علاج النحافة طبيعيًا وطرق اكتساب اللياقة البدنية

يمكن أن يكون علاج النحافة معضلة للكثيرين ، ولكن ميؤوس منه بالنسبة للبعض. ولكن على عكس الشائع فهو من المشاكل الشائعة لكثير من الشباب والتي يمكن علاجها بسهولة ، وتعود أسباب النحافة بشكل أساسي إلى طبيعة الجسم في حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى صعوبة تكوين الدهون والشحوم. وبالتالي فإن الجسم يعاني من النحافة.

علاج النحافة وفقدان الوزن

يمكن أن يستغرق علاج إنقاص الوزن وقتًا قد يمتد إلى عدة أشهر ، لذلك يتطلب الصبر وأخذ وقتك لرؤية النتائج. فيما يلي أهم علاجات النحافة وفقدان الوزن:

تأكد من صحة الغدة الدرقية

إذا كان معدل حرق السعرات الحرارية مرتفعًا بشكل غير طبيعي ، فقد يكون هذا سببًا لفرط نشاط الغدة الدرقية ، لأن نشاطه المفرط يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة حرق السعرات الحرارية ، فمن الضروري التأكد من تعديل معدل نشاطه الهرموني عن طريق الفحص الطبي لتقليله. معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.

اجمع بين الكربوهيدرات والدهون

من المعروف أن كل من الكربوهيدرات والدهون تساهم في زيادة الوزن ، لذا فإن الجمع بينهما في نفس الوجبة له دور فعال في علاج النحافة. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يكون مصدر الكربوهيدرات والدهون صحيًا لتحقيق الفائدة المرجوة من زيادة الوزن للحفاظ على الصحة البدنية. يجب تجنب السمن الصناعي واستبداله بالسمن الجماعي أو الزبدة ، كما يوصى بتجنب القمح المعالج والسكريات المصنعة بشرط أن يكون مصدر الكربوهيدرات هو الأرز والبطاطس وبعض البقوليات المغذية مثل الحمص والعدس.

سوف تجد هنا أيضًا: أدوية إنقاص الوزن وكيفية التخلص منها بسرعة وأفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

تناول العسل الطبيعي

يلعب تناول العسل دورًا في زيادة الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية ، مما يساعد على علاج فقدان الوزن بأمان ، على عكس السكر الاصطناعي الذي يلعب دورًا في زيادة الوزن وعلاج إنقاص الوزن ، ولكن في بطريقة غير صحية.

نظرًا لأنه يؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي ، فإنه يمكن أيضًا أن يضعف وظائف الكلى على المدى الطويل. وتجدر الإشارة إلى أن اكتساب الوزن ببساطة ليس هدفاً صافياً في حد ذاته ، بل الهدف هو زيادة الوزن مع التمتع بالصحة البدنية ، ولعلاج النحافة الاعتماد على السكريات الضارة أو حتى بعض الأدوية المصنعة.

إشرب عصير فاكهة

يوصى عادة بتجنب تناول عصير الفاكهة لاحتوائه على نسبة عالية من السكر مقارنة باستهلاك الفاكهة غير المعصرة.

يمكنك أيضًا أن تجد هنا: 9 طرق لعلاج النحافة المفرطة

علاج فقدان الوزن للنساء

من الضروري الحفاظ على الحالة النفسية الجيدة وتجنب المشاكل العاطفية ، لأن الاضطرابات النفسية تؤثر على الشهية مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. كما يوصى بزيادة السعرات الحرارية أكثر من الاحتياجات اليومية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، لأن الدهون مصدر جيد للسعرات الحرارية للجسم ، فكل جرام من الدهون يمد الجسم بضعف السعرات الحرارية التي توفرها الكربوهيدرات للجسم. كما أن الدهون وفيرة في المكسرات مثل الكاجو واللوز ، والأسماك الدهنية الغنية بالسعرات الحرارية مثل السلمون والأفوكادو وزيت جوز الهند مصادر جيدة للدهون.[1]

يمثلاللياقة البدنية النسغ

ينصح بممارسة الرياضات التي تبني كتلة العضلات ، لأن تناول الدهون يؤدي إلى تراكمها في الجسم على شكل دهون بيضاء يمكن تحويلها إلى دهون بنية عن طريق ممارسة الرياضة ، والدهون البنية أفضل للصحة البدنية ، لأن الدهون البيضاء الدهون ، إن وجدت ، يوصى أيضًا بتناول البروتين قبل التمرين لزيادة القدرة على بناء كتلة العضلات.

يمكنك أن تجد هنا أيضًا: وصفات لتخفيف الوزن

ودواء لعلاج النحافة واكتساب الوزن

لا ينصح بتناول أدوية التخسيس إلا في الحالات الحرجة وبناءً على نصيحة الطبيب ، ولكن يمكن تناول بعض المكملات الغذائية التي تلعب دورًا في التخسيس مثل زيت السمك الذي يعمل على فتح الشهية ، ومن ناحية أخرى يقلل من نسبة الزنك في الجسم ، فهو يعمل على قمع الشهية ، لذلك يمكن تناوله على شكل مكمل غذائي.

لذلك ذكرنا بعض النصائح المفيدة في علاج النحافة والتمتع بالصحة الجسدية دون التعرض لخطر الإصابة بالأمراض ، وتعلمنا أيضًا عن أهمية الرياضة في الحصول على اللياقة البدنية.