علاج التقعر الصدري بالتمارين

ماذا نعني بحفرة الصدر؟

قبل أن نتحدث عن علاج تقعر القفص الصدري بالتمارين يجب أن نذكر أولاً بعض المعلومات المهمة المتعلقة بهذا المفهوم حتى يكون القارئ على علم بما يلي:

تقعر الصدر يعني أن عظام القفص الصدري تتعفن إلى الداخل وتصبح غائرة.
هذا التقعر ليس له سبب واضح ، لذلك لا توجد طرق لمنع هذا التقعر ، ولكن من ناحية أخرى ، هناك المزيد من الخيارات لمعالجته ، بما في ذلك التمارين التي سنتحدث عنها لاحقًا.

هل علاج تقعر القفص الصدري تمرين سهل؟

تجدر الإشارة مقدمًا إلى أن استخدام التمارين لعلاج تقعر القفص الصدري ليس بالسهولة التي قد يعتقدها البعض لأن تقعر القفص الصدري هذا يجعل من الصعب القيام بهذه التمارين في البداية:

أما عن أسباب صعوبة أداء هذه التمارين ، فإن التقعر يسبب بعض المشاكل عند أداء هذه التمارين ، مثل:
آلام في الصدر وصعوبات في التنفس ونتيجة لذلك يشعر المريض بعدم الرغبة في الاستمرار في ممارسة هذه التمارين ما لم يكن لديه إرادة قوية وتصميم.

كيف تتغلب على صعوبة التمارين؟

دكتور. أوضح أنطون هـ. شوابيجر في كتابه “تشوهات جدار الصدر الخلقية” بعض الحلول للمريض للتغلب على الألم وصعوبة التنفس التي يعاني منها أثناء أداء هذه التمارين. تتلخص هذه الحلول في:

بادئ ذي بدء وكخطوة أساسية يجب تدريب المريض على تمارين التنفس التي تشمل الشهيق وحبس النفس وكذلك تمارين لتقوية عضلات الصدر والظهر.
دكتور. قال شوابيجر إنه كلما ركز المريض قدر الإمكان على التنفس العميق ، سيشعر بالراحة في جميع أنحاء الجسم ولن يواجه صعوبة في التنفس.
بدلاً من ذلك ، فإن المريض الذي يثابر على تمارين التنفس هذه كإحماء قبل تمرين تجويف الصدر الأساسي سيشهد تحسنًا ملحوظًا في شكل الصدر.
من الخطوات المحددة لزيادة صعوبة التمارين أن المريض يستنشق لسهولة الحركات في التمرين والزفير للصعوبة ، كما يتبع النصيحة لكل تمرين على حدة.

علاج تقعر القفص الصدري بالتمرين

يوجد أكثر من تمرين واحد لعلاج تقعر القفص الصدري ، ولكن كما ذكرنا من قبل ، يجب اتباع جميع التعليمات الخاصة بكل تمرين حتى يحصل المريض على الفائدة المرجوة من التمارين التي يقوم بها.

1- شيبي

تعتبر تمارين الضغط من أكثر التمارين المفيدة لعلاج تقعر القفص الصدري ، وتأتي تمارين الضغط في أكثر من شكل:

يمكن للمريض أن يؤديها ، على سبيل المثال ، وهو مستريح على ركبتيه ، أو اختيار طريقة أكثر صعوبة من خلال الاتكاء على أصابع قدميه.
في حال وجد المريض صعوبة في أداء تمارين الضغط بالطريقة التي أوضحناها ، يمكنه الاتكاء على طاولة مثبتة بعناية ، أو على الحائط ، ثم ثني ذراعيه وفردها ، حتى يتمكن من أداء تمارين الضغط. أثناء الوقوف.
تدريجيًا ، يمكنك خفض يديك قليلًا حتى تصل إلى مرحلة الضغط بالركبتين ، ثم الأصابع ، واللوح الخشبي ، وما إلى ذلك ، حتى تتمكن من القيام بتمارين الضغط المعتادة.

نصائح مهمة أثناء تمارين الضغط

من أجل القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح ، عليك اتباع بعض القواعد والنصائح في هذا التمرين لعلاج تجويف الصدر بالتمرين ، وهذه القواعد هي مثل:

يجب على المريض وضع اللوح ، ثم وضع يديه تحت كتفيه وربط قلبه.
ثم يبدأ بالنزول وخلال ذلك عليه أن يستنشق وعندما يرفع جسده مرة أخرى عليه أن يزفر وهكذا.
ثم يعبر المريض نفسه بين المرفقين وكأنه يحتضن جسده ، وأثناء القيام بذلك يجب أن يتنفس ببطء ، ولا يهمل مشاركة عضلات الصدر في هذا التمرين ، بالإضافة إلى توتر القلب.
كل ما سبق جيد ، لكن من المهم ألا يجهد المريض نفسه ، لأن هذا يؤذي نفسه بشكل خطير ، ومن ثم يجب عليه القيام بتمارين الضغط المناسبة لحالته الصحية.
سيبدأ تدريجياً بنموذج سهل له ثم يبدأ في تجربة التمرين بشكل أكثر صعوبة ، ولكن إذا كان من الصعب جدًا على المريض أداء التمرين كالمعتاد ، فيجب أن يكون راضيًا عن أدائه على الحائط.

