أهمية أوتار الركبة
- نظرًا لأن أوتار الركبة تعتبر مفصل الركبة والورك ، فإنها تثني ركبتيك وتسحب الوركين للخلف ، وتساهم أوتار الركبة في الحركة الوظيفية مثل المشي وتساعدك على تحقيق السرعة والقوة وخفة الحركة في العديد من الرياضات.
- عند القيام بحركة مفاجئة ، تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في نقل الحمل من الركبتين إلى الوركين ، على سبيل المثال ، تعتمد قدرة العداء على إزالة الكتل وتراكم السرعة على أوتار الركبة القوية.
- كما أنه يساهم في قدرتك على امتصاص صدمة الحركات التي تنطوي على سرعة أو قوة عالية.
- أثناء التباطؤ ، تنقبض أوتار الركبة ، وتسمح لك مرحلة من العمل العضلي المركّز أو القصير بثني الركبة أو تمديد العضلة ، مما يساعدك على التحكم في تباطؤ الجسم.
- على سبيل المثال ، عند الجري صعودًا ، سيساعدك إطالة أوتار الركبة في التحكم في سرعة هبوطك. هذه القدرة على تحرير الضغط بشكل صحيح تقلل من مقدار الضغط على المفاصل في الجزء السفلي من الجسم وتمنع الإصابة.
- تعمل أوتار الركبة القوية على تثبيت الوركين وتحافظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح ، لذا فكر في نظام الهيكل العظمي الخاص بك على أنه سلسلة متصلة ؛ إذا خرج أحد الارتباطات عن المحاذاة ، تنتشر المشكلات عبر السلسلة.
- إذا كانت أوتار الركبة لديك ضعيفة ومشدودة ، فإنها ستضغط على وركيك وتنحني إلى الأمام وتضعف الحركة الوظيفية ، لذلك تحافظ أوتار الركبة أيضًا على محاذاة الركبة والأنسجة الضامة المحيطة بها.
لالتهاب أوتار الركبة
- وتتمثل الوظيفة الرئيسية لأوتار الركبة في ثني الركبتين ويتم تنفيذ هذه الحركة أثناء الأنشطة اليومية مثل المشي والجري وصعود السلالم والقفز.
- إذا كانت ركبتك تؤلمك ، أو تمدد أوتار الركبة ، أو تشعر بألم مفاجئ خلف ركبتك ، فغالبًا ما تكون هذه علامة على التهاب في أوتار الركبة.
- السبب الأكثر شيوعًا لالتهاب أوتار أوتار الركبة هو الإفراط في ممارسة الرياضة ، خاصةً في المرضى الذين يشاركون في الجري والقفز العالي ، وهذا شائع أيضًا في الرياضات مثل كرة القدم بسبب التغير السريع في السرعة الذي يحدث أثناء الجري.
- على الرغم من أن هذه الإصابة عادة ما تكون نتيجة للحركة الزائدة ، إلا أن التهاب الأوتار يمكن أن يتطور فجأة في الجزء الخلفي من الركبة إذا تمدد الوتر ، كما هو الحال عندما تكون تمارين الإحماء مفقودة أو غير كافية لمستوى معين من النشاط ، مما يتسبب في إجهاد في أوتار الركبة. الجري أو الركض أو القفز.
- يؤدي الجري والقفز إلى إجهاد سريع لعضلات أوتار الركبة ، خاصة قبل أن تسقط قدمك أثناء الجري ، حيث تعمل العضلات بشكل غير مركزي لإبطاء الحركة الأمامية لأسفل الساق.
- يحدث التهاب أو تنكس في وتر العضلة ذات الرأسين في الفخذ عند نقطة الحقن في أسفل الساق (عظم الساق) نتيجة الإفراط في الاستخدام ، أو يمكن أن يتطور أيضًا بعد تمزق جزئي في الساق لم يلتئم بشكل صحيح.
- يستخدم مصطلح التهاب الأوتار بشكل شائع ، ولكنه عادة لا يكون دقيقًا تمامًا ، ويشير التهاب الأوتار إلى التهاب حاد في الأوتار ، حيث في الواقع ، ما لم تكن الإصابة حديثة جدًا ، يكون الألم أكثر احتمالًا بسبب الإفراط في استخدام الأوردة وطولها. مصطلح الانحطاط.
