إذا كنت تعانين من الاكتئاب وتبحثين عن أفضل العلاجات الصحية والطبيعية ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقالة شاملة عن علاج الاكتئاب بالطعام.
الاكتئاب وأمراض القلب
تشير الدراسات إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب بل ويزيد من سوء أمراض القلب ويجعل من الصعب التعافي من مضاعفات أمراض القلب. يمكن أن يزيد الاكتئاب أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويزيد الاكتئاب من خطر الوفاة بنسبة 20٪ تقريبًا في الأشهر الستة الأولى بعد الإصابة بنوبة قلبية. أخيرًا ، أنماط الحياة التي غالبًا ما تصاحب الاكتئاب ، مثل سوء التغذية والتدخين وعدم ممارسة الرياضة ، هي أيضًا ضارة بصحة القلب.
الاكتئاب والسكري
يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا تسبب في تناول الطعام بشكل سيئ ، والتدخين ، وزيادة الوزن ، وعدم ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري أو أعراض مقدمات السكري ، فقد يتسبب الاكتئاب في توقفك عن القيام بالأشياء الضرورية للسيطرة على مرض السكري لديك. سواء أعجبك ذلك أم لا ، تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 20٪ من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يعانون أيضًا من الاكتئاب الذي لم يتم علاجه من قبل ، ويعتبر الاكتئاب والسكري مزيجًا خطيرًا.
الاكتئاب والسمنة
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فستكون عرضة للإصابة بالسمنة. في الواقع ، يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 58٪. إذا كنت تعاني من السمنة ، فأنت معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب. هذا جزئيًا لأن الطعام هو وسيلة للشفاء عندما تشعر بالاكتئاب ، وممارسة الرياضة ليست كذلك. يمكن أن يتسبب الاكتئاب أيضًا في إفراز هرمونات التوتر التي تعزز دهون البطن.
الاكتئاب وضعف الذاكرة
يمكن أن يساهم الاكتئاب طويل الأمد في فقدان القدرات العقلية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت شخصًا أكبر سنًا. في فحوصات الدماغ لكبار السن الذين يعانون من أعراض الاكتئاب ، وجد الباحثون انكماشًا في مناطق معينة من أدمغتهم مقارنةً بكبار السن غير المصابين بالاكتئاب ، كما أن الاكتئاب غير المعالج في وقت مبكر من الحياة يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف والسكتة الدماغية ، ويزيد من الاكتئاب. الحلقات بمرور الوقت تزيد من مخاطر إصابتك.
الاكتئاب وتعاطي المخدرات
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ولا تتلقى العلاج المناسب ، فقد تميل إلى التعامل مع أعراض الاكتئاب عن طريق تعاطي المخدرات أو الكحول والمواد السامة الأخرى ، بالإضافة إلى أن هذه المواد تجعل الاكتئاب أكثر صعوبة في العلاج ، وهو أيضًا صحيح. أن تعاطي المخدرات أو الكحول يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. في كلتا الحالتين ، تشكل المخدرات والكحول والاكتئاب مزيجًا خطيرًا. هذا هو سبب أهمية الحصول على مساعدة للاكتئاب أو مشكلة تعاطي المخدرات.
الاكتئاب والسرطان
يعاني ما يصل إلى 25 في المائة من مرضى السرطان من الاكتئاب. وتشير بعض الدراسات إلى أن تأثير الاكتئاب على جهاز المناعة يمكن أن يجعل السرطان أسوأ. وجدت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بسرطان الثدي والاكتئاب لديهن معدلات أعلى من تكرار السرطان والوفاة المبكرة. تظهر الدراسات أيضًا أن مرضى الاكتئاب والسرطان يميلون إلى نمو الأورام بشكل أسرع ، لذا فإن علاج الاكتئاب والمشاركة في مجموعات الدعم يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتعويض الاضطراب العاطفي أثناء الخضوع لعلاج السرطان.