2- تمرين ذبابة الصدر

هذا التمرين باسم غريب هو أحد طرق علاج تقعر القفص الصدري باستخدام التمارين ، وبالنسبة لمن يسمعون اسم التمرين لأول مرة سنشرح شكل التمرين بالتفصيل.

في هذا التمرين ، يجب عليك أولاً تحضير مقعد أو كرة ضخمة تُستخدم في التمرين ، وستحتاج إلى بعض الأوزان بأوزان مختلفة ، إذا لم يكن لديك ، فإن كرات الدمبل ستفعل.
اجلس على مقعد أو كرة بحيث يلامس ظهرك العلوي والأوسط المقعد وتأكد من أن ساقيك في الزوايا اليمنى.
ثم ، امسك وزنًا مناسبًا في كل يد ، وادفع ذراعيك لأعلى واستنشق ، ثم اثني مرفقيك عند مستوى الكتف.
ثم ارفع ذراعيك مرة أخرى والمس كلتا يديك فوق صدرك.
يمكنك القيام بهذا التمرين 5 مرات ، ثم الراحة لفترة والقيام 5 مرات أخرى.
عندما تشعر براحة أكبر مع ذبابة الثدي ، يجب عليك زيادة الوزن الذي تحمله في يدك تدريجيًا.

3 – تمرين سوبرمان

تم تسمية هذا التمرين لأنه يأخذ وضع الطيران من فيلم سوبرمان وهو تمرين سهل نسبيًا وفعال للغاية في علاج تقعر القفص الصدري بالتمرين.

ينام المريض على بطنه على السجادة ، ثم يمد ذراعيه للأمام مع جبهته مستلقية على الأرض.
بعد ذلك يستنشق المريض أثناء رفع رأسه وتقويم ذراعيه في وضعية الطيران ، بالإضافة إلى رفع رجليه وشدهما.
يبقى المريض في هذا الوضع حتى اكتمال العد 5 ، ثم يتم إنزال رأسه وذراعيه ورجليه على الأرض.
يجب على المريض أداء هذا التمرين 10 مرات ، مقسمة إلى مجموعتين يومياً.

4- تمرين الجلوس

ومن مزايا هذا التمرين أنه يمكن للمريض أداؤه حتى أثناء وجوده في العمل ، دون استخدام أي أوزان ، كما ذكرنا في أحد التمارين السابقة.

يجب أن يجلس المريض على كرسي بظهر مستقيم ، ثم يشد قبضتيه معًا ، ثم يستنشق المريض بينما يستدير إلى اليمين.
ويبقى في هذا الوضع حتى يصل إلى الرقم 5 ، ثم مع زفير يعود ببطء إلى الأمام ، ثم يكرر التدريبات مرة أخرى إلى اليسار بنفس الطريقة التي أوضحناها سابقًا.

5- وضعية القوس

أطلق على التمرين هذا الاسم لأن جسم المريض عند أداؤه يشبه القوس المستخدم في رمي السهام وهذا التمرين من أهم خصائصه أنه يخفف من الصدر ويوسع الصدر ويكون شرح التمرين كالتالي:

يجب أن يستلقي المريض على بطنه مع فرد ذراعيه إلى جانبيه ، بالإضافة إلى فتح راحتيه لأعلى.
ثم ينحني المريض ركبتيه للأمام بحيث يستقر الظهر على القدم ، ثم يمسك المريض بكاحلي القدمين بكلتا يديه.
يجب عليه بعد ذلك أن يأخذ نفسًا عميقًا ، ثم يقوِّم أحد فخذيه مع إبقاء رأسه وصدره إلى الخلف مع إبقاء نظرته إلى الأمام.
يبقى المريض في هذا الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل مع الاستنشاق والزفير.
ثم كرر هذا التمرين مرة أخرى يوميًا.

6- ممارسة وضعية الإبل

يعتبر هذا التمرين من تمارين اليوجا التي تستخدم لتخفيف وتوسيع عضلات الثدي ، وهو من التمارين العلاجية لاكتئاب الثدي ، أما طريقة التمرين فهي كالآتي:

يركع المريض على الأرض وفي نفس الوقت يضغط بقدميه على الأرض ثم يضع يديه على أردافه.
يجب أن يحرص المريض على إبقاء الفخذين عموديين على الأرض ، ثم يعود المريض ويمسك الكعبين باليدين.
يجب أن يبقى المريض في هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا ثم يكرر مرة أخرى.

من جميع المعلومات السابقة ، تمكنا من تقديم علاج تقعر القفص الصدري بالتمارين ، مع حقيقة أننا قمنا بإدراج المزيد من التمارين وكيفية القيام بكل منها بشكل صحيح وتحديد وقت التمرين ، والله هو المصلح.