علاج تعطيل الجسم بعد الرياضة

أسباب اضطراب الجسم بعد الرياضة

وهي تتم أثناء قيام الفرد ببعض التمارين وخاصة بشكل مفاجئ ، أو العودة إلى التمارين بعد فترة من الغياب ، عندما تحدث تمزقات صغيرة جدًا داخل بعض أنسجة عضلات الجسم.

أو تشعر بعد يوم أو يومين من التمرين:

• ونتيجة لهذه التمزقات ، فإنه يحفز جهاز المناعة الذي يتفاعل معها.
  • هو ظهور التهاب في منطقة العضلات المصابة مما يساعد على تسريع وتيرة تعافيها.
  • لكن هذا التفاعل يمكن أن يتسبب في تراكم بعض السوائل في هذه المناطق المتضررة.
  • هذا هو السبب الرئيسي لشعورك بألم العضلات والتوتر ، ويمكن أن يزداد هذا الشعور في غضون ساعات أو أيام.
• يسمى هذا النوع من الألم وجع العضلات بعد التمرين (DOMS).
• قد يعتقد البعض أن سبب الشعور بألم العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك داخل الجسم.
  • هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ولا علاقة له بالسبب الحقيقي أعلاه.

علاج عضلات الجسم بعد الرياضة

هناك عدد من الإجراءات والخطوات التي يتم اتباعها بعد أداء التمارين المختلفة لتقليل شدة وجع العضلات الناتج عن هذه التمارين ، وكذلك تسريع فترة الشفاء منها. أهم الأشياء التي يجب القيام بها هي ما يلي:

• تأكد من أخذ فترة راحة كافية بعد الانتهاء من التمرين.
• يجب الاستحمام بماء فاتر لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
• تأكد من القيام ببعض التمارين البسيطة ، مثل الإطالة ، قبل البدء في التمرين.
• يجب إجراء تدليك لطيف للعضلات.
• ضع الماء البارد أو كمادات الثلج على المكان الذي تشعر فيه بالألم.
• يجب تناول بعض مسكنات الآلام الآمنة والخفيفة عند زيادة الألم.
• ضع بعض أنواع المراهم الموضعية التي تخفف آلام العضلات.

طرق منع عضلات الجسم بعد الرياضة.

هناك عدة طرق للوقاية والحماية من تقلص العضلات بعد ممارسة الرياضة ، وكذلك تقليل فرصة الإصابة بالعدوى ، ومنها ما يلي:

• تأكد من القيام دائمًا بتمارين الإحماء قبل بدء التمرين المطلوب.
• التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح ، ويتم ذلك من خلال استشارة المدرب الرياضي للتعرف على الطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين ، والتي لا تؤثر سلباً على الجسم.
• يجب زيادة الشدة والمدة اللازمتين لأداء التمارين تدريجياً ، حيث يساعد ذلك على إعطاء عضلات الجسم الوقت الكافي للاستعداد.
  • مبلغ هذه الزيادة لن يتجاوز عشرة بالمائة كل أسبوع.

يتعرض الأفراد لمظهر العضلات في الجسم بعد ممارسة الرياضة.

وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري أن يعاني جميع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة من آلام عضلية في الجسم ، فهناك أفراد أكثر عرضة للتعرض لهذه الآلام ، ومنهم ما يلي:

• الأفراد الذين يمارسون الرياضة بقوة.
• الأفراد الذين يمارسون التمارين التي تسبب الاسترخاء وانقباض العضلات مثل: تمارين الصمت العميق وتمارين الضغط.
• والأشخاص الذين بدأوا في ممارسة الرياضة لأول مرة أو الذين غيروا روتين التمرين المعتاد.
• الأفراد الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول من المسموح به.

اتبع أيضًا:

الوقت اللازم للتعافي من وجع العضلات بعد التمرين.

المدة المطلوبة للشعور بزوال الألم الذي تنتجه عضلات الجسم بعد ممارسة الرياضة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أيام:

• حيث يبدأ وجع العضلات عادة في التراجع بعد التمرين تدريجيًا بمرور الوقت ، وعندما يبدأ الجسم في التعود على طبيعة التمرين.

