علاج الرهاب الاجتماعي والخوف
قد يكون من الصعب التعامل مع الرهاب الاجتماعي والخوف ، ولكن هناك أشياء يمكنك تجربتها بنفسك.
قد لا تعالج المساعدة الذاتية رهابك الاجتماعي وخوفك ، لكنها يمكن أن تقللها ، وقد تجدها خطوة أولى رائعة قبل تجربة العلاجات الأخرى.
الطرق المعرفية
أنا أتفهم خوفك
- حاول أن تفهم المزيد عن مخاوفك.
- فكر في ما يدور في ذهنك والمواقف الاجتماعية التي تجدها أكثر صعوبة ، وفكر في الطريقة التي ستتصرف بها في تلك المواقف.
- سيساعدك هذا في الحصول على فكرة أوضح عن المجالات المحددة أو المحفزات الأكثر صعوبة بالنسبة لك.
المعتقدات والافتراضات
- قم بتقييم معتقداتك وافتراضاتك حول الموقف ، واسأل نفسك عما إذا كانت غير واقعية.
- على سبيل المثال ، عندما تشعر بأن موقفًا اجتماعيًا قد حدث خطأ ، اسأل نفسك عما إذا كان الموقف بأكمله قد حدث بشكل خاطئ أم مجرد جزء منه.
- ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك حقائق تدعم هذا أم أنك تفترض الأسوأ.
ألفت انتباهكم
- حاول الانتباه إلى الأشخاص والأشياء والأصوات والمشاهد خارجك.
- تذكر أن أعراض القلق لديك ليست واضحة كما تعتقد وخوف.
قم بالأنشطة التي تتجنبها عادة
- قد يكون هذا صعبًا في البداية.
- ابدأ بأهداف صغيرة وشق طريقك تدريجيًا إلى أنشطة أكثر مخيفة.
- اكتب قائمة بالمواقف التي تسبب لك الخوف ، من الأكثر رعبا إلى الأقل رعبا.
طرق علاجية
العلاج السلوكي المعرفي
- يساعدك هذا العلاج في التعامل مع المشكلات من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية ، وتحريرك من السلوكيات غير المفيدة.
مضادات الاكتئاب
- عادة ما يكون هذا نوعًا من الأدوية يسمى “مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI)”.
- تحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه شرح خياراتك.
العلاج النفسي
- تحدث عن كيفية تأثير ماضيك على ما يحدث في الوقت الحاضر والقرارات التي تتخذها.
- العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأكثر فعالية بشكل عام.
- لكن العلاجات الأخرى قد تساعد إذا لم تنجح أو إذا كنت لا ترغب في تجربتها.
- أيضًا ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجربة مجموعة من العلاجات.
أعراض الرهاب الاجتماعي والخوف
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف الرهاب الاجتماعي شيء يتجاوز الخجل ، إنه خوف شديد لا يزول ويمكن أن يؤثر على:
- الأنشطة اليومية.
- الثقة بالنفس.
- علاقات.
- العمل أو الحياة المدرسية.
يخاف الكثير من الناس من المواقف الاجتماعية من وقت لآخر ، يعاني الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي من خوف شديد قبلها وأثناءها وبعدها.
بالإضافة إلى ما سبق ، قد يكون لديك رهاب اجتماعي إذا:
- تخشى مقابلة الغرباء أو التحدث مع الآخرين أو العمل أو التسوق أو إجراء مكالمات هاتفية.
- يتجنب أو يخاف بشدة من الأنشطة الاجتماعية: المحادثات الجماعية ، عشاء الشركة ، الحفلات.
- أنت دائمًا قلق بشأن القيام بشيء تعتقد أنه محرج أو يحمر خجلاً أو يتعرق أو يبدو غير كفء.
- يجد صعوبة في إنجاز الأشياء عندما يشاهدها الآخرون.
- الخوف من النقد أو تجنب الاتصال بالعين أو تدني احترام الذات.
- غالبًا ما تظهر عليهم أعراض مثل الغثيان أو التعرق أو القشعريرة أو خفقان القلب.
- نوبات ذعر.
أيضًا ، يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي من مشاكل نفسية أخرى ، مثل:
- حزن.
- اضطراب القلق العام
- اضطراب تشوه الجسم.
متى تطلب المساعدة في القلق الاجتماعي
راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك قلق اجتماعي ، خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
إنها مشكلة شائعة وهناك علاجات يمكن أن تساعد في التخلص من هذه الحالة.
العناصر التي قد تعجبك:
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
ماذا يعني الموت؟
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، سيدرك طبيبك أن الكثير من الناس يعانون من الرهاب الاجتماعي وسيحاول تهدئتك.
سيسألك الطبيب عن مشاعرك وسلوكك وأعراضك.
