أهمية أوتار الركبة
- نظرًا لأن أوتار الركبة هي مفصل الركبة والورك ، فإنها تثني ركبتيك وتسحب الوركين للخلف ، وتشارك أوتار الركبة في الحركة الوظيفية مثل المشي وتساعدك على تحقيق السرعة والقوة وخفة الحركة في العديد من الرياضات.
- عند أداء حركة متشنجة ، تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في نقل الحمل من الركبتين إلى الوركين ، على سبيل المثال ، تعتمد قدرة العدّائين على إطلاق الكتلة وتجميع السرعة على أوتار الركبة القوية.
- كما أنها تساهم في قدرتك على امتصاص صدمة الحركات التي تنطوي على سرعة أو قوة عالية.
- أثناء التباطؤ ، تنقبض أوتار الركبة وتسمح لك مرحلة عمل العضلات متحدة المركز أو قصيرة بثني الركبة أو تمديد العضلات ، مما يساعدك على التحكم في تباطؤ الجسم.
- على سبيل المثال ، عند الجري على المنحدرات ، يساعدك شد أوتار الركبة في التحكم في سرعة الانحدار. هذه القدرة على فك الضغط بشكل صحيح تقلل من مقدار الضغط الواقع على المفاصل في الجزء السفلي من الجسم وتمنع الإصابة.
- تعمل أوتار الركبة القوية على تثبيت الوركين وتحافظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، لذا فكر في نظام الهيكل العظمي الخاص بك على أنه سلسلة متصلة ؛ إذا خرج أحد الارتباطات عن السيطرة ، فستنتشر المشكلات عبر السلسلة.
- إذا كانت أوتار الركبة لديك ضعيفة وضيقة ، فإنها تضغط على وركيك ، وتنحني إلى الأمام وتضعف الحركة الوظيفية ، لذلك تحافظ أوتار الركبة أيضًا على محاذاة الركبة والنسيج الضام المحيط بها.
التهاب الأوتار خلف الركبة
- المهمة الرئيسية لأوتار الركبة هي ثني ركبتيك ، ويتم تنفيذ هذه الحركة أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي والجري وصعود السلالم والقفز.
- إذا كنت تعاني من ألم في الركبة ، أو توتر في أوتار الركبة ، أو تشعر بألم مفاجئ خلف الركبة ، فغالبًا ما تكون هذه علامة على التهاب في أوتار الركبة.
- السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب أوتار أوتار الركبة هو الإفراط في ممارسة الرياضة ، خاصةً في المرضى الذين يشاركون في الجري والقفز العالي ، وهذا شائع أيضًا في الرياضات مثل كرة القدم بسبب التغير السريع في السرعة الذي يحدث أثناء الجري.
- على الرغم من أن هذه الإصابة عادة ما تكون نتيجة الإفراط في الاستخدام ، إلا أن التهاب الأوتار في الجزء الخلفي من الركبة يمكن أن يحدث فجأة في حالة تمدد الوتر ، كما هو الحال عند تخطي تمارين الإحماء أو عدم كفاية مستوى النشاط ، مما يتسبب في قيام الصقر بالضغط على أوتار الركبة عند أداء العدو السريع أو الركض أو القفز.
- أثناء الجري والقفز ، يتم وضع الكثير من الضغط على عضلات أوتار الركبة عند سرعة الجري وخاصة عند القفز عند النقطة التي تسبق الاصطدام بساق الركض ، حيث تعمل العضلات بشكل غير مركزي لإبطاء الحركة الأمامية لأسفل الساق.
- يمكن أن يحدث التهاب أو تنكس في وتر العضلة ذات الرأسين في الفخذ حيث يدخل في عظمة القصبة بسبب الإفراط في الاستخدام ، أو يمكن أن يتطور أيضًا بعد تمزق جزئي في الساق لم يلتئم بشكل صحيح.
- يستخدم مصطلح التهاب الأوتار بشكل شائع ، ولكنه عادة لا يكون دقيقًا تمامًا ، ويشير التهاب الأوتار إلى التهاب حاد في الأوتار ، حيث في الواقع ، ما لم تكن الإصابة حديثة جدًا ، يكون الألم أكثر احتمالًا بسبب الإفراط في الاستخدام طويل الأمد وتنكس الوريد.
