عالج الشخير أثناء النوم بثلاث خطوات سهلة
هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها واستمرارها كل يوم والتي ستحقق نتائج فعالة في القضاء على مشكلة الشخير أثناء النوم ، وهي:
أولاً: اتبع بعض العادات قبل النوم:
من بين العادات الصحيحة والمهمة:
تصحيح العادات السيئة:
- يمكن أن يكون الشخير نتيجة التعرض للضغط النفسي ، لذلك من الضروري تجنب الأفكار السيئة والشعور بالحزن قبل النوم مباشرة ومحاولة التفكير في شيء إيجابي.
- يجب عليك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء وعدم السهر أو العمل في وقت متأخر من الليل.
- حاول تنظيم نومك عن طريق تحديد ساعة نوم محددة يوميًا ووقت نوم لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
تجنب مشاهدة التلفاز:
- الأجهزة الإلكترونية سواء كانت تليفزيونية أو محمولة تساعد في زيادة مشكلة الشخير.
- لذلك ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل النوم.
ركز على تمارين التنفس:
- يحدث الشخير عادة بسبب مشاكل التنفس أثناء النوم.
- لذلك فإن تمارين التنفس قبل النوم تساعد في تقليل الشخير.
النوم على وسادة
- وضع وسادة خلف الرقبة يحسن عملية التنفس ، لذلك ينام بسلام دون الشخير أو انقطاع النفس.
ثانيًا: تغيير النظام الغذائي
هذا يتكون من:
فقدان الوزن:
- السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية للشخير أثناء النوم.
- لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الدهون لإنقاص الوزن.
الاهتمام بالتمرين:
- تأكد من ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة أو أكثر حسب الحاجة.
- يجب أيضًا الانتباه إلى اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
- بدلًا من استخدام المصعد ، يمكنك ممارسة الرياضات البسيطة مثل: المشي والجري وصعود السلم.
اشرب الكثير من الماء:
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأن الماء يساعد على ترطيب الحلق والفم وبالتالي تقليل الشخير.
- في حالة اتباع كل ما سبق ولم يؤد العلاج إلى نتائج واضحة ، فعليك التوجه إلى الطبيب ومعرفة السبب الرئيسي للشخير وكيفية علاجه بالطرق الطبية.
ثالثًا: نصائح مهمة لتجنب الشخير أثناء نومك
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين ، خاصة قبل النوم ، لأنه يسحب الماء من جسمك ويعرضك للجفاف ، مما يزيد من مشكلة الشخير لديك.
- لا تأكل قبل النوم لتجنب مشاكل التنفس ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين أو حتى أطول إذا أمكن.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن ذلك سيجعلك تشعر بالتعب والإرهاق ، حيث يمكنك ممارسة الرياضة قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش.
طرق علاج الشخير أثناء النوم عند النساء
تعاني الكثير من النساء من الشخير أثناء النوم مما يجعلهن يشعرن بالحرج الشديد والخوف من التعرض له أمام الآخرين ، ولكن هناك العديد من طرق العلاج للحد من المشكلة ، ومنها:
استخدام الوسائد الخاصة:
- هذه الوسائد مصممة خصيصًا لتقليل الشخير.
- حيث يوجد نوع من النوم الجانبي وهو من أفضل الطرق للتخلص من الشخير.
- تقلل هذه الوسائد الضغط على منطقة الرقبة والوجه وتزيل اختلال المحاذاة الذي يمكن أن يتسبب في تسرب الهواء.
- يمكن استبداله بوسائد رغوية خاصة إذا كنت تنام على ظهرك.
أبواق مكافحة الشخير:
- إنها أجهزة مضادة للشخير وفعالة بنسبة 50٪.
- يعمل على شد الأنسجة المسؤولة عن تدفق الهواء عن طريق رفع الفك السفلي وبالتالي تقليل الشخير.
- إنه فعال ورائع لمن يشخر وهم مستلقون.
- إنه مناسب جدًا لمن يعانون من زيادة الوزن وعادة ما يستيقظون مع التهاب الحلق.
- وله نتائج واضحة في حالة التعرض للشخير مع تقدم العمر.