علامات وجع العضلات بعد التمرين

يعتبر ظهور العضلات في الجسم بعد ممارسة الرياضة أمرًا طبيعيًا ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الشعور بالألم غير طبيعي وخطير.

أيضًا في بعض الحالات يجب مراجعة الطبيب فورًا ، وإليك بعض العلامات على أن الألم الناتج ليس طبيعيًا وليس مجرد عضلة في الجسم:

• الإحساس بألم شديد يمنع الفرد من القيام بأنشطة مختلفة في حياته المعتادة.
• الشعور بالألم أثناء التمرين أو بعد الانتهاء من التمرين.

يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب فورًا إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية بعد التمرين:

• صعوبة تحريك أحد مفاصل الجسم.
• الإحساس بالألم الحاد والمتزايد بمرور الوقت.
• والإحساس بالألم المصحوب بأي من الأعراض التالية: ظهور انتفاخ ، وجود كدمات ، الإحساس بالثقل أو الضغط ، الإحساس بالقيء والغثيان ، ظهور قشعريرة وزيادة مفاجئة في درجة الحرارة.
• الشعور بألم مفاجئ في مكان إجراء جراحة سابقة بالجسم أو في مكان حدثت فيه الإصابة بالفعل.
• تورم وانتفاخ في أحد أطراف الجسم.
• قلة كمية البول المنتجة ، أو أن لون البول من الخارج داكن وغير طبيعي.
• الشعور المستمر بالألم الشديد الذي لا تقل حدته بمرور الوقت ، مع القيام بكل الأشياء الضرورية لتخفيف الألم.

طرق طبيعية لعلاج آلام العضلات بعد الرياضة

زيت النعناع

• حيث يمكن وضع كمية من زيت النعناع على العضلات المصابة مما يؤدي إلى تقليل آلام العضلات والمساعدة على إرخاء العضلات.
• أظهرت بعض الدراسات العلمية أن زيت النعناع لديه قدرة عالية على تسكين الألم في فترة لا تزيد عن ساعتين.
  • وذلك لأنه يحفز التواصل بين الأعصاب في العضلات مع الأعصاب في الدماغ ، وهذا يؤدي إلى تسكين الآلام في عضلة الجسم.

البابونج

• القدرة الرئيسية للبابونج هي تهدئة الأعصاب مما له تأثير إيجابي في علاج التعب بعد التمرين.
• يمكن استخدام البابونج بطريقتين مختلفتين للحصول على نتيجة فعالة في تخفيف وجع العضلات بعد التمرين.
  • يمكن استخدامه ككريم موضعي مباشرة على المنطقة المؤلمة ، ويكون على شكل زيت البابونج.
• كما يمكن استخدامه كأعشاب تؤكل ساخنة بعد غليانها بكمية من الماء ، لأنها تساعد على استرخاء الأعصاب الملتهبة.
  • هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.

عصير كرز

• يتميز عصير الكرز باحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة والالتهابات التي تلعب دورًا فعالاً في إرخاء العضلات.
• مما يترجم إلى التخلص من العضلات التي تصيبه بعد التمرين.
• لذلك يفضل شرب عصير الكرز بعد الانتهاء من التمرين.

عصير التوت

• يحتوي التوت على عدد من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتعب العضلات.
• لذلك يفضل شرب عصير التوت البري قبل وبعد التمرين للوقاية من تكسر عضلات الجسم.

الكركم

• الكركم من التوابل التي تحتوي على مركبات مطهرة حيث يستخدم من القدم لعلاج أنواع مختلفة من الالتهابات.
• لذلك ينصح باستخدامه لتسكين آلام العضلات عن طريق خلط كمية منه مع الماء حتى يتم الحصول على خليط كثيف.
• يوضع على مكان الألم ، مع الحرص على عدم تدليكه ، ببساطة تركه على الجلد ليجف تماماً.
• وللحصول على نتيجة أسرع يفضل استخدامه مرتين في اليوم.