علاج الأعصاب المشدودة في الرقبة

علاج توتر الأعصاب بالرقبة

• تصلب وشد أعصاب الرقبة هو نتيجة تشنج عضلات الرقبة ، ويمكن أن يحدث نتيجة لحركة مفاجئة أو غير صحيحة ، أو نتيجة للضغط العاطفي.
• وتجدر الإشارة إلى أن بعض حالات توتر عضلات الرقبة تزول خلال عدة أيام أو يمكن أن تستمر لبضعة أسابيع ، وهذا بدون أي تدخل.
• ولكن عندما يستمر توتر الأعصاب في الرقبة لفترات طويلة ، فإنه يسبب عدم الراحة للشخص والصداع.
  • لكن ممارسات الرعاية الذاتية تعمل على تخفيف التوتر عن تلك الأعصاب وقد تمنع تكرارها.
• ومن هذه الاحتياطات تجنب الأنشطة التي كانت سببًا لتصلب الأعصاب في الرقبة والتي تسببت في ذلك الألم ، ويمكن استخدام الحرارة أو حتى استخدام الثلج.
• يتم العلاج عن طريق شد العضلات وتدليكها من خلال العلاجات اليدوية ، وسنتناول علاج توتر الأعصاب في الرقبة عند تغيير نمط الحياة.

تمارين الأيروبكس وتمارين الإطالة.

• التمارين الهوائية هي تمارين تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتسريع الشفاء من توتر الأعصاب في الرقبة.
  • هذه التمارين هي المشي والسباحة وركوب الدراجات.
• تعمل هذه التمارين الهوائية على تقوية عضلات البطن والرقبة ، وعضلات الظهر ، ومن خلال تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر ، فهذا يساعد على تخفيف الضغط على الرقبة.
• ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة هذه التمارين بعد وقت قصير من الإصابة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم.
  • تعتبر تمارين الإطالة والاسترخاء من أهم الطرق لتليين عضلات رقبتك وإرخاءها.
• هذا بعد تقلصه وتقلصه من الإجهاد ، ونحتاج إلى إعلامك إذا كنت تشعر بأي ألم.
  • عند القيام بأي نوع من هذه التمارين لا بد من إيقافها والقيام بتجربة أخرى ، وسنعرض بعض هذه التمارين في السطور التالية:

تمارين أساسية لإطالة عضلات الرقبة

يتم تنفيذ هذه التمارين من قبل:

• يتم وضع اليد اليمنى فوق الرأس.
• يتم سحب الرأس لأسفل باتجاه الجانب الأيمن من الصدر.
• تتكرر هذه الحركة أيضًا على الجانب الأيسر.
• يتكرر هذا التمرين ثلاث مرات.

إطالة سلالة العضلات

يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين على النحو التالي:

• الوقوف ، يتم وضع كلتا اليدين خلف الظهر وإمساك المعصم الأيمن باليد اليسرى.
• استخدم اليد اليسرى لمد الكتف والذراع الأيمن إلى الجانب السفلي ، مع إمالة الرأس إلى اليسار ، حتى يتم تمديد الجانب الأيمن من الرقبة.
• يتم إجراء هذا التمرين على الجانب الآخر ، بدلاً من إمساك اليدين.
• كرر ثلاث مرات على كل جانب.

ثني العنق ورفع الرأس.

يتم تنفيذ هذا التمرين بالخطوات التالية:

• يتم الاستلقاء في وضع يكون فيه الشخص على وشك الجلوس.
• يتم وضع اليدين خلف الرأس والرقبة منحنية نحو الصدر.
• يتم رفع الرأس عن الأرض مع إبقاء الكتفين على الأرض.
• يتكرر هذا التمرين خمس مرات.

اتبع أيضًا:

إطالة العضلة الرافعة للكتف

يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:

• اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم.
• يميل الرأس برفق فوق الكتف الأيسر.
• ينحرف الرأس إلى أسفل مثل الشخص الذي يريد أن ينظر إلى إبطه ، ويميل الرأس قليلاً إلى الأمام ، وبهذه الطريقة تتمدد عضلات الرقبة بفعل وزن الرأس.
• يتم الاحتفاظ بهذا المنصب لفترة زمنية تتراوح من 15 إلى 30 ثانية.
• ثم ارجع إلى الموضع الأول واتبع هذه الخطوات ولكن بكتفك الأيمن.
• يتكرر هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات في كلا الاتجاهين.