أسباب التهاب الأوتار خلف الركبة
- حركة مفرطة وخاصة عند الجري والقفز.
- سرعة متغيرة أثناء الجري.
- تمارين الاحماء غير الكافية.
- قوة مزدوجة النواة.
- أعراض التهاب الأوتار خلف الركبة
- ألم في مؤخرة الركبة والفخذ يزداد بمرور الوقت.
- ألم عند استئناف النشاط.
- تورم والتهاب خلف الركبة.
- وجع وتيبس بعد النشاط.
- من المحتمل أن يأتي الألم تدريجيًا وقد يكون لديك “اضطراب” أو قيود كنت تتحمله لبعض الوقت.
- قد تواجه تيبسًا في مؤخرة ركبتك ، والذي غالبًا ما يكون أسوأ في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
علاج التهاب الوتر خلف الركبة
- الأدوية المضادة للالتهابات.
- تقنيات الترابط.
- العلاج الطبيعي.
- حقن الستيرويد.
- يمكن أن تساعد تمارين الأرز ، المضادة للالتهابات ، وتمارين الإطالة والتقوية في علاج التهاب أوتار المأبض.
- في حالات التهاب أوتار الركبة حيث لم تنجح العلاجات الأخرى ، يمكن استخدام حقن الستيرويد لتقليل الالتهاب والمساعدة في تخفيف الألم ، ولكن يجب استخدامها كملاذ أخير فقط لأنها تخاطر بإضعاف الأوتار ، مما قد يؤدي إلى فترة طويلة تمزق المدى.
تشخيص التهاب أوتار الركبة
يمكن للطبيب تشخيص التهاب الأوتار في الجزء الخلفي من الركبة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية ، ثم تقييم الإصابة وتقديم المشورة بشأن العلاج.
كم من الوقت يستغرق التعافي من التهاب الأوتار؟
حتى 10 أيام للإصابة الطفيفة ، وحتى 6 أسابيع للإصابة المتوسطة وما يصل إلى 10 أسابيع للإصابة الشديدة ، يعتمد التعافي على شدة التهاب أوتار المأبض ونوع العلاج الموصى به لك.
يمكن أن يؤدي تهيج أوتار الركبة المصابة إلى تهيج العصب الوركي ويسبب أعراض عرق النسا ، مثل أعراض الساق ، ويوصى بمراجعة الطبيب من أجل التشخيص المناسب لعرق النسا.
الأشخاص المعرضون للإصابة بالتهاب الأوتار خلف الركبة
- الأفراد الذين بدأوا لتوهم في ممارسة الرياضة أو زادوا من لياقتهم البدنية معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهذه الحالة لأنهم قد يفتقرون إلى القوة والمرونة التي يحتاجونها لمستوى نشاطهم الجديد.
- من المرجح أن يعاني المرضى المصابون بالتهاب الأوتار في الجزء الخلفي من الركبة من ألم في الجزء الخلفي من الركبة والذي يصبح ملحوظًا بشكل تدريجي مع استمرار النشاط.
- وذلك لأن الأوتار تصبح ملتهبة ومنتفخة. وفي الحالات الأكثر شدة ، يمكن الشعور بهذا الألم والتورم في عضلات الفخذ والساقين. وفي حالة الإصابة الناتجة عن قوة مفاجئة على الوتر ، يظهر الألم عادة بشكل مفاجئ عند موقع الاصابة.
- من المرجح أن يعاني المرضى من ألم وتيبس يزداد سوءًا في الصباح وغالبًا ما يشعرون بضعف في مفصل الركبة بحيث لا يتمكن المريض من استئناف النشاط.
- لتشخيص التهاب أوتار المأبض ، سيقوم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بفحص المنطقة ، غالبًا باستخدام الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لتأكيد التشخيص واستبعاد أي مضاعفات أخرى.
نصائح مهمة للتخلص من التهاب أوتار الركبة
- الراحة هي المفتاح لعلاج التهاب الأوتار في الركبة للسماح للإصابة بالشفاء ولتجنب أي نشاط آخر قد يتسبب في تلف الركبة أو إزعاجها.
