ترهل الثديين بعد الرضاعة الطبيعية
تعتبر مشكلة ترهل الثدي من المشاكل المزعجة التي تعاني منها العديد من النساء كضربة للأمومة ، حيث يؤثر النقصان على تمدد الأنسجة والأربطة في الثدي ، ويعزى ذلك في الغالب إلى الجاذبية ومجموعة من الأسباب الأخرى ، مثل الرضاعة الطبيعية .
في هذا الموضوع ، نلفت الانتباه إلى الرضاعة الطبيعية كسبب مهم لترهل الثدي ، لأنه أثناء الحمل وقبل الولادة ، تقوم الغدد الثديية في الثدي بإعداد وإعداد الطعام للطفل ، وتملأ الثدي بالحليب وتضخمه.
في فترة الرضاعة ، يتم إمداد الطفل بالحليب من الغدد ، وبعد الفطام تبدأ الغدد في تقليل إفراز الحليب ، حتى يفرغ الثدي ولا يتقلص ، وتتمدد الأربطة المحيطة به مما يؤدي إلى الترهل. .
لذلك لا بد من إيجاد حل وعلاج لهذه المشكلة ، فعلاج ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية ليس في الواقع علاج طبي ولا دواء عشبي بل بتغيير بعض العادات واتباع تعليمات ونصائح معينة كما سنوضح كالآتي:
أولاً: اختيار حمالة الصدر المناسبة
إذا كنت ترغبين في علاج ترهل الثديين بعد الرضاعة الطبيعية ، فعليك اختيار حمالة صدر تناسب مقاسك وتوفر الدعم الكافي ؛ ستساعدك حمالة الصدر المناسبة على تنشيط الدورة الدموية بالداخل ، مما سيسمح بوصول العناصر الغذائية المهمة إليها.
سيساهم ذلك في عودة شكل الثدي لمظهره الطبيعي ، سيكون أكثر امتلاءً وليس مترهلًا ، لكن يجب الحرص على عدم ارتداء حمالة الصدر أثناء النوم ، لأن الجسم بشكل طبيعي يزيد من تدفق الدم ليلاً ، مما يتسبب في حدوث ذلك. لترهل وترتفع الثديان أكثر من اللازم.
ثانيًا ، ضمِّن نظامًا غذائيًا صحيًا
قد يعتقد البعض أنه لا توجد صلة قوية بين اتباع نظام غذائي صحي وترهل الثدي ، ولكن في الحقيقة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة يساعد في تقليل الترهل في جميع أجزاء الجسم وخاصة الثديين.
يمكنك تركيز نظامك الغذائي على ما يلي:
البروتينات
سيساعدك الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغذائية على اكتساب كتلة عضلية في جسمك ، مما سيساعد على تحسين عضلات صدرك وبناءها بشكل طبيعي وصحي ، وليس مترهل.
تساعد البروتينات مثل اللحوم والدجاج والبيض في علاج ترهل الثديين بعد الرضاعة عن طريق إعادتها إلى حجمها الصحيح.
دهون نباتية
إذا كنت تعانين من ترهل الثديين ، فمن الأفضل أن تستبدلي الدهون الحيوانية بالدهون النباتية ، لأن الدهون الحيوانية تزيد من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهذه الأشياء تمنع تدفق الدم الطبيعي إلى منطقة الثدي.
في المقابل ، تعتبر الدهون النباتية صحية وغنية بالعديد من الفيتامينات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسينها ، وأشهر هذه الزيوت النباتية هو زيت الزيتون.
ثالثاً: إنقاص الوزن
يمكن أن تؤثر الرضاعة الطبيعية على وزن الجسم ، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن السريع ، مما يؤثر على مرونة الجلد ويؤدي إلى الترهل ، وبعد انتهاء الرضاعة يعود الجسم إلى الزيادة وبالتالي يزيد من ترهل الثديين.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إعادة جسمك إلى وزنه المثالي ، فلا يجب أن تفقد الوزن بسرعة ، حتى لا يكون هناك المزيد والمزيد من الترهل ، وبالتأكيد تفقد الوزن ببطء وبشكل صحي.
رابعاً: تمارين شد الصدر
هناك عدة تمارين مصممة لشد الثديين وتقوية العضلات فيهما مما يساعد على منح الثدي شكلاً مستديرًا وتحسين الدورة الدموية. ومن أهم تلك التمارين المستخدمة في علاج ترهل الثدي بعد الرضاعة ما يلي:
ارفع
يتكون تمرين الضغط من الوقوف على يديك والاندفاع بشكل متكرر نحو الأرض ، كما هو موضح في الصورة. يزيد المثابرة في هذا التمرين من قوة عضلات الصدر ، مما يساعد على شدها وجعلها تبدو أطول بدلاً من الترهل.
تمارين تقوية الصدر
ويتم هذا التمرين بالضغط على الصقر على منطقة الصدر بأوزان خفيفة للحصول على ثديين مستديرين وجذابين وإليكم صورة لهذا التمرين.