تمتد العضلة شبه المنحرفة العلوية

يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي:

• اجلس على كرسي ثابت أو قف بشكل مستقيم.
• ويجب أن يكون الكتف منخفضًا تجاه الكتف الآخر لأفضل أداء للتمرين ، وذلك عندما يميل الجسم نحو الكتف المقابل ، ويساعدك على تذكر أن الكتفين مسترخيان والكرسي متصل.
• يميل الرأس في اتجاه الكتف المقابل ، ويتم تثبيت هذا الوضع ، وذلك لمدة 15-30 ثانية ، وهذا الوضع يسمح للعضلات بالتمدد مع ثقل الرأس.
• وفي حالة رغبة الشخص في التمدد أكثر ، يوصى بوضع الذراع المقابلة في اتجاه إمالة الرأس خلف الظهر.
• كرر هذا التمرين من 2 إلى 4 مرات في كل اتجاه.

تمرين ثني العنق إلى الأمام

هكذا يتم فعل هذا:

• اجلس على كرسي ثابت أو قف.
• ينحني الرأس في الوضع الأمامي.
• يتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم يعود الرأس إلى الوضع الطبيعي الأول.
• سيتم تكرار هذا التمرين من 2 إلى 4 مرات.

اختر الأنشطة المناسبة

• يتم اختيار الأنشطة المناسبة حتى يتم تخفيف آلام الرقبة ، وفي هذه الحالة لا يوصي الطبيب بالراحة في الفراش.
  • لكن يجب على الشخص أن يقلل من أنشطته قدر المستطاع دون زيادة الألم وسنقدم أهم النصائح عند اتخاذ هذا الاختيار.
• التوقف عن الأنشطة البدنية التي اعتدت عليها ، وذلك لأول يومين ، وهذا سيساعد في تخفيف تلك الأعراض والعمل على تقليل التورم أو حتى الالتهاب الموجود في منطقة الألم.
• من الضروري تجنب الأنشطة التي تنطوي على دوران الرقبة أو حتى الظهر ، أو إذا كنت تحمل الكثير من الوزن ، وخاصة في الأسابيع الستة الأولى عندما تشعر بالألم.
• والوقت الذي يمكنك فيه العودة تدريجيًا إلى التمرين هو بعد 2-3 أسابيع ، من وقت إصابة الرقبة.
  • قد يقوم مقدم الرعاية الصحية للشخص بإحالته إلى معالج فيزيائي حتى يتمكن من تعلم التمارين المناسبة.
• ويتم تحديد الوقت المناسب لبدء هذا التمرين ، وينصح الشخص بتجنب ممارسة بعض التمارين حتى وقت الشفاء ، ووقت موافقة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

تشمل هذه التمارين ما يلي:

• تشغيل الرياضة
• رياضة الرقص
• رفع الاثقال.
• لعبة الجولف
• رياضة المضرب.
• رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي.
• تمرين شد البطن.
• التمارين التي تتضمن الاستلقاء على بطنك مع رفع ساقيك.

العلاج الساخن أو البارد

• يعمل هذا النوع من العلاج بالبرودة على تقليل الالتهاب الموضعي وهذا سوف يخفف الألم الناتج عن تشنج الرقبة.
• يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ملء كيس بلاستيكي بالثلج وبعض الماء ولف منشفة حول الكيس.
  • ثم يتم الضغط على المنطقة التي تؤذي الشخص ، ويوصى باستخدام هذا الثلج بعد 48-72 ساعة من لحظة الإصابة.
• ويتم استخدام العلاج الحراري بواسطة وسادة تدفئة منخفضة الحرارة ، ويتم وضعها على المنطقة المؤلمة من الرقبة.
• أو يمكن عمل ذلك أثناء الاستحمام بماء دافئ ، ويجب أن يتركز الماء الساخن على الرقبة.
  • تتسبب الحرارة في زيادة تدفق الدم عبر المنطقة المصابة ، كما تعمل على إرخاء العضلات وتخفيف الألم.
• ننصحك بتجنب وضع الثلج أو الحرارة على المنطقة المصابة لأكثر من 15 دقيقة كل ساعتين.
  • يجب تجنب النوم أثناء استخدام كمادات التدفئة أو كمادات الثلج لمنع تلف الجلد.