الاكتئاب والألم
يمكن أن يؤدي الألم المزمن إلى الاكتئاب ، ويمكن أن يؤدي عدم علاج الاكتئاب إلى تفاقم الألم. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب الشديد ولديك أكثر من ثلاثة أنواع من الصداع النصفي ، فقد أظهرت الدراسات بالفعل أن 50 بالمائة من المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للشكوى من الأعراض الجسدية مثل الألم عند زيارتهم للطبيب. يزيد الاكتئاب من صعوبة علاج الألم ، ويؤدي الألم إلى تفاقم الاكتئاب. يمكن أن يؤدي هذا المزيج المجهد من الألم والاكتئاب إلى العزلة والمزيد من الاكتئاب
الاكتئاب والانتحار
يعتبر الانتحار هو الخطر الأكثر خطورة للإصابة بالاكتئاب غير المعالج. يزيد من خطر تعاطي المخدرات. ثلثي حالات الانتحار سببها الاكتئاب. إذا كانت لديك أفكار بالموت أو الانتحار ، فأنت بحاجة إلى المساعدة على الفور. علامات التحذير من الانتحار لمن يعانون من الاكتئاب تشمل التخلي عن ممتلكاتهم المفضلة ، والتقلبات المزاجية المفاجئة ، والحديث عن الموت أثناء الهروب ، حيث يبدو أن الانتحار هو السبيل للخروج من هذه الحالة.
أفضل 5 أطعمة تحارب الاكتئاب
يمكن للاكتئاب أن يؤثر على أفضل منا ، أكثر الناس تسلية وأكثر المطلوبين في الحياة. ستكون هناك أيام لا تشعر فيها بأي شيء على الإطلاق. يميل الناس إلى التعامل مع الاكتئاب بطرق مختلفة ، والطريقة الأكثر شيوعًا هي: الأكل الحقيقة المدهشة هي أنه يمكنك بالفعل محاربة الاكتئاب عن طريق تناول أطعمة معينة. على وجه التحديد ، هذه خمسة أطعمة يمكن أن تحسن مزاجك بطريقة صحية. جربه ويمكنك التخلص من الاكتئاب وأعراضه: مثل الشعور بالخمول وتقلب المزاج مع أفضل 5 أطعمة تحارب الاكتئاب
1 بيضة: من أكثر الأطعمة المغذية. البيض ، وخاصة الصفار ، غني بفيتامين ب ، والذي ثبت سريريًا أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن الوظيفة العصبية. إذا كانت أعصابك تعمل بشكل جيد ، فستشعر بتحسن ، يمكنك تناولها بمفردك أو خلطها مع مكونات أخرى وعمل عجة ، على سبيل المثال.
2- الأسماك: ربما سمعت أن الأسماك هي غذاء للدماغ. قد يبدو هذا بمثابة بيان تسويقي ، ولكن تم إثباته بالفعل من خلال البحث العلمي. الأسماك وخاصة تلك التي تعيش في المياه العميقة الباردة مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين. يحتوي على أوميغا 3 بالإضافة إلى الأحماض الدهنية ، والتي تعمل على تحسين وظائف المخ لأنها تشارك في تكوين المادة الرمادية في الدماغ. بالإضافة إلى اللحوم التي تحتوي على البروتين ، فإنها تضمن استقرار مستوى السكر في الجسم.
3. المكسرات والبذور: البذور مثل اليقطين وعباد الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو. يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم ، ويحسن المزاج بطريقتين مختلفتين: يحسن إنتاج الطاقة ويزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو مرخي طبيعي ومهدئ. كما أنه يحتوي على دهون وبروتينات طبيعية تعزز صحة الأعصاب وتثبت مستويات السكر في الدم.
4- الشاي الأخضر: تعتبر ظاهرة صحية وجيدة لأنها مرتبطة بصحة الأعصاب. يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني L-theanine ، الذي يساعد على تكوين موجات ألفا في الدماغ ، مما له تأثير مهدئ. ولأنه يمتص بسرعة ، فإن تأثيره على الحالة المزاجية سريع.
5- الحبوب القديمة: على سبيل المثال ، يحتوي القطيفة والشعير على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الحبوب الحديثة مثل القمح والذرة والأرز لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم حتى لا تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تسببها الحبوب التقليدية. مما يعني استقرار مستويات السكر واستقرار الحالة المزاجية أيضًا. تثبت هذه الأنواع الخمسة أن الطعام يمكن أن يكون حلاً للاكتئاب وتقلب المزاج ، وليس مجرد خيار صحي. يمكننا أيضًا تحضير أطباق لذيذة منه.
لكن ضع في اعتبارك أن استهلاك هذه الأطعمة يجب أن يكون في حدود معقولة لمنع المزيد من المشاكل الصحية.
مضادات الاكتئاب SSRI
تستخدم مضادات الاكتئاب SSRI لعلاج الاكتئاب واضطراب الهلع والقلق. SSRI لتقف على مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية أو مثبط امتصاص السيروتونين المحدد.
هي فئة من مضادات الاكتئاب تستخدم لعلاج الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى مثل القلق ونوبات الهلع. مضادات الاكتئاب SSRI هي واحدة من أحدث الأدوية لعلاج الاكتئاب واضطرابات الهلع. تُستخدم مضادات الاكتئاب هذه بشكل شائع جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي للتغلب على الاكتئاب. إنه الخيار الأول لعلاج الاكتئاب.
كيف تعمل SSRIs؟
يحتوي دماغ الإنسان على مواد كيميائية معينة تُعرف بالناقلات العصبية المسؤولة عن تقلبات المزاج. السيروتونين هو أحد هذه الناقلات العصبية التي يعتقد أنها تسبب الاكتئاب لدى البشر. يؤدي الامتصاص المفرط أو نقص امتصاص السيروتونين إلى الاكتئاب. تقلل مضادات الاكتئاب SSRI أو تمنع إعادة امتصاص السيروتونين في الدماغ ، والذي بدوره يحسن الحالة المزاجية للشخص. من أهم الأشياء التي يجب ملاحظتها أن تناول مضادات الاكتئاب لا يجعل الشخص الحزين سعيدًا أو يعالج المعاناة في الحياة. تستخدم هذه الأدوية فقط لعلاج الاكتئاب كمشكلة نفسية هي حالة مزمنة من عدم الملاءمة.
النوع الأكثر شيوعًا من SSRI
سيتالوبرام
سيليكس
أكسالات إسيتالوبرام
فلوفوكسامين
فلوفوكسامين ، باروكستين
باكسيل
– فلوكستين
سيرترالين
– بروزاك
تختلف فعالية هذه الأدوية من شخص لآخر. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون التأثير إيجابيًا وبالنسبة للآخرين قد لا يكون له أي تأثير على الإطلاق. كما تختلف درجة الفعالية من شخص لآخر. نظرًا لأن الدواء يستغرق وقتًا طويلاً للعمل حسب الحاجة ، فإنه يستغرق من 3-4 أسابيع إلى 5-6 أشهر لرؤية النتائج.
يجب تناول معظم مضادات الاكتئاب بوصفة طبية. ينصح الطبيب بمتابعة الحالة ومراقبة تأثير هذا الدواء على المريض.
آثاره الجانبية
مثل أدوية الاكتئاب الأخرى ، تمتلك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية نصيبها من الآثار الجانبية مثل أي دواء آخر.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة بين مستخدميها ما يلي:
غثيان
أعراض الانفلونزا
فم جاف
صداع
إسهال
ذعر
مغص
متسرع
أرق
زيادة التعرق
أرق
قلة الرغبة الجنسية
يشتكي عدد كبير من الأشخاص الذين يتناولون مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية من زيادة الوزن ، على الرغم من أن العلاقة بين مضادات الاكتئاب وزيادة الوزن غير معروفة بعد. زيادة الوزن هي أكثر الآثار الجانبية شيوعًا بين مستخدميها ، حيث يزيد مستخدموها من شهيتهم ، مما يزيد من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. كما لوحظ أن بعض مضادات الاكتئاب تسبب أفكارًا انتحارية لدى مستخدميها بسبب القلق والذعر الذي يصيب الإنسان ، لكن الآثار الجانبية تختلف من شخص لآخر. لذلك يجب أن يكون كل من يتناول هذا الدواء تحت إشراف الطبيب ويجب أن يكون الطبيب على علم بجميع الآثار الجانبية التي يتعرض لها المريض.
أحد الأشياء المهمة الأخرى التي يسببها عقار SSRI هو أنه يسبب الإدمان ، لذا يجب على كل من يريد تناوله توخي الحذر قبل تناول هذا الدواء. كما يفضل عدم التوقف عن تناول هذه الأدوية بشكل مفاجئ لأنها تلحق الضرر بالكائن الحي ، لذلك يجب على المريض أن يخفض الجرعة تدريجياً. يجب على النساء الحوامل أيضًا توخي الحذر عند استخدام هذا الدواء لأنه يسبب تشوهات خلقية.
