الأرق أثناء الحمل
- الأرق هو صعوبة النوم ، وحتى لو نام الإنسان لبضع لحظات ، فإنه يستيقظ بسرعة من النوم بسبب الأرق والتعب والألم.
- معظم الأشخاص الذين يعانون منه هم من النساء أثناء الحمل ، وتبلغ نسبة تعرض النساء الحوامل له 78٪ ، وقد تعاني النساء من الأرق في جميع أوقات الحمل وفي كل شهر.
- على الرغم من أن الأرق يحدث في جميع أوقات الحمل ، إلا أنه أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة وأيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى.
- المعاناة التي تعاني منها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تتعارض مع الشعور بالنعاس ، ولا تتعارض مع الإفراط في النوم.
- بالرغم من أن المرأة تنام أحيانًا ، إلا أن نومها منفصل ومتقطع ، ولا راحة فيه على الإطلاق ، حيث تنخفض نوعية النوم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى كل هذا ، فإن المرأة التي تعاني من الأرق تستيقظ مبكرًا ، وهذا يزيد من الشعور والشعور بالتعب طوال اليوم.
قد يثير اهتمامك:
أسباب الأرق أثناء الحمل
- من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق في المرحلة الأولى الاضطرابات الهرمونية التي تصيب المرأة في المرحلة الأولى من الحمل.
- إن زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم تجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس أثناء النهار ، وعندما تنام المرأة الحامل في الصباح يؤثر ذلك سلباً على نومها ليلاً.
- من خلال زيادة نسبة هذا الهرمون ، تشعر النساء أيضًا بالغثيان المستمر وتزداد أوقات التبول.
- ما يجعل المرأة الحامل تستيقظ دائمًا من نومها ، وهذا ليس أحد الأسباب فحسب ، بل يزيد المشكلة نفسها.
نوصي بقراءة:
الأسباب التي تؤدي إلى الأرق من البداية
- ضيق التنفس مع زيادة الضغط على الرئتين وهذا يحدث نتيجة الضغط على الحجاب الحاجز.
- كما يؤدي إلى زيادة حجم البطن والرحم ، وكل هذا يؤدي إلى إرهاق المرأة وضيقها في التنفس.
- يؤدي هذا السبب أيضًا إلى ظهور المشكلة الشهيرة المعروفة باسم انقطاع النفس اليومي ، والتي تؤدي إلى الأرق المستمر.
- تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل إلى ارتخاء واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي.
- هذا يؤدي إلى قرحة في المعدة وارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
- كل هذه التغيرات تؤدي إلى انخفاض سرعة الهضم مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وزيادة نسبة الغازات داخل الجسم وصعوبة النوم.
- القلق النفسي ، حيث تعاني المرأة الحامل من التفكير والقلق خلال جميع فترات الحمل ، وهذا له دور مهم للغاية في الأرق والنوم بشكل طبيعي ومستمر.
- آلام الظهر ، حيث أنه أثناء الحمل يتحرك مركز الثقل إلى الأمام من الجسم ، وهذا يستتبع أشياء كثيرة ، من أهمها زيادة حجم البطن ، وزيادة الجهد المبذول في عضلات البطن.
- كما يحدث ارتخاء الأربطة داخل الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية ، مما يزيد من فرص التعرض لأمراض الظهر والإرهاق.
- كل ذلك يجعل المرأة الحامل غير مرتاحة أثناء فترة النوم.
نختار لك:
علاج الأرق أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح التي تقلل الإحساس بالألم وتجعل المرأة الحامل تنام بهدوء وبدون تعب ، ومن أهمها ما يلي:
- التفكير بجدية أكبر.
- مارس تمارين الاسترخاء والتأمل.
- نم في وضع مريح.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- اتبع عادات نوم صحية.
كيفية اتباع عادات النوم الصحية للحوامل
- من الضروري اتباع نظام نوم محدد في هذه المرحلة ، مثل التدريب على الأنشطة الروتينية كل يوم.
- هذا مفيد لتحفيز الدماغ مع اقتراب موعد النوم ، مما يجعل الجسم يشعر بالنعاس ويريد الراحة.
- احرص دائمًا على الاستيقاظ مبكرًا كل يوم من أيام الأسبوع ، حتى في أيام العطلة.
- أظهرت الدراسات العلمية أن الاستيقاظ مبكرًا كل يوم في نفس الوقت له تأثير إيجابي كبير جدًا على جسم الإنسان.
- كما أنه يساعدك على التخلص من مشكلة الأرق في وقت قصير.
- اشرب بعض المشروبات التي تساعدك على النوم في وقت أقل من المعتاد ، ومن أهم هذه المشروبات الحليب الدافئ.
- حيث أنه يساعد على الشعور بالنعاس بعد تناوله في وقت قريب جدًا.
- يساعد الاستحمام أيضًا في الشعور بالنعاس ، لكن تجنب الماء الساخن.
- تساعد قراءة بعض الكتب المفضلة لدى الشخص أيضًا على النوم بسهولة.
- تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم / وتجنب استخدام الهاتف ، لأنه يسبب تأثيرًا سلبيًا للغاية على جميع المستخدمين الذين يستخدمونه قبل النوم ، وليس فقط النساء الحوامل.
كيفية تشتيت الأفكار السلبية أثناء النوم
- لا تفكر في كل الأشياء السلبية التي تعيق قدرتك على النوم والاسترخاء.
- قم بنشاط ما ، ولكن بشرط أن يحبه الشخص ويستمتع به.
-
- هذا يجعلك تتخلص من كل الأفكار السلبية الموجودة وتجعلك تشعر بالسعادة.
- التفكير في الأشياء الناجحة التي كانت مجرد فكرة أو هدف حققه الشخص ، ثم تفريق الأشياء السلبية وفكر فقط في الأشياء الإيجابية.
- عندما يشعر الإنسان بعدم وجود شعور بالنعاس فيه ، فإنه ينهض من الفراش ولا ينام أبدًا.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للتخفيف من أعراض الإرهاق؟
- من المشاكل التي تؤدي إلى الأرق الحرقة التي تحدث في المعدة ، لذلك عند تناول الطعام عليك مضغه ببطء وبسهولة.
- يجب أن تأكل طعامًا صحيًا ولا تطعم طعامًا محضