آلام الركبة بعد الرياضة
يتمثل الدور الرئيسي لمفصل الركبة في ثني الجسم وتحريكه قليلاً ، ويشارك في هذه المهمة كلاً من الكاحلين والوركين ، ولكن يتميز مفصل الركبة بكونه المحرك والدعامة الرئيسية للجسم كله.
يتعرض العديد من الرياضيين للألم في هذا المجال نتيجة لبعض العوامل ، من أهمها التدريب الشاق وممارسة الرياضات الصعبة ، مما يؤدي إلى تعرض الركبة لخطر التشقق وآلام المفاصل.
أسباب آلام الركبة
لألم الركبة أسباب عديدة ، ومن أجل وصف العلاج المناسب ، من الضروري إجراء التشخيص الصحيح ومعرفة السبب الرئيسي لهذا الألم. يمكن تفسير أهم هذه الأسباب على النحو التالي:
- كثرة الانحناء والاستقامة للركبة أو القيام بالكثير من التمارين ، خاصة تمارين الضغط ، لأن هذا يضع الكثير من الضغط على منطقة الركبة والفخذ.
- تهيج الأنسجة داخل وحول الركبة.
- التعرض لضربات قوية ومباشرة على الركبة ، مثل السقوط أو الركل.
- كان لديك أي مشاكل في العظام ، مثل الحركة المفرطة لمفاصل الساقين أو الحركة غير الصحيحة لها.
- عضلات الفخذ الأمامية ضعيفة وهي مسؤولة عن الحفاظ على عظم الركبة في مكانها دون حركة عند ثني أو تمديد المفاصل.
علاج آلام الركبة بعد الرياضة
هناك مجموعة من العلاجات التي تقطع شوطًا طويلاً في تقليل آلام الركبة ، وتختلف نتائجها من شخص لآخر حسب نوع الإصابة وشدة الألم. تشمل هذه العلاجات: –
- احرص على ممارسة الرياضات الخفيفة بانتظام حيث تساعد على تحسين أداء العضلات والدورة الدموية وتقليل الألم ، بالإضافة إلى الحفاظ على سلامة غضروف الركبة عن طريق تحسين الدورة الدموية في الركبة.
- إنقاص الوزن بحيث لا يضغط على المفاصل مما يؤدي إلى إجهاد الركبتين.
- وضع كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المصابة لتقليل الألم بسبب تنشيط الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
- إجراء العلاج الطبيعي للركبة المؤلمة ، بشرط أن يتم إجراؤه من قبل متخصصين في المجال ، لتخفيف الألم ومنع تفاقم المشكلة.
- إمكانية تناول الأدوية المضادة للالتهابات والتي تساهم بشكل كبير في الحد من آلام العظام المؤلمة.
- استخدام طرق العلاج القائمة على الوخز بالإبر ، عن طريق إدخال إبرة رفيعة في أجزاء منفصلة من الجسم ، والتي ثبت أنها فعالة جدًا في علاج التهاب العظام وتخفيف الألم.
طرق منع آلام الركبة بعد الرياضة
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها قبل التمرين والتي تقطع شوطًا طويلاً في تقليل مخاطر الإصابة والتقرح. ومن أهم هذه النصائح ما يلي: –
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع العناصر الضرورية للجسم ، مثل البروتين وفيتامين د ، فهي من العناصر التي تساهم في الحفاظ على المفاصل والعضلات.
- تأكد من الإحماء والتمدد قبل بدء التمرين والاسترخاء بعد الانتهاء.
- استشر مربيًا بدنيًا قبل البدء في أي تمرين جديد.
- تجنب الضغط المفرط على الركبة ولا تجهدها بالتمارين الشاقة.
- تجنب الشلل المطول لمنع تصلب العضلات.
- تأكد من ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة.
بعد الوصول إلى نهاية المقال ، قمنا بتغطية جميع المعلومات حول آلام الركبة بعد الرياضة وتعرفنا على طرق علاج آلام الركبة والوقاية منها بعد ممارسة الرياضة.