علاج الشد العضلي في الرقبة

بقلم‪yarra alabed ‫نشر في

أفضل طريقة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف

  • علاج شد عضلات الرقبة والكتف بالتدليك وتعتبر هذه الطريقة افضل طريقة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف لانها تعمل على استرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية وتقليل تيبسها مما يؤدي الى النوم والراحة أفضل بكثير من ذي قبل وتتم طريقة التدليك على النحو التالي:
  • استحم بالسخونة التي يمكن لبشرتك تحملها
  • سخني أجزاء متساوية من زيت جوز الهند مع زيت الزيتون مع جزء واحد من زيت الخردل
  • نقوم بتدليك منطقة العنق والكتفين لعدة دقائق بحركات دائرية ، ويمكن الاستعانة بشخص آخر لهذا الغرض.
    • تمرين الرقبة والكتفين ، لأن تمرين الرقبة والكتفين مفيد للتخلص من التيبس والتشنجات في العضلات والشد ، كما يخفف الضغط المستمر على عضلات الكتف. يمكن القيام بهذا التمرين:
  • اجلس بشكل مستقيم ثم أرخ عضلات جسمك.
  • ثم نحرك رأسنا ببطء من الأمام إلى الخلف لبضع دقائق ، ثم نحرك رأسنا أيضًا إلى الكتف الأيمن والأيسر لبضع دقائق ، وفي حالة عدم قدرتك على القيام بهذا التمرين ، فمن الأفضل الابتعاد عنه وتجنبه حتى لا يؤذي هذا التمرين كتفك أو رقبتك.
    • تعتبر السباحة من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتنشيط عضلاته ، وكذلك إرخائها.
    • عمل كمادات من الماء البارد لتهدئة الأعصاب في كتفك ورقبتك ، حيث أن الماء البارد يخفف الألم ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك ، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق لف بعض مكعبات الثلج بقطعة قماش صغيرة. ثم يستغرق التقديم على منطقة الألم حوالي خمسة عشر دقيقة ويجب تكرار هذه العملية كل ساعتين لمدة يومين لضمان علاج توتر عضلات الرقبة والكتف.
    • تجنب القلق والعصبية والتوتر لأن ذلك يزيد من شدة توتر العضلات وآلامها.
    • عمل كمادات الماء الساخن عن طريق تسخين كمية من الماء ثم غمس قطعة قماش فيها ثم استخدام قطعة قماش لوضعها على المنطقة التي تشعر فيها بالألم لبضع دقائق ، مع تحريك قطعة القماش بحركة دائرية.
    • إجراء جلسات علاج طبيعي للرقبة والكتفين خاصة إذا كان الشد العضلي فيها ناتجًا عن مرض ما ، ويجب استشارة طبيب مختص عند القيام بهذه الطريقة.

    أسباب توتر عضلات العنق والكتف

    الشد العضلي في العنق والكتفين هو نتيجة الانقباض اللاإرادي لعضلات العنق أو الكتف ، وهذه الحالة تسبب ألماً شديداً وعدم القدرة على تحريك الرقبة والكتف ، ويمكن أن تؤدي إلى الصداع والدوخة لدى بعض المرضى. أسباب عديدة لشد عضلات الرقبة والكتفين ، ومنها:

    • اعمل بجد واجتهاد عضلي قوي
    • تعاني الفقرة العنقية السابعة من عملية عرضية
    • الضعف العام في عضلات الرقبة والظهر.
    • الجلوس غير الصحي ، على سبيل المثال يجلس الشخص بزاوية على جانب واحد.
    • وضع الهاتف الخلوي بين رقبتك وكتفك لفترات طويلة من الزمن.
    • البقاء أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة.
    • النوم على وسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
    • حرك رقبتك باستمرار أو كرر ذلك عدة مرات في يوم واحد.
    • حمل الأحمال الثقيلة على الكتف أو الرقبة.

    نصائح لمنع توتر عضلات الرقبة والكتف

    • تجنب الجلوس على الأرض لأن هذا يجعل الصقر يضغط على الغضروف.
    • تعمد شرب الماء باستمرار وبكثرة.
    • تجنب القرفصاء.
    • اجلس منتصبًا على كرسيك عند الدراسة أو تناول الطعام.
    • الابتعاد عن تنورات قصيرة وتململ لأنها تضغط على الأعصاب في عضلات العنق والكتف.

    علاجات أخرى لشد عضلات الرقبة والكتف

    • يمكن علاج شد عضلات الرقبة والكتف ببساطة عن طريق استخدام بعض الأدوية المصممة لهذا الغرض ، مثل:
  • المسكنات التي تستخدم بدون وصفة طبيب لأنها تعمل على تقليل توتر العضلات وتخفيف الالتهاب الذي يصيب الصقر وآلام توتر العضلات وأشهر المسكنات هي الأسبرين والباراسيتامول.
  • مرخيات العضلات ، في حالة عدم استجابة الجسم للمسكنات ، من الممكن استخدام مرخيات العضلات ، على سبيل المثال باركلوفين ، ومن الضروري معرفة أن ملينات العضلات تسبب النعاس ، لذلك يوصى بتناولها قبل النوم مباشرة وقبلك. ابدأ في تناولها ، استشر الطبيب.
  • أحد أشهر الأدوية المعروفة للتوتر العضلي هو دواء جوافينيسين Guaifenesin.

    • أشهر الطرق لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف

    • من خلال القيام ببعض الطرق المنزلية البسيطة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف ومن هذه الطرق:
  • الحد من الأنشطة اليومية ، لكن هذا لا يعني البقاء في الفراش والراحة تمامًا ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في مزيد من الضرر ، لذلك يوصي الأطباء بممارسة نشاط محدود.
  • استخدم وسادة تدفئة واحرص على عدم النوم أثناء استخدام الحرارة لتجنب الحروق والإصابات.
  • عندما أنام أستخدم وسادة صلبة لمنع رقبتي من الحركة وهناك وسادة خاصة لذلك.
  • لتقليل الألم ، استخدم طوق عنق الرحم الناعم بعد توصية الطبيب ، وفي الحالات العادية يوصى باستخدامه لمدة أقصاها يومين إلى أربعة أيام ، لأن استخدامه على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الرقبة ، وكذلك خلال فترة الاستخدام ، يجب إزالته من وقت لآخر للسماح بتقوية عضلات الرقبة.

    • ظهور الشد العضلي في الرقبة أو الكتف بشكل مفاجئ وتتفاوت شدة الألم الذي يسببه بين قوي وشديد وفي بعض الحالات يكون الألم مصحوبًا بصداع وتوتر عضلي في الرقبة والكتف يمكن أن يجعل من الصعب تحريكها. وعندما تحاول التحرك هناك ألم وفي نهاية رحلتنا مع علاج توتر العضلات ، يجب ملاحظة أن أي مشاكل عضلية يمكن علاجها أيضًا باستخدام الطرق التي ذكرناها في هذا المقال ، لأن هذه الطرق ليست كذلك. يستخدم فقط لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف ، ولكنه يستخدم لعلاج جميع مشاكل العضلات.

    ‫0 تعليق

    اترك تعليقاً