- يعد وضع الثلج على الإصابة أيضًا جانبًا مهمًا من جوانب الشفاء لأنه يقلل من أي تورم أو التهاب كما أنه يوفر تخفيفًا للألم من الإصابة.
- يعد استخدام طريقة الأرز (الراحة والتمدد والضغط والرفع) مفيدًا في أول 72 ساعة من الإصابة لأنه سيقلل التورم في المنطقة ويحد من تدفق الدم المرتفع ، مما قد يمنع حدوث المزيد من العدوى.
- يمكن أيضًا استخدام الأدوية المضادة للالتهابات لتقليل التورم وتخفيف الألم أو الوجع الناتج عن الإصابة.
- غالبًا ما تستخدم تقنيات الشد والشد لعلاج إصابات أوتار المأبض لأنها يمكن أن تساعد في استقرار المنطقة ودعمها مع تخفيف الضغط. يجد بعض الرياضيين أنه من المفيد الاستمرار في هذه الأساليب بعد الشفاء لمنع تكرار الحالة.
- عندما تبدأ الإصابة في التعافي وينصح معالجك الطبيعي أو طبيبك ، من المهم أن يخضع المريض لبرنامج إعادة التأهيل مثل تمارين الشد والتمدد لتقوية المنطقة وتسهيل العودة إلى الرياضة بمجرد الشفاء التام من الإصابة. .
- لا ينبغي إجراء هذه التمارين إذا كان المريض يعاني من ألم في المنطقة ويجب دائمًا استشارة معالج فيزيائي للحصول على نظام تمرين مناسب للفرد.
تمرين لالتهاب أوتار المأبض
- سيقوم معالج محترف بإجراء سلسلة من اختبارات التقييم ويأخذ تاريخًا كاملاً لفهم إصابتك ، وخاصة “الانثناء المقاوم” (محاولة ثني الركبة ضد المقاومة) في مؤخرة العنق.
- إذا كانت إصابتك حديثة أو شديدة ، فاستريح واستخدم العلاج بالثلج أو البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة لمدة 24 إلى 48 ساعة الأولى.
- ارتد نوعًا مرنًا من الدعم للمساعدة في تقليل التورم ودعم مفصل الركبة.
- في وقت لاحق ، بمجرد مرور المرحلة الحادة الأولية ، أو إذا كانت الإصابة حالة مزمنة طويلة الأمد ، فمن المرجح أن يكون استخدام الحرارة وارتداء دعامة الركبة من نوع المثبت الحراري أكثر فائدة.
- بمجرد أن يهدأ الألم والتورم ، يمكنك البدء في تمارين الإطالة والتقوية لإعادة العضلات إلى الشكل وتقويتها لمنع إعادة الإصابة.
متى أحتاج إلى زيارة الطبيب؟
- قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين في المراحل المبكرة لتقليل الألم والتورم والالتهاب ، ولكن هذا أقل ملاءمة في المراحل اللاحقة من إعادة التأهيل.
- يمكن أن يساعد العلاج بالموجات فوق الصوتية أو العلاج بالليزر في عملية الالتهاب والشفاء ، ويمكنهم استخدام تقنيات التدليك عبر الاحتكاك.
- يجب إجراء برنامج إعادة تأهيل كامل يتكون من تمارين الإطالة والتقوية بمجرد أن يسمح الألم ، ويتم إدخال الحمل تدريجياً من خلال الأوتار حتى تتمكن من التعامل مع المتطلبات العادية لهذه الرياضة.
منع إصابة أوتار الركبة
- إذا كنت تعاني من آلام في الركبة وكنت رياضيًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فقد تكون مصابًا بالتهاب الأوتار ، حيث أن العديد من الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة أو أنشطة اللياقة البدنية يصابون بالتهاب الأوتار في وقت أو آخر وقد تكون النتيجة ألمًا شديدًا في الركبة.
- لذلك تأكد دائمًا من أنك تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل التدريب أو المنافسة.
- قم بإطالة أوتار الركبة قبل وبعد التمرين ، وقم بالإطالة كل يوم بغض النظر عما إذا كنت تتدرب أم لا.