استخدام أجهزة تنقية الهواء:
- يساعد الهواء المحيط الرطب والنظيف على تقليل الشخير.
- هذه الأجهزة مناسبة لحالات الشخير الناتج عن تلوث الهواء وحساسية الإنسان.
- مع نزلة البرد ، يمكن أن يؤثر ذلك على الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى التهاب الشعب الهوائية وتورم الحلق والأنف ، لذلك تعمل هذه الأجهزة على ترطيب وتسهيل التنفس.
- كما أن لها نتائج فعالة إذا كان الشخير ناتجًا عن حساسية الغبار أو حمى القش.
- إذا كان لدى المريض حيوان في المنزل يمكن أن يسبب الحساسية ، فإن هذه الأجهزة تلعب دورًا مهمًا في الحد من الشخير.
- كما تقلل هذه الأجهزة من الآثار السلبية للتدخين على التنفس وحساسية الأنف والحنجرة.
- عند شراء جهاز ما عليك التأكد من بعض الأشياء وهي: سهولة التنقل في المنزل سواء كان يصدر ضوضاء ، والأهم من نوعه ، نوعه وقدرته على التخلص من التلوث.
بعض العادات الصحية للتخلص من الشخير أثناء النوم
يمكن للمريض أن يعالج نفسه من خلال اتباع بعض العادات الصحيحة وتغييرات نمط الحياة على النحو التالي:
- مهتم بفقدان الوزن.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
- نم على جانبك وليس ظهرك.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول.
- تجنب الأدوية المهدئة.
- ارفع رأسك قليلاً باستخدام الوسائد وستتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
- إعطاء قطرات طبية للتخلص من مشكلة انسداد الأنف.
- في حالة الحساسية ، تناول موسع قصبي.
- تأكد دائمًا من تنظيف الممرات الأنفية لتجنب الاحتقان والازدحام باستخدام بخاخات الأنف.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن والحد من استهلاك كميات كبيرة من الدهون.
- استخدام الكمامات عند الشخير ناتج عن موضع الفم الذي يعمل على دفع اللسان والفك للأمام وبالتالي يحسن عملية التنفس.
العلاج الطبي للشخير أثناء النوم
هناك العديد من الأدوية التي تساعد في التخلص من الشخير ومنها:
استخدام شرائط Somnifix الفموية:
- يتميز هذا العلاج بسعر منخفض وقدرة فعالة على التخلص من مشكلة الشخير دون الحاجة إلى جراحة.
- يقوم بحفظ الشفاه بلطف مما يساعد الشخص على التنفس من خلال الأنف وبالتالي يختفي ضجيج الشخير.
- تعد مشكلة التنفس من الفم السبب الأكثر شيوعًا للشخير ، لذلك تضغط هذه الشرائط على الحلق وتعيد اللسان إلى مجرى الهواء ، مما يقلل من المساحة والمقاومة.
أفضل الطرق الطبيعية لوقف الشخير أثناء النوم
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن الاعتماد عليها للتخفيف من الشخير ، ومنها:
نعناع:
- يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ، لذلك فهو يساهم في القضاء على تفاعلات الحساسية في الأنف والحنجرة وتورم الأغشية المخاطية.
- يحسن عملية التنفس عن طريق وضع زيت النعناع في كوب من الماء والغرغرة به قبل النوم مباشرة.
- يمكن استخدامه أيضًا لتدليك قاعدة الأنف لسهولة تدفق الهواء.
زيت الزيتون:
- يقلل من تورم الأنسجة ويوسع الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى مرور الهواء بسهولة.
- يمكن تناوله عن طريق شرب ملعقتين صغيرتين من الزيت قبل الذهاب إلى الفراش ، أو يمكنك إضافة ملعقة إلى ملعقة من العسل وتناول المزيج يوميًا.
بخار:
- يتم وضع كمية من الماء المغلي مع القليل من زيت شجرة الكينا أو زيت شجرة الشاي في وعاء كبير.
- حاول استنشاق أكبر قدر ممكن من البخار.
- هذا سوف يخلصك من مشكلة انسداد الأنف التي تؤدي إلى الشخير.
لذلك قدمنا لك علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة ، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.