تمارين رفع الصدر
يعمل هذا التمرين على زيادة تدفق الدم إلى الصدر مما يساعد على شد الجلد المحيط واستعادة الحيوية كما هو موضح بالصورة.
خامساً: حمام ساخن وبارد
أثبت خبراء التجميل أن التناوب بين الحمامات الساخنة والباردة يعمل على علاج ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية ، حيث أن استخدام الماء الساخن يساعد على فتح المسام ، مما يساعد في ترطيب ثدييك ويساعد على مرونة الجلد.
بينما يعمل الماء البارد من خلال تحسين الدورة الدموية لأجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الثديين ، فإنه يحسن إمداد الصدر بالعناصر الغذائية المهمة ويعيد حيويته وشكله الطبيعي.
سادساً: ترطيب الثدي
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يتعرض الجلد المحيط بالثدي للجفاف بسبب شد الطفل وشدّه مما يسبب الترهل ، لذلك من الضروري ترطيب الجلد ، حيث يعيد مرونته ويعمل كحماية من ظهور علامات التمدد المعروفة. كخطوط بيضاء.
لذلك يجب استخدام المرطبات الطبيعية في كل مرة يرضع فيها الطفل ، مع ضرورة شطف الصدر جيداً بعد الاستخدام حتى لا يشعر الطفل بعدم الراحة ولا يرفض الإرضاع.
سابعا: المساج
تعتبر خطوة التدليك مهمة جدا لعلاج ترهل الثديين بعد الرضاعة الطبيعية حيث أن التدليك يحفز الدورة الدموية مما يساعد في الحفاظ على مرونة الثدي وإعطائه مظهرا حيويا.
فيما يلي بعض الزيوت والوصفات الطبيعية المستخدمة في تدليك الثدي:
زيت الزيتون
يساعد زيت الزيتون بشكل فعال في علاج ترهل الثديين ؛ وذلك لأنها غنية بمضادات الأكسدة وكذلك الأحماض الدهنية التي تمنع تمدد وترهل أربطة الثدي ، بالإضافة إلى تحسين لون البشرة وملمسها الناعم.
يمكنك وضع بضع قطرات من زيت الزيتون والتدليك في حركة دائرية حتى يتم توليد الحرارة وزيادة تدفق الدم لتصحيح الخلايا المترهلة.
الثلج
يمكنك وضع مكعبات ثلج على الثديين المترهلين لأن ذلك سيساعد على تقليل الأنسجة المترهلة ويجعل الثديين يبدوان بمظهر جيد ، لكن يجب أن تحرصي على عدم تعريض ثدييك للثلج لأكثر من دقيقة لتجنب التلف.
جرس
الحلبة من الزيوت الطبيعية المهمة التي تعالج ترهل الثديين لاحتوائها على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحارب ترهل الأنسجة وتقليصها ورفع الثديين.
يمكنك مزج حوالي ربع كوب من الحلبة مع الكثير من الماء لعمل معجون كثيف ثم تدليكه على ثدييك لمدة 5 دقائق ثم شطفه وتكرار هذه الطريقة مرتين في الأسبوع وستلاحظ النتيجة.
فازلين
يعمل تدليك الفازلين على تنشيط الدورة الدموية في الصدر ، والشعور بالامتلاء والحيوية ، كما أنه يغذي الجلد المحيط ، فهو مرطب جيد يمنع التشققات في الجلد والحلمة ، ويقلل من الالتهابات.
ثامناً: التوقف عن الرضاعة ببطء
خلال فترة الفطام عليك القيام بذلك تدريجيًا حتى تتمكن أنسجة الثدي من التجدد واستعادة حيويتها وحجمها بشكل طبيعي ، فهذه الطريقة ستحميك من الترهل.
تاسعاً: تعويض السوائل المفقودة
يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية مرهقة للغاية لأنها تسبب فقدان الجسم لبعض المعادن والسوائل مما يؤثر على أنسجة الثدي ويؤدي إلى تقلصها مما يؤدي إلى الترهل.
لذلك حاولي التأكد من تناول كمية كافية من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم ، وستلاحظين الفرق في حجم ومظهر ثدييك ، لأن شرب الماء يعيد توازن السوائل في الجسم ويمنح البشرة مرونة والاتساق.
عاشراً: الابتعاد عن التدخين
من العادات السيئة التي تؤدي إلى ترهل الثديين التدخين ، لأن النيكوتين يمنع تنشيط الدورة الدموية في الثدي ، لذلك يجب التوقف عن التدخين.
إذا كنت تعانين من ترهل الثديين بسبب الرضاعة الطبيعية ، فقد قدمنا لكِ في هذا الموضوع علاج ترهل الثديين بعد الرضاعة الطبيعية بعدة خطوات تحتاجينها للتوازن والتطبيق الصحيح والمنتظم ، مما يعيد لكِ الجاذبية الكاملة. ويزيد من ثقتك في مظهرك. نأمل أن نكون قد قدمنا لك علاجًا بسيطًا ومفيدًا.