- عالج نفسك بالتدليك الرياضي المنتظم للحفاظ على عضلاتك وأوتارك في حالة جيدة.
عوامل الخطر ومضاعفات التهاب الأوتار
- الوتر عبارة عن شريط مرن من الأنسجة يربط العضلات بالعظام. ينتقل التوتر العضلي إلى العظام عن طريق الأوتار ، مما يسمح بالحركة. عندما تلتهب الأوتار ، يكون شد العضلات ضعيفًا وتصبح الحركة مؤلمة.
- هناك العديد من الأوتار الكبيرة حول منطقة الركبة ، وعندما يلتهب واحد أو أكثر ، تسمى الحالة التهاب أوتار الركبة.
- الألم مع الحركة هو أكثر أعراض التهاب أوتار الركبة شيوعًا ، لذلك حتى أقل حركة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في الركبة. سيزداد الألم سوءًا عند الجري أو المشي السريع أو صعود الدرج أو نزوله ، وقد يكون هناك أيضًا تورم من الالتهاب.
- يعد الاستخدام المفرط أحد عوامل الخطر الشائعة للإصابة بالتهاب الأوتار ، وعندما يتمدد الوتر مرارًا وتكرارًا عن طريق القيام بنفس النوع من التمرين لفترة طويلة من الوقت ، يمكن أن يصبح الوتر مشدودًا وملتهبًا ، ويكون العدائون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار. هذا السبب.
- يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب ممارسة الرياضة على مدى فترة زمنية قصيرة ، ويحدث في الشخص الذي يحاول جميع التمارين خلال عطلة نهاية الأسبوع وهو مرشح رئيسي لالتهاب الأوتار.
- أن تكون في منتصف العمر أو أكبر هو عامل خطر آخر ، حيث تصبح الأوتار أكثر هشاشة مع تقدم العمر ، مما يجعلها عرضة للإجهاد والتوتر.
- يوجد نوع آخر من آلام الركبة في الأوتار في هذا النوع من التهاب الأوتار ، حيث تحدث إصابة الركبة أثناء أنشطة القفز عندما يتم الضغط بشدة على الوتر الرضفي ، الذي يربط الركبة (الرضفة) بعظم الظنبوب.
- عادة لا يتطلب التهاب الأوتار عناية طبية ، لكن اتبع هذه التوصيات لتخفيف آلام الركبة.
الإسعافات الأولية لالتهاب الأوتار خلف الركبة
- الراحة: من خلال الامتناع عن النشاط الذي تسبب في التهاب الأوتار وكلما عملت على الأوتار عن طريق الجري أو القفز ، كلما كانت الإصابة أسوأ وطالت فترة التعافي “.
- الثلج: ضع ثلجًا ملفوفًا في منشفة لمدة 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا ، حيث يساعد الثلج على تقليل التورم مما يقلل من آلام الركبة ويسرع التئام الأوتار.
- الارتفاع: استلقِ وضع ركبتك على وسادة بحيث تكون أعلى من قلبك ، مما يساعد على تدفق الدم ويقلل من التورم.
- الضغط: يمكن أن يساعد لف الركبة بضمادة مرنة على الركبة في تقليل التورم وتخفيف آلام الركبة.
- عودة سهلة للنشاط: بعد أن يزول التهاب الأوتار ، لا تعود على الفور إلى نفس المستوى من النشاط الذي تسبب في ألم الركبة ، لأن الإفراط في القيام به يمكن أن يتسبب في تكرار التهاب الأوتار ، لذا قم بالإحماء والتمدد قبل بدء التمرين.
وفي نهاية رحلتي مع التهاب الأوتار خلف الركبة ، يتطلب التعافي من التهاب الأوتار الصبر ، ومع العناية المناسبة ، سيكون ألم الركبة أقل وضوحًا في غضون ثلاثة أسابيع تقريبًا ، لكن الشفاء التام من التهاب الأوتار يمكن أن يستغرق ستة أسابيع وحتى شهر أو شهرين من الراحة K هذا من شأنه أن يجعل التهاب الأوتار يختفي.