أسباب التهاب الأوتار خلف الركبة
- حركة مفرطة وخاصة عند الجري والقفز.
- سرعة متغيرة أثناء الجري.
- تمارين الاحماء غير الكافية.
- ضعف القوة الأساسية.
- أعراض التهاب الأوتار خلف الركبة
- ألم في مؤخرة الركبة والفخذ يزداد بمرور الوقت.
- ألم عند استئناف النشاط.
- تورم والتهاب في المنطقة خلف الركبة.
- وجع وتيبس بعد النشاط.
- من المحتمل أن يأتي الألم تدريجيًا وقد يكون لديك “اضطراب” أو قيود تتحملها لبعض الوقت.
- قد تواجه تيبسًا في مؤخرة ركبتك ، والذي غالبًا ما يكون أسوأ في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
علاج التهاب الوتر خلف الركبة
- الأدوية المضادة للالتهابات.
- تقنيات الاتصال.
- العلاج الطبيعي.
- حقن الستيرويد.
- يمكن أن تساعد طريقة الأرز ومضادات الالتهاب وتمارين الإطالة والتقوية في علاج التهاب أوتار المأبض.
- في حالات التهاب الأوتار في الركبة حيث لم تنجح العلاجات الأخرى ، يمكن استخدام حقن الأدوية الستيرويدية لتقليل الالتهاب والمساعدة في أي ألم ، ولكن يجب استخدامها كملاذ أخير فقط لأنها تخاطر بإضعاف الأوتار مما قد يؤدي إلى التمزق على المدى الطويل.
تشخيص هشاشة العظام في الركبة
يمكن للطبيب تشخيص التهاب الأوتار في الجزء الخلفي من الركبة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية ، ثم تقييم الإصابة وتقديم المشورة العلاجية اللازمة.
كم من الوقت يستغرق التعافي من التهاب الأوتار؟
حتى 10 أيام للإصابة الطفيفة ، وحتى 6 أسابيع للإصابة المتوسطة وما يصل إلى 10 أسابيع للإصابة الشديدة ، يعتمد التعافي على مدى شدة التهاب أوتار المأبض ونوع العلاج الذي نصحت به.
يمكن أن يؤدي تهيج أوتار الركبة المصابة إلى تهيج العصب الوركي والتسبب في أعراض عرق النسا مثل أعراض الساق ، والتشخيص الصحيح لعرق النسا ، يوصى بمراجعة الطبيب.
الأشخاص المعرضون لالتهاب الأوتار خلف الركبة
- الأفراد الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو رفعوا مستوى لياقتهم البدنية معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهذه الحالة لأنهم قد يفتقرون إلى القوة والمرونة اللازمتين لمستوى نشاطهم الجديد.
- من المرجح أن يعاني المرضى المصابون بالتهاب الأوتار في الجزء الخلفي من الركبة من ألم في الجزء الخلفي من الركبة والذي يصبح ملحوظًا بشكل تدريجي مع استمرار النشاط.
- وذلك لأن الأوتار تصبح ملتهبة ومنتفخة. وفي الحالات الأكثر شدة ، يمكن الشعور بهذا الألم والتورم في عضلات الفخذ والساق. وعندما تكون الإصابة ناتجة عن ضغط مفاجئ وقوي على الوتر ، يظهر الألم عادة بشكل مفاجئ في موقع الإصابة.
- من المحتمل أن يعاني المرضى من ألم وتيبس يصبح أكثر وضوحًا أول شيء في الصباح وغالبًا ما يشعرون بضعف في مفصل الركبة بحيث لا يتمكن المريض من استئناف النشاط.
- لتشخيص التهاب أوتار المأبض ، سيقوم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بفحص المنطقة ، وغالبًا ما يتم إجراء الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتأكيد التشخيص واستبعاد أي مضاعفات أخرى.
نصائح مهمة للتخلص من هشاشة العظام
- الراحة هي مفتاح علاج التهاب أوتار الركبة للسماح للإصابة بالشفاء ولتجنب أي نشاط آخر قد يتسبب في تلف الركبة أو إزعاجها.
