كيف يمكنني خفض نسبة الكوليسترول لدي بسرعة؟
إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول لديك ، فيجب عليك الجمع بين التغييرات في نمط حياتك بشكل عام والتغييرات المتعلقة بالنظام الغذائي وكذلك بالأدوية ، وبالتالي يجب عليك القيام بما يلي:
قم بإجراء بعض التغييرات الفورية في نمط حياتك
هناك عدد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها للحفاظ على جسمك وخفض الكوليسترول بسرعة:
- ممارسة الرياضة لأنها تقلل نسبة الدهون الموجودة في الجسم وبالتالي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، ولكن يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمرين لمعرفة ما إذا كان الجسم يستطيع تحمل التمرين أم لا.
- ضرورة الإقلاع عن التدخين لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك القلب والسرطان والربو.
- المراقبة المستمرة للوزن ، لأن التحكم فيه يؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
- الحد من الكحول لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة ضئيلة جدًا من العناصر الغذائية ، وعندما يشرب الشخص الكحول بكميات كبيرة فإنه يؤثر على الوزن والكوليسترول في الجسم.
اتبع التغييرات الغذائية السريعة
يمكن لأي شخص إجراء بعض التغييرات الغذائية السريعة التي من شأنها خفض مستويات الكوليسترول بسرعة. تشمل هذه التغييرات:
- تقليل الكوليسترول الذي يتم تناوله في الأطعمة الغنية بالدهون ، بحيث يمكنك تقليل الكوليسترول عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة منه ، ويمكنك مثلاً استخدام بدائل البيض بدلاً من استخدام البيض نفسه ، بالإضافة إلى تناول الطعام. نسبة قليلة من اللحوم الحمراء والمنتجات الغذائية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون.
- يجب تجنب الدهون المشبعة والمتحولة التي ترفع نسبة الكوليسترول.
- يمكنك درء الجوع عن طريق تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات وتحتوي على نسبة صغيرة فقط من الدهون.
المشروبات التي تساعد على خفض الكوليسترول
ما زلنا نبحث عن علاجات مثبتة من قبل أشخاص آخرين ، لذلك عندما تريد خفض نسبة الكوليسترول ، يمكنك تناول بعض المشروبات التي تعتبر علاجًا مُختبرًا للكوليسترول ، وهذه هي المشروبات:
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وبالتالي يستخدم كمضاد طبيعي للأكسدة يؤثر على حدوث السرطان ويسبب التهابات في الأوعية الدموية ، والشخص الذي يتناول الشاي الأخضر باستمرار يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. وكثير جدا في السيطرة.
الحمضيات
جميع العصائر التي تحتوي على الحمضيات تخفض مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان ، ومن بين هذه العصائر عصير البرتقال والليمون ، بالإضافة إلى عصير الجريب فروت الأحمر.
عصير الرمان
يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، كما يمنع تكون الدهون التي تضر بجدران الأوعية الدموية ، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تفيد الشرايين والقلب.
عصير التوت البري
يعتبر من أهم المشروبات الخافضة للكوليسترول وله قدرة كبيرة على زيادة المستويات المناسبة التي يحتاجها الجسم مما يساعد في الحد من حدوث العديد من الأمراض وأهمها أمراض الشرايين والقلب.
اختبار علاج الكوليسترول
يمكن إعطاء علاج الكوليسترول المناسب بمساعدة الأعشاب للحصول على أفضل النتائج الممكنة دون آثار جانبية ، كما أن الكثير من الناس يجربون هذه الأعشاب ويحصلون على نتائج ملحوظة ، ومن بين هذه الأعشاب ما يلي:
قصب السكر
يعتبر قصب السكر من الأعشاب التي يمكن استخدامها لخفض نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان لما له من قدرة كبيرة على التخلص من الكوليسترول الضار.
شاي أخضر
نظرًا لاحتوائه على مجموعة مضادات الأكسدة ، فهو فعال جدًا في علاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ولهذا يمكنك العثور عليه في جميع الأنظمة الغذائية التي هدفها الأساسي هو إنقاص الوزن ، لأنه الطب الطبيعي المهم. .
جرس
وله دور رئيسي في خفض نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم نتيجة امتصاص جميع الدهون الزائدة التي توجد في الأمعاء ، وبالتالي يقلل بشكل كبير من نسبتها في الطعام الذي يأكله الإنسان. .
ثوم
تعتبر من أهم الأعشاب التي تساعد على تقليل كمية الدهون الموجودة في الدم ، بالإضافة إلى حماية الإنسان من التعرض للجلطات ، وهذا نتيجة للعديد من الدراسات التي أظهرت دور الثوم في تحسين الدورة الدموية. وخفض الكوليسترول وضغط الدم المرتفع.
قرفة
له قدرة كبيرة على خفض وعلاج الكوليسترول ويمكن للمرء إضافته إلى وجبة الإفطار عن طريق مزجه مع الشاي الدافئ وملعقة من العسل وتناول هذا المشروب الصحي على معدة فارغة.
كسبرة
يعتبر من أهم الأعشاب الطبيعية لعلاج الكوليسترول. إذا كنت ترغب في العثور على علاج مثبت للكوليسترول ، يمكنك تناول بذور الكزبرة في هذا الوقت ، والتي تقلل من مستواها في الدم ، وخاصة مستوى الدهون الثلاثية ، والتي تعتبر ضارة جدًا للإنسان. الصحة ، لأن بذور الكزبرة تعمل على ضبط نسبة السكر في الدم وبالتالي فهي مفيدة جدا لمرضى السكر.
نعناع
يعتبر من الأعشاب التي تفيد الجهاز الهضمي لما له من دور فعال في علاج مشاكل المعدة وتسهيل عملية الهضم. يقوم النعناع بذلك من خلال مساعدته على إفراز اللعاب وبالتالي يسرع ويزيد من إفراز الإنزيمات التي تكونها المعدة لذلك ننصح بتناول النعناع لأنه من أهم الأعشاب التي تساعد المرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي وكذلك الأشخاص الذين يعانون منها. عالي الدهون.
بذر الكتان
لبذور الكتان فوائد عديدة أهمها احتوائها على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد بشكل كبير في تقليل نسبة الكوليسترول ، إلى جانب تقليل حالات الإمساك التي يعاني منها عدد كبير من الناس. دور فعال في التحكم في الوزن وجعل الشخص يشعر دائما بالشبع.
نصائح لعلاج الكوليسترول
بعد إدخال الأعشاب الطبيعية والمشروبات التي تساعد على خفض الكوليسترول ، سنقدم الآن مجموعة من النصائح التي يجب أن تكون معروفة ، والتي تشمل:
- يجب أن تتجنب كل العادات التي تضر بجسم الإنسان ، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، أو التدخين ، أو الإكثار من شرب الكحول.
- يجب دائمًا الاهتمام بالتمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد.
- يجب أن تكون حريصًا دائمًا على تناول الأدوية التي يصفها طبيبك.
- يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مكونات مفيدة مثل الفلفل الحلو أو البصل أو الثوم.
هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، ولهذا السبب ازداد البحث عن علاج مثبت للكوليسترول وكيفية خفضه بسرعة.