أيضًا ، إذا اعتقدوا أنك قد تكون مصابًا بقلق اجتماعي ، فسيحيلونك إلى أخصائي الصحة العقلية.
الرهاب الاجتماعي عند الأطفال.
يمكن أن يؤثر الرهاب الاجتماعي أيضًا على الأطفال. تشمل علامات الرهاب الاجتماعي لدى الطفل ما يلي:
- البكاء أكثر من المعتاد.
- غالبًا ما يشكو من الشعور بالمرض والصداع والدوار.
- نوبات غضب متكررة قبل حدث أو نشاط اجتماعي.
- تجنب التفاعل والتواصل البصري مع الأطفال والبالغين الآخرين.
- الخوف من الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في الأنشطة أو الأحداث الصفية.
- لا تطلب المساعدة في المدرسة.
- الاعتماد الكبير على والديهم أو مقدمي الرعاية.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن طفلك سوف يسأل طبيبك عن مشاكل طفلك ويتحدث إلى طبيبك حول ما يشعر به طفلك.
علاجات الرهاب الاجتماعي عند الأطفال هي نفسها العلاجات للمراهقين والبالغين ، ويعتمد استخدام الأدوية على عمر الطفل وشدة تجربته مع الرهاب الاجتماعي.
يعتمد العلاج على عمر طفلك وغالبًا ما يتضمن مساعدتك.
من الممكن الحصول على مواد التدريب والمساعدة الذاتية لاستخدامها خلال الجلسات ، ويمكن أن يحدث ذلك أيضًا في مجموعة صغيرة.
اتبع أيضًا:
الرقم القياسي العالمي في علاج الرهاب الاجتماعي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف أنشأ الباحثون في NTNU مقالًا يقارن بين الأساليب الشائعة لعلاج الرهاب الاجتماعي. شارك في هذا البحث أكثر من 100 مريض وتم تقسيمه إلى أربعة أجزاء.
تلقى الجزء الأول علاجًا دوائيًا فقط ، وتلقى الجزء الثاني علاجًا إدراكيًا فقط ، وتلقى الجزء الثالث مزيجًا من الاثنين ، وتلقى الجزء الرابع حبة دواء وهمي.
تمت مقارنة الأجزاء الأربعة على طول الطريق ، وأجرى الباحثون تقييم متابعة لهم بعد عام واحد من انتهاء العلاج.
أثناء العلاج وبعده مباشرة ، كان المرضى في الجزأين الثاني والثالث في حالة جيدة.
ولكن بعد عام ، أصبح من الواضح أن الجزء الثاني من المشاركين ، أولئك الذين تلقوا العلاج المعرفي فقط ، حققوا أفضل النتائج.
فقط مساهمة العلاج المعرفي كانت قادرة على زيادة مستوى الشفاء لدى مرضى الرهاب الاجتماعي بنسبة تتراوح بين عشرين وخمسة وعشرين بالمائة ، مقارنة بالمعايير في هذا الجزء.
كثير من المرضى لا يتلقون العلاج المناسب.
يقول الطبيب النفسي توركل بيرج إن الرهاب الاجتماعي مشكلة صحية عامة لها عواقب وخيمة للغاية على الفرد والمجتمع.
ما يقرب من اثني عشر في المئة من السكان سوف يتأثرون بهذا المرض خلال حياتهم.
هذا اضطراب خفي ويجد العديد من المرضى صعوبة في توصيل نضالهم إلى مقدمي الرعاية الصحية.
ينتهي الأمر بالآلاف والآلاف من الأشخاص دون تلقي العلاج المناسب.
من بين أولئك الذين يتلقون العلاج ، من المرجح أن يتلقوا العلاج الدوائي.
أستطيع أن أتخيل جيدًا أن الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج المعرفي ليس هو النهج الأفضل ، كما حدد باحثو NTNU في هذه الدراسة.
استخدام العلاج ما وراء المعرفي
علاج الرهاب الاجتماعي والخوف عمل فريق البحث أيضًا على تحسين العلاج المعرفي القياسي ، بإضافة عناصر جديدة للعلاج ، والتي أظهرت فعالية أكبر.
يستخدمون ما يعرف بالعلاج ما وراء المعرفي ، مما يعني أنهم يعملون مع أفكار المرضى وردود أفعالهم ومعتقداتهم حول تلك الأفكار.
إنهم يتعاملون مع اجترارهم ويقلقون بشأن كيفية عملهم في المواقف الاجتماعية.
تعلم تنظيم الانتباه وعمليات التدريب ، على الرغم من أن المهام العقلية هي عناصر علاجية جديدة ذات إمكانات هائلة لهذه المجموعة من المرضى.
يأمل الباحثون الآن في تطوير علاج إدراكي موحد أكثر للمرضى الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.
قد تكون أيضا مهتما ب: