألم عن العضلات وتهدئتها ، يمكن وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة ، مما يساعد على تخفيف الألم تمامًا ، لأن الحرارة الموجودة في الكمادات تساعد الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتسخن العضلات مما يعمل على تسكين الآلام.
لعمل كمادات دافئة ، يتم وضع منشفة نظيفة في ماء دافئ ، ثم عصرها من الماء الزائد ووضعها على المنطقة المصابة لمدة عشر دقائق ، ولكن يجب الحرص على عدم تعريض الجسم لأي مصدر من مصادر البرودة بعد الكمادات الدافئة. الهواء حتى لا يصاب المريض بالتهابات العظام.
يمكن أيضًا استبدال عملية الكمادات الدافئة بحمام مائي دافئ وتوجيه الماء إلى منطقة التوتر العضلي ، ولكن يجب الحرص على عدم جعل الماء شديد السخونة ، لأن هذا يسبب التورم والوذمة. المنطقة المتضررة.
أسباب تقلصات عضلات أسفل الظهر
بعد التعرف على الطرق المختلفة لعلاج العضلة المتوترة في أسفل الظهر ، يجب أولاً تحديد الأسباب التي أدت إلى إصابتها ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- ضعف أوتار وعضلات الظهر: عندما تكون الأوتار ضعيفة فإنه يسهل تقلصات العضلات والعديد من الأمراض مثل الالتهابات.
- اضطرابات الأعصاب: إذا كنت تعاني من تشنجات متكررة تؤثر على أسفل الظهر ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب في الأعصاب ومشكلة في الأعصاب المتعلقة أسفل الظهر.
- حركات خاطئة: هناك بعض الحركات الخاطئة التي يمكن للإنسان القيام بها دون أن يدرك أنه يمكن أن يجهد عضلات أسفل الظهر ، إما عن طريق الجلوس أو النوم بشكل غير صحيح أو حمل الأحمال الثقيلة بشكل غير صحيح.
- تناول بعض الأدوية الطبية لبعض الأمراض: هناك بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب لبعض الأمراض مثل أمراض الدم والسرطان وأدوية السكري لأن هذه الأنواع من الأدوية تؤدي إلى الألم والتهاب المفاصل وضعف الأعصاب وبالتالي تزيد من حدوث الإجهاد. في منطقة أسفل الظهر.
أعراض تقلصات أسفل الظهر
هناك بعض الأعراض التي قد يعاني منها المريض عند معاناته من إجهاد أو تشنج في عضلات الظهر ومن هذه الأعراض ما يلي:
- آلام الظهر الشديدة: في بعض الحالات ، يمكن أن يصل الشعور بالألم إلى الرقبة ويمكن أن يسبب الصداع.
- عندما يقوم المريض بشد عضلات ظهره يصعب عليه التحرك لأنه عندما يقوم بأي حركة ولو كانت بسيطة فإنه يشعر بالألم فيحافظ المريض على جسده في وضعية مائلة أو منحنية لتجنب الشعور بمزيد من الألم.
- يعاني المريض المصاب من توتر أو تشنجات في عضلات أسفل الظهر ، مما يسبب وخزًا مستمرًا في المنطقة المصابة ، وقد يكون الإحساس بهذا الوخز المؤلم مصحوبًا بشعور بالخدر.
طرق منع إجهاد عضلات الظهر
هناك العديد من الطرق الوقائية للمساعدة في تجنب تقلصات العضلات في المقام الأول ، وتشمل هذه الطرق ما يلي:
1- تناول الأطعمة الصحية والفيتامينات:
الأطعمة الصحية هي أساس بناء الجسم وتقوية العظام والعضلات ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، وتحتاج إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والألياف الطبيعية التي تبني وتقوي العضلات.
2- ممارسة الرياضة:
تعتبر الرياضة من أكثر الطرق فعالية لعلاج عضلات أسفل الظهر المشدودة لأنها تساعد على استرخاء العضلات ومنحها بعض المرونة مما يقلل من تقلصات الظهر والعضلات. من أهم الرياضات التي تساعد على دعم صحة عضلات الظهر والعظام هي السباحة وتمارين الإطالة والمقاومة.
3- تجنب الحركات المفاجئة:
من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى شد عضلات الظهر وتشنجاتها هي الحركات المفاجئة التي يتعرض لها الجسم ، مثل الوقوف المفاجئ أو الجلوس أو النوم بشكل غير لائق أو حمل أشياء ثقيلة ، لذلك يجب الحرص على عدم الحركة. فجأة يقلل من حدوث تشنج عضلات الظهر.
4- لا تعرض نفسك لأسباب التهاب المفاصل والعضلات:
هناك بعض السلوكيات السيئة التي نقوم بها والتي يمكن أن تكون سببًا لآلام العضلات والتي بدورها تسبب تقلصات بسهولة.
تتضمن بعض هذه السلوكيات التعرض المباشر للهواء من المراوح ومكيفات الهواء ، أو تعريض الجسم فجأة للهواء البارد بعد التواجد في مكان دافئ ، أو الخروج في طقس بارد بعد الاستحمام بماء ساخن.
ننصحك بالاهتمام بأسباب توتر العضلات وتشنجاتها ، ومعرفة طرق علاج توتر عضلات أسفل الظهر ، كما ننصحك بأهمية تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مما يحسن الصحة العامة للجسم.