لكل من يعاني من آلام الظهر ، في هذا المقال ستتعرفون معنا على أسباب آلام الظهر والعلاجات العشبية ونصائح حول كيفية الوقاية والتخلص من آلام الظهر ، حصرياً على مجلة دايت الأولى عربياً في العالم اللياقة والصحة والجمال
هل تعانين من آلام الظهر المزمنة؟ هل جربت كل مسكنات الألم ولكنك فشلت في علاج الألم؟ هل تعلم أن حوالي 90٪ من حالات آلام الظهر ناتجة عن عادات يومية سيئة ، مثل الجلوس أو الوقوف الطويل ، ورفع الأشياء الثقيلة ، ونزلات البرد في منطقة الظهر ، وأوضاع النوم ، وكل هذه الأسباب يمكن علاجها بالراحة والتخلص من هذه العادات السيئة.
ولكن إذا سئمت من إزعاجك من آلام الظهر وتريد بعض المساعدة البديلة ، فإن هذه الأعشاب ستساعدك على علاج الألم والعودة إلى حياتك الطبيعية.
أسباب خفية لآلام الظهر
غالبًا ما يكون الألم الذي يظهر فجأة في الأشخاص الأصحاء الذين لم تكن لديهم شكاوى من آلام الظهر في كثير من الأحيان بسبب أحد الأسباب التالية:
1- النوم على فراش شديد النعومة أو مرتبة تغرق من المنتصف ، يمكن أن يكون سبب ألم الظهر هو انحناء العمود الفقري أثناء النوم. لهذا السبب ، يجب أن يشك المرء بألم الظهر عند الاستيقاظ ، ويمكن تصحيح هذا الخطأ باستخدام سرير ثابت ومستوٍ ، والذي سيوفر دعمًا أفضل للظهر ، أو عن طريق إدخال لوح سرير بين المرتبة والسرير اللولبي.
2- الوضع الجنائي: تحدث آلام الظهر في كثير من الحالات بسبب تقوس العمود الفقري من انحناءه الطبيعي ويجب على الشخص الذي يعاني من آلام الظهر أن يسعى لتحسين وضعيته عند الوقوف والمشي والعمل.
3- حمل أو رفع الأثقال: هذا سبب شائع جدًا لآلام الظهر ، لأنه عندما يحمل الشخص عادةً حمولة ثقيلة من الكتب أو حقيبة تسوق على جانب واحد من الجسم ، فإن العمود الفقري ينحني إلى هذا الجانب والعضلات الخلفية والأربطة. تتحمل وطأة التوتر. كما أن عدم الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة يقلل من طاقة عضلات الظهر.
4- الجلوس الطويل لعدة ساعات: هذا الجلوس الطويل ، الذي أصبح عادة شائعة لدى معظم الناس ، يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الظهر. هذا يمكن أن يسبب توتر العضلات وآلام الظهر. وأفضل طريقة لتجنب مثل هذا التوتر العضلي وآلام الظهر الناتجة هي الوقوف والتحرك وتغيير الأوضاع قدر الإمكان ، وبعض التمارين مثل الاستلقاء على ظهرك بعيدًا عن الأرض ثم رفع ساقيك ببطء بالتناوب لمنع أو تخفيف آلام الظهر.
ويجب أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه من النوع الصلب بظهر مستقيم.
5 – الحمل: يحدث أحيانًا أثناء الحمل أن تتغير أوضاع الحوض ، مما يؤدي إلى آلام الظهر لاحقًا ، ويمكن أن يصاحب الحيض أحيانًا آلام الظهر.
أعراض آلام الظهر:
ألم في العضلات على طول العمود الفقري من الرقبة إلى أسفل الظهر
عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون ألم شديد ، خاصة بعد الوقوف بعد الجلوس الطويل
لاذع في الظهر
شعور بألم في الأطراف السفلية
– عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة
ألم في منتصف أو أسفل الظهر ، خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن
ألم في أسفل الظهر يمتد إلى الأرداف والفخذين ، حتى أسفل القدمين
بالطبع لن تشعر بكل الأعراض دفعة واحدة ، ولكن قد تظهر بعض الأعراض عليك في مواقف مختلفة ، ولكن هناك حالات يجب عليك فيها الذهاب إلى الطبيب ، عندما يستمر الألم لفترة طويلة ، عندما تشعر بفقدان الوزن. ، عندما تشعر بإرهاق شديد أو تظهر عليك أي أعراض خاصة غير معتادة
كيفية التخلص من آلام الظهر وكيفية الوقاية منها:
عادات النوم: إذا استيقظت يومًا ما وأنت تعاني من آلام في الظهر وأسفل الرقبة ، فعليك أن تنظر إلى عادات نومك:
الوضعية: يمكن أن يكون وضعك المفضل في النوم هو سبب آلام الظهر ويمكن تجنب ذلك ببساطة عن طريق وضع وسادة بين ساقيك.
الوسادة: الوسادة الكبيرة جدًا أو الصغيرة جدًا يمكن أن تكون سببًا لألم الرقبة ، حيث تعمل على تغيير موضع الفقرات في العمود الفقري ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
الإجراء: قبل الاستحمام ، حاول الاسترخاء في الفراش لفترة من الوقت ولا تنهض من هذا الوضع فجأة ، ولكن ببطء وبشكل مريح. اقلب على جانبك ، واجمع وركيك وركبتيك معًا ، وادفع جسمك إلى وضع الجلوس بيديك
النظام الغذائي والوزن والماء:
النظام الغذائي مهم جدا لصحة العمود الفقري وهو بالطبع ضروري للحفاظ على وزن صحي لا يضع الكثير من الضغط على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات. يقول الأطباء إن معظم البالغين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ، وهما ضروريان لعظام قوية. لهذا السبب وجدنا أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د والذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يحفز العضلات ويمنح الجسم القوة التي يحتاجها للبقاء دون بذل الكثير من الجهد. يجب عليك أيضًا شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك وتجنب العدوى
يمارس:
التمرين المنتظم مفيد جدًا في تقوية عضلات الجسم بشكل عام ، لكن احذر من الضغط المفرط ، خاصة عند الشعور بالألم
يمشي: تعمل الرياضة على تقوية عضلة القلب ، خاصة إذا كنت تمشي 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع لأداء التمارين الرياضية أو السباحة.
تمارين شد العضلات: إذا كنت تقوم بالكثير من الأعمال الروتينية ، فقد تكون بعض تمارين الإطالة مفيدة لتخفيف ضغط العضلات وتوترها وتقليل الألم
الجلوس في الماء: يقلل نظام المعالجة المائية من تأثير الأنشطة الضاغطة مما يساعدك على التخلص من آلام العضلات بشكل عام وآلام الظهر بشكل خاص. تقلل المقاومة الطبيعية للماء لحركة أجسامنا الضغط على المفاصل والعظام ، وحتى لو لم تكن سباحًا جيدًا ، فإن المشي في الماء يمكن أن يفعل الشيء نفسه.
تدريب الجسم والعقل: يعد تدريب الدماغ على علاج الأمراض من أساليب العلاج الحديثة التي تساعد كثيرًا في العديد من الأمراض
مضادات الاكتئاب: يسبب الاكتئاب الكثير من التوتر والتشنجات العضلية في الجسم ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر ، لذلك قد يصف الطبيب بعض مضادات الاكتئاب للتخلص من الألم ، لأنها تؤثر على إشارات الألم في الجسم.
استخدام الثلج والحرارة لعلاج آلام الظهر:
يمكن أن يساعد وضع الثلج على المناطق المؤلمة في التخلص من العدوى كل بضعة أيام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة وفي بعض الأيام الأخرى حاول التسخين بضمادات دافئة لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة مما يساعد على تنشيطها والشعور بالاسترخاء.
كهرباء ساكنة:
أظهرت الأبحاث أن بعض الشحنات الكهربائية الساكنة تساعد في تخفيف آلام الظهر ، خاصة عندما تكون تحت إشراف الطبيب
حاول تجنب استخدام الوخز بالإبر حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أنه لا ينبغي استخدامه أبدًا
العلاج بالاعشاب:
علاج الزنجبيل
يعتبر من أفضل الأعشاب لعلاج آلام الظهر ، حيث يتم خلط الزنجبيل بالماء الدافئ بالقرب من الغليان ، ثم يخلط قليلاً ، ثم يصفى ، ثم يوضع في الشاش ثم يوضع على مكان الألم ثلاث مرات في اليوم. ويمكن أيضا أن يتم العلاج عن طريق تحضير شراب الزنجبيل + قرنفل + قرفة وتناوله 3 مرات يوميا.
علاج القمح
يعتبر القمح من الحبوب التي تعمل على تهدئة الالتهابات ، لذا فهو مفيد لآلام الظهر. يوضع الطحين في الماء ثم يترك ليرتفع على نار خفيفة حتى يصبح عجينة. ننتظر قليلاً حتى ترتفع درجة حرارتها قليلاً ، توضع العجينة على مكان الألم ويفضل دهنها بالدفء قدر الإمكان ثلاث مرات في اليوم.
علاج الحلبة
سحق بذور الحلبة جيداً ، ثم اخلطها مع الحليب أو الماء لعمل عجينة ، توضع العجينة على المنطقة المؤلمة ثلاث مرات في اليوم. يوضع المعجون ساخنًا قدر استطاعة المريض
علاج أوراق الكرنب
توضع أوراق الملفوف في الحليب الساخن حتى تنضج تمامًا ولينة ، ثم توضع بسرعة على مكان الألم ، ويفضل طوال الليل أو طوال النهار.
العلاج بأوراق الأوكالبتوس
هذا الزيت المعجزة له تأثير سحري في علاج آلام الظهر بالأعشاب. سخني الزيت حتى يصبح دافئًا ثم افركي به المنطقة المؤلمة لمدة 10 دقائق على الأقل ، كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
معالجة زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من أفضل العلاجات لمعظم أمراض العضلات والهيكل العظمي بشكل عام والظهر بشكل خاص ، وذلك لاحتوائه على الكثير من المواد الملينة والمفيدة للغاية ، حيث يتم تسخين الزيت ثم فركه في المنطقة المؤلمة من أجل 10 دقائق ، ويتكرر هذا 5 مرات في اليوم.
علاج العسل
من المعروف أن العسل يعالج العديد من الأمراض ، خاصة عند تناوله على شكل مشروب (وضع ملعقة من العسل على كوب من الماء ، ثم يذوب ويشرب) حيث تتراكم ذرات الماء مثل ذرات العسل ، فيكون الأمر أشبه بشرب كامل. كوب من العسل.
علاج الصفصاف
الصفصاف من الأسبرين الطبيعي لاحتوائه على الساليسيلات الطبيعية التي صنع منها الأسبرين في الأصل. تم استخدام الصفصاف لعلاج العديد من الأمراض التي يعود تاريخها إلى 500 قبل الميلاد. تحتوي العديد من النباتات ، مثل الصفصاف ، على ميثيل الساليسيلات ، الذي صنع منه الأسبرين. الطريقة هي أخذ ملعقة من بذور الصفصاف وإضافتها إلى كوب من الماء المغلي وتركها تنقع لمدة عشر دقائق ، ثم تصفيتها وشربها مرة في الصباح ومرة أخرى في المساء. يمكن استخدام مسحوق اللحاء ممزوجًا بالفازلين ويوضع على الظهر لتخفيف الألم. يمكنه أيضًا استخدام أي من النباتات التي تحتوي على ميثيل الساليسيلات ، إلا إذا كانت صفصافًا ، مثل الكشمش المفصص ، وبسبب وجود حساسية تجاه الأسبرين لدى بعض الأشخاص ، فإن الصفصاف يسبب نفس الحساسية وبالتالي لا ينبغي استخدامه.
العلاج بالنعناع
يحتوي النعناع على مركبات المنثول والكافور ، وهناك مستحضرات تحتوي على هذين المركبين التي تستخدم لتخفيف آلام أسفل الظهر. وهناك عدد من النعناع الذي يحتوي أيضًا على هذين المركبين ، كما أن زيوت بعض النباتات الأخرى مثل اللافندر والكزبرة والزوفا تحتوي على الكافور.
علاج طبي
علاج آلام أسفل الظهر بالزيوت الطيارة على شكل مساج مسكن للآلام ونباتات يستخرج منها الزيت ويستخدم لهذا الغرض: المريمية واللبان والزعتر. وتتمثل الطريقة في إضافة بضع قطرات من أي زيت إلى النباتات السابقة لملء ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وخلطها جيدًا ، ثم وضعها على منطقة الألم ، وهذه وصفات جيدة للتخلص من آلام أسفل الظهر.
علاج شاي البابونج
يؤدي التوتر والإجهاد والوضعية غير الصحيحة إلى تلف أنسجة عضلات الظهر. شرب كوب من شاي البابونج الساخن له تأثير مهدئ ومريح ، خاصة على أنسجة العضلات ، مما يخفف الألم بسرعة وفعالية كبيرة. يمكنك شرب 1-3 أكواب من شاي البابونج للتخلص من آلام أسفل الظهر.
علاج جذر السنفيتون
هو عشب يبلغ طوله 100 سم ، وله أزهار حمراء إلى أرجوانية ، ويحتوي على حمض الفينول ، والأسباراجين ، وقلويدات بيروليزيدين ، والعفص ، وثلاثي التربينات. كمادة محضرة من الجذور تستخدم لعلاج آلام الظهر والعديد من الآلام الروماتيزمية. تعمل الكمادة عن طريق تقطيع الجذور وسحقها بمطرقة خشبية أو ما شابه حتى تتحول إلى عجينة. ثم يتم تلطيخ هذه العجينة على الجزء المصاب وتغطيتها بقطعة قماش كتان وفوقها قطعة صوف أكبر للحفاظ على الدفء. يتم ترك الكمادة على الجزء المصاب لمدة نصف ساعة أو أكثر حسب قدرة المريض على التحمل. تباع هذه الكمادات لبعض الصيدليات لأنها من إنتاج مصانع الأدوية الألمانية وخاصة مصنع كيتافريك.
يمكن أيضًا استخدام العلاج بالتدليك وبخاخات الثلج لتخفيف آلام أسفل الظهر.
أخيرًا ، تذكر أن المسكنات تخفف الألم وتهدئته لفترة من الوقت ولا تعالجها. لذلك ، يمكن استخدام هذه المسكنات مع العلاج الذي ذكرناه. لكن يفضل أن تكون هذه المسكنات على شكل كريمات والابتعاد عن المسكنات التي تكون على شكل أقراص لما لها من آثار جانبية.