- يعد وضع الثلج على الإصابة أيضًا جانبًا مهمًا من جوانب التعافي لأنه يقلل من أي تورم أو التهاب كما أنه يوفر تخفيفًا للألم من الإصابة.
- يعد استخدام طريقة الأرز (الراحة والتمدد والضغط والرفع) مفيدًا في أول 72 ساعة من الإصابة لأنه سيقلل التورم في المنطقة ويحد من زيادة تدفق الدم ، ويمكن أن يمنع المزيد من الالتهاب.
- يمكن أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل التورم وتخفيف الألم أو الوجع من الإصابة.
- غالبًا ما تُستخدم تقنيات الرباط والتمدد لعلاج إصابات أوتار الركبة لأنها يمكن أن تساعد في استقرار المنطقة ودعمها مع تخفيف الضغط. يجد بعض الرياضيين أنه من المفيد الاستمرار في هذه الأساليب بعد الشفاء لمنع تكرار الحالة.
- عندما تبدأ الإصابة في الشفاء ويوصى بها المعالج الطبيعي أو الطبيب ، من المهم أن يخضع المريض لبرنامج إعادة التأهيل مثل تمارين التمدد والشد لتقوية المنطقة وتسهيل العودة إلى الرياضة بمجرد التئام الإصابة بالكامل. تعافى.
- لا ينبغي إجراء هذه التمارين إذا كان المريض يعاني من ألم في المنطقة ويجب دائمًا استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على نظام تمرين مناسب للفرد.
تمارين لالتهاب أوتار الركبة
- سيقوم معالج محترف بإجراء سلسلة من اختبارات التقييم ويأخذ تاريخًا كاملاً لفهم إصابتك ، لا سيما “ثني الركبة المقاوم” (محاولة ثني الركبة ضد المقاومة) في مؤخرة العنق.
- إذا كانت إصابتك حديثة أو حادة ، فاستريح واستخدم العلاج بالثلج أو البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة لمدة 24 إلى 48 ساعة الأولى.
- ارتد نوعًا مرنًا من الدعم للمساعدة في تقليل التورم ودعم مفصل الركبة.
- في وقت لاحق ، بمجرد مرور المرحلة الحادة الأولية ، أو إذا كانت الإصابة حالة مزمنة طويلة الأمد ، فمن المرجح أن يكون استخدام الحرارة وارتداء دعامة الركبة المستقرة بالحرارة أكثر فائدة.
- بمجرد أن يهدأ الألم والتورم ، يمكنك البدء في تمارين الإطالة والتقوية لاستعادة اللياقة والقوة لمنع تكرار الإصابة.
متى أحتاج إلى زيارة الطبيب؟
- قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتقليل الألم والتورم والالتهاب في المراحل المبكرة ، لكن هذا أقل ملاءمة في المراحل اللاحقة من إعادة التأهيل.
- يمكن أن يساعد تطبيق الموجات فوق الصوتية أو العلاج بالليزر في عملية الالتهاب والشفاء ، ويمكنهم استخدام تقنيات التدليك عبر الاحتكاك.
- يجب إجراء برنامج إعادة تأهيل كامل يتكون من تمارين الإطالة والتقوية بمجرد أن يسمح الألم ، ويتم إزالة الحمل تدريجياً عن الأوتار حتى تتمكن من التعامل مع المتطلبات العادية لهذه الرياضة.
منع إصابة أوتار الركبة
- إذا كنت تعاني من آلام في الركبة وكنت رياضيًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فقد تكون مصابًا بالتهاب الأوتار. يصاب العديد من الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة أو أنشطة اللياقة البدنية بالتهاب الأوتار في وقت أو آخر ، ويمكن أن تكون النتيجة ألمًا شديدًا في الركبة.
- لذلك تأكد دائمًا من اتباع عملية الإحماء الصحيحة قبل التدريب أو المنافسة.
- قم بإطالة أوتار الركبة قبل وبعد التمرين وقم بالإطالة كل يوم ، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا.
- كافئ نفسك بتدليك رياضي منتظم للحفاظ على عضلاتك وأوتارك في حالة جيدة.
عوامل الخطر ومضاعفات التهاب الأوتار
- الأوتار عبارة عن أشرطة مرنة من الأنسجة تربط العضلات بالعظام. ينتقل التوتر العضلي إلى العظام عن طريق الأوتار ، مما يسمح بالحركة. مع التهاب الأوتار ، يكون تأثير توتر العضلات ضعيفًا وتصبح الحركة مؤلمة.
- هناك العديد من الأوتار الكبيرة حول منطقة الركبة ، عندما يلتهب واحد أو أكثر ، تسمى الحالة التهاب أوتار الركبة.
- الألم مع الحركة هو أكثر أعراض التهاب الأوتار في الركبة شيوعًا ، لذلك يمكن أن تؤدي الحركة الخفيفة إلى ألم شديد في الركبة ويكون الألم أسوأ مع الجري أو المشي السريع أو المشي صعودًا أو هبوطًا على الدرج ، وقد يكون هناك أيضًا تورم بسبب الالتهاب .
- يُعد الاستخدام المفرط أحد عوامل الخطر الشائعة للإصابة بالتهاب الأوتار ، وعندما يتمدد الوتر مرارًا وتكرارًا عن طريق القيام بنفس النوع من التمرين على مدار فترة زمنية طويلة ، يمكن أن يصبح الوتر مشدودًا وملتهبًا. يميل العداؤون إلى الإصابة بالتهاب الأوتار بسبب هذا.
- يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب ممارسة الرياضة في فترة زمنية قصيرة ويحدث في حالة الشخص الذي يحاول أداء جميع التمارين خلال عطلة نهاية الأسبوع وهو مرشح رئيسي لالتهاب الأوتار.
- أن تكون في منتصف العمر أو أكبر هو عامل خطر آخر ، حيث تصبح الأوتار أكثر هشاشة مع تقدم العمر ، مما يجعلها عرضة للتوتر والإجهاد.
- يحدث نوع آخر من آلام الركبة بسبب التهاب الأوتار ، ويحدث هذا النوع من التهاب الأوتار عندما تصاب الركبة بأنشطة القفز حيث يتم الضغط بشدة على الوتر الرضفي الذي يربط الرضفة (الرضفة) بعظم الظنبوب.
- عادة لا يتطلب التهاب الأوتار عناية طبية ، لذا اتبع هذه التوصيات لتسكين آلام الركبة.
الإسعافات الأولية لالتهاب الأوتار خلف الركبة
- الراحة: بالامتناع عن النشاط الذي تسبب في التهاب الأوتار ، وكلما زاد تمرين الوتر عن طريق الجري أو القفز ، كلما كانت الإصابة أسوأ وطالت فترة التعافي.
- الثلج: ضع ثلجًا ملفوفًا في منشفة لمدة 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا ، حيث يساعد الثلج على تقليل التورم مما يقلل من آلام الركبة ويسرع التئام الأوتار.
- الارتفاع: استلقِ وضع ركبتك على وسادة بحيث تكون أعلى من قلبك ، فهذا يساعد على تدفق الدم ويساعد على تقليل التورم.
- الضغط: يمكن أن يساعد لف الركبة بضمادة مرنة فوق الركبة في تقليل التورم وتخفيف آلام الركبة.
- عودة سهلة للنشاط: بعد أن يتعافى التهاب الأوتار ، لا تعود على الفور إلى نفس المستوى من النشاط الذي تسبب في ألم ركبتك ، لأن الإفراط في ذلك يمكن أن يتسبب في تكرار التهاب الأوتار ، لذا يجب الإحماء والتمدد قبل بدء التمرين.
وفي نهاية رحلتي العلاجية لالتهاب الأوتار خلف الركبة ، يتطلب التعافي من التهاب الأوتار الصبر ، ومع العناية المناسبة ، سيكون ألم الركبة أقل وضوحًا في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا ، لكن الشفاء التام من التهاب الأوتار قد يستغرق ستة أسابيع وحتى شهر أو نحو ذلك يجب أن يختفي التهاب الأوتار.