علاج الشد العضلي في الرقبة

بقلم‪samer emam ‫نشر في

أفضل طريقة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف

  • علاج شد عضلات الرقبة والكتف بالتدليك وتعتبر هذه الطريقة افضل طريقة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف لانها تريح العضلات وتنشط الدورة الدموية فيها وتقلل من تصلبها مما يؤدي الى النوم والراحة كثيرا أفضل من ذي قبل وتتم طريقة التدليك على النحو التالي:
  • يتم الاستحمام بالماء الساخن “ما يمكن أن تتحمله بشرتك”.
  • سخني زيت جوز الهند بكميات متساوية من زيت الزيتون وزيت الخردل
  • نقوم بتدليك منطقة الرقبة والكتفين لعدة دقائق بحركات دائرية ، ويمكن أن تطلب المساعدة من شخص آخر.
    • تمارين الرقبة والكتف ، لأن تمارين الرقبة والكتف مفيدة للتخلص من التيبس والتشنجات الموجودة في عضلاتهم وتقليل الشد ، وكذلك تخفيف الضغط المستمر على عضلات الكتف. يمكن القيام بهذا التمرين:
  • اجلس بشكل مستقيم ثم أرخ عضلات جسمك.
  • ثم نحرك رأسنا ببطء من الأمام إلى الخلف لبضع دقائق ، ثم نحرك رأسنا أيضًا إلى الكتف الأيمن والأيسر لبضع دقائق ، وفي حالة عدم قدرتك على القيام بهذا التمرين ، فمن الأفضل الابتعاد عنه وتجنبه حتى لا يؤذي هذا التمرين كتفك أو رقبتك.
    • تعتبر السباحة من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية في الجسم واستعادة العضلات وإرخائها.
    • عمل كمادات الماء البارد التي تعمل على تهدئة الأعصاب في الكتف والرقبة ، حيث أن الماء البارد يخفف الألم ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك ، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق لف بعض مكعبات الثلج بقطعة قماش صغيرة ، ثم وضعها على منطقة الألم حوالي خمسة عشر دقيقة ويجب تكرار هذه العملية كل ساعتين لمدة يومين لضمان علاج شد عضلات الرقبة والكتف.
    • تجنب القلق والعصبية والتوتر لأن ذلك يزيد من توتر العضلات وآلامها.
    • عمل كمادات الماء الساخن عن طريق تسخين كمية من الماء ثم غمس قطعة قماش فيها ثم استخدام قطعة قماش لوضعها على المنطقة التي تشعر فيها بالألم لبضع دقائق ، مع تحريك قطعة القماش بحركة دائرية.
    • إجراء جلسات العلاج الطبيعي للرقبة والكتفين خاصة إذا كان توتر عضلاتهم ناتجًا عن مرض ، ويجب استشارة طبيب مختص عند القيام بهذه الطريقة.

    أسباب توتر عضلات العنق والكتف

    الشد العضلي في العنق والكتفين هو نتيجة الانقباض اللاإرادي لعضلات العنق أو الكتفين ، وهذه الحالة تسبب ألماً شديداً وعدم القدرة على تحريك الرقبة والكتف ، ويمكن أن تؤدي إلى الصداع والدوخة لدى بعض المرضى. أسباب عديدة لتوتر عضلات الرقبة والكتف ، منها:

    • اعمل بجد واجتهاد عضلي قوي
    • تعرضت الفقرة العنقية السابعة إلى نتوء عرضي
    • الضعف العام في عضلات الرقبة والظهر.
    • الجلوس غير الصحي ، مثل الجلوس على جانب واحد.
    • وضع الهاتف بين العنق والكتف لفترة طويلة.
    • البقاء أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة.
    • النوم على وسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
    • تحريك الرقبة بشكل مستمر ، أو تحريكها بشكل متكرر عدة مرات في يوم واحد.
    • حمل الأحمال الثقيلة على الكتف أو الرقبة.

    نصائح لمنع إجهاد عضلات الرقبة والكتف

    • تجنب الجلوس على الأرض لأن هذا يضغط على الغضروف.
    • تعمد شرب الماء باستمرار وأكثر.
    • تجنب الجلوس القرفصاء.
    • ابق منتصبًا على مقعدك أثناء الدراسة أو تناول الطعام.
    • الابتعاد عن توتورو والتململ لأنها تضغط على الأعصاب الموجودة في عضلات الرقبة والكتف.

    علاجات أخرى لشد عضلات الرقبة والكتف

    • يمكن علاج شد عضلات الرقبة والكتف ببساطة عن طريق استخدام بعض الأدوية المحددة مثل:
  • المسكنات التي يتم تناولها دون وصفة طبية لأنها تقلل من توتر العضلات ، وتقلل من الالتهاب الذي يؤثر على آلام توتر العضلات ، ومن أشهر المسكنات المستخدمة الأسبرين والباراسيتامول.
  • مرخيات العضلات ، في حالة عدم استجابة الجسم للمسكنات ، يمكن استخدام مرخيات العضلات ، على سبيل المثال عقار باركلوفين Barclofen ويجب ملاحظة أن مرخيات العضلات تسبب النعاس ، لذلك ينصح بتناولها مباشرة قبل الذهاب للنوم. يجب عليك التشاور قبل أخذها مع الطبيب.
  • أحد الأدوية الأكثر شيوعًا للتشنجات العضلية هو دواء جوافينيسين.

    • أشهر الطرق لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف

    • عن طريق القيام ببعض العلاجات المنزلية البسيطة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف ومن بين هذه الطرق:
  • الحد من الأنشطة اليومية ، لكن هذا لا يعني البقاء في الفراش والراحة التامة ، لأن هذا يمكن أن يسبب المزيد من الضرر ، لذلك يوصي الأطباء بممارسة نشاط محدود.
  • استخدم وسادة تدفئة واحرص على عدم النوم أثناء استخدام الحرارة لتجنب الحروق والإصابات.
  • عندما أنام أستخدم وسادة صلبة لمنع رقبتي من الحركة وهناك وسادة خاصة لذلك.
  • استخدام طوق الرقبة الناعم لتخفيف الألم بعد توصية الطبيب ، وفي الحالات العادية يوصى باستخدامه لمدة أقصاها يومين إلى أربعة أيام ، لأن استخدامه على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الرقبة ، وأيضًا أثناء استخدامه ، يجب إزالته من وقت لآخر من أجل تمكين تقوية عضلات الرقبة.

    • حدوث توتر عضلي في الرقبة أو الكتف بشكل مفاجئ وتتفاوت شدة الألم الذي يسببه بين قوي وحاد ، وفي بعض الحالات يكون الألم مصحوبًا بشعور بالصداع وتوتر عضلي في الرقبة والكتف يمكن أن يؤدي إلى صعوبة. في الحركة وحدوث الألم عند محاولة الحركة وفي نهاية رحلتنا مع علاج توتر العضلات ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن أيضًا علاج أي مشاكل عضلية باستخدام الطرق التي ذكرناها في هذا المقال ، لأن هذه الطرق لا تستخدم فقط لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف ، ولكن أيضًا لعلاج جميع مشاكل العضلات.

    ‫0 تعليق

    اترك تعليقاً