فآسيا أخمصي
أبسط تعريف لللفافة الأخمصية هو أنها نسيج ليفي موجود في القدم يدعم قوس القدم ويعمل على امتصاص الصدمات والتمزق ويؤدي إلى التهاب في المنطقة ويسبب الألم.
الأسباب التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية
- وزن الصقر والضغط الإضافي الذي يضعه على القدمين
- المبالغة في تمارين الشد وخاصة الصقور التي تحدث دفعة واحدة مثل الرياضيين الذين يكثفون التمرين فجأة.
- الوقوف على قدميك لفترة طويلة.
- المشي لمسافات طويلة ، خاصة إذا حدثت بعد فترة راحة.
- يؤدي وجود وتر العرقوب المشدود في أسفل عضلات الربلة فوق الكعب إلى زيادة احتمالية الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.
- تغيير السطح الذي تمرين عليه.
علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة
لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة ، يتم استخدام ما يسمى بالحجامة الجافة كوسيلة لعلاج وتخفيف الإحساس بالألم في المنطقة الواقعة أسفل كعب القدم.
يتم ذلك عن طريق استخدام كوب (خاص بالحجامة) وذلك بوضعه على القدم والضغط السلبي بعد إحداث ضغط سلبي في المنطقة وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة وبالتالي تقليل الإحساس بالألم وربما العلاج في هذا الأمر. يمكنك القيام بذلك في منزلك أو مكتبك حيث لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وتحتاج فقط إلى شراء مجموعة الحجامة.
جدير بالذكر أن هناك بحثًا فرنسيًا تناول فعالية الحجامة في علاج العديد من مشاكل القدم أو غيرها ، بما في ذلك علاج التهاب اللفافة الأخمصية ، وقد أثبتت التجارب نجاحها الكبير.
علاجات أخرى لالتهاب اللفافة الأخمصية
هناك عدة طرق لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية بخلاف الحجامة وهي كالتالي:
1- العلاج بتمارين الشد
وبحسب بعض الدراسات فإن تمارين الشد فعالة في تحسين حدوث التهاب اللفافة الأخمصية ، وأكدت أن حوالي 96٪ من المرضى الذين التزموا بممارسة تمارين الشد لمدة خمسة أشهر تحسنوا بشكل ملحوظ ، خاصة عندما مارسوا التمارين مرتين في اليوم ، وعشرة تمارين مع مراعاة أن شد القدم المسطحة باستخدام تمارين تقوية الساق للمساعدة في تقليل التصاقات الأنسجة وبالتالي تحسين الشكل والوظيفة ، توصي Mayo Clinic والجمعية الأمريكية بالعديد من تمارين التمدد لعلاج هذه المشكلة.
2- تمرين شد المنشفة
وهي عبارة عن وضع منشفة في منتصف القدم وشد كلا الطرفين باليدين ، وتحريك المنشفة فوق القدم للتدليك ، والجدير بالذكر أن استخدام منشفة ساخنة أو دافئة يزيد من التحسن.
3- شد إصبع القدم
تتم تمارين إطالة أصابع القدم عن طريق وضع الساق المصابة أعلى الساق الأخرى ، ومد أصابع القدم نحو الذقن مع الاستمرار في هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة وتكرار التمرين 10 مرات.
4- استخدام جبيرة ليلية
تتمثل إحدى طرق العلاج الجيدة في ارتداء جبيرة ليلية لمنع تمزق أنسجة اللفافة الأخمصية ، مما يؤدي إلى تحسن كبير بمرور الوقت.
5- استخدام كرة الجولف
إن تدليك منطقة القدم وخاصة الكعب باستخدام كرة الجولف يفيد في تحسين الدورة الدموية وبالتالي تقليل الشعور بالألم ولأجل فاعلية الصقر ينصح بتبريد الكرة قبل الاستخدام حيث أن البرد يعزز تدفق الدم ويحفز الدورة الدموية.
6- العلاج بالتدليك وأكياس الثلج
يسبب التهاب الكعب الشعور بألم شديد ومن الطرق الفعالة لتخفيف هذا الألم وضع مكعبات ثلج على القدم وتدليك القدم بها والتركيز على نقطة الألم مما يساعد على تدفق الدم في الأنسجة. في أنسجة القدم واللفافة الأخمصية ، وبالتالي يشعر الشخص بتحسن ، وللكفاءة الأكبر يمكن تكرار هذه العملية مرتين لكل ساق.
7- تدليك الإبهام
يمكنك تدليك إصبع القدم الكبير من اليسار إلى اليمين وعبر قوس القدم لتوفير الراحة للأنسجة التالفة.
8- احرص على ارتداء الأحذية المناسبة
أنسب الأحذية للمساعدة في تخفيف الشعور بالألم في منطقة اللفافة الأخمصية وأسفل الكعب هي الأحذية الطويلة والطويلة ، لأن شكل أسفل بعض الأحذية يساعد على دعم هذه المنطقة ويخفف الضغط عليها. مما يحسن الوضع. مع الاستخدام المتكرر.
9- تمارين شد الأوتار
يمكن وضع الساق المؤلمة خلف الساق اليمنى ، والانحناء على الحائط وثني الركبة ، والتركيز على الحفاظ على وضع الساق ووضع الكعب على الأرض لمدة 10 ثوانٍ وتكرار التمرين 20 مرة.
10- العلاج بالأعشاب
وفي هذا الصدد ، هناك أكثر من مادة مفيدة ، كزيت بذر الكتان أو شاي الكركم أو شاي البابونج ، وذلك بعمل كمادات بها أو وضع قدميك في حمام ملح.
11- المحافظة على وزن صحي وتناول الفيتامينات
يزيد وزن الصقر من الحمل على القدمين ويؤثر سلباً ، ونقص الغذاء للفيتامينات يزيد من الشعور بمشاكل القدم ، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية.
12- قم بتمرين بسيط باستخدام زجاجة ماء
يمكن استبدال الكرة بزجاجة ماء عن طريق دحرجة الكرة بقدمك حتى تصل إلى مركز الألم وتكرار ذلك 10 مرات.
13- تمارين شد القرفصاء
يمكنك الانحناء إلى الأمام قليلاً ، والقيام بتمديد الساق ، واتخاذ وضع القرفصاء ، وإصلاح الساق على الأرض لمدة 10 ثوانٍ وتكرار التمرين 20 مرة.
في نهاية مقالنا شرحنا كيفية علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة والطرق الطبيعية الأخرى ونأمل أن تستمتع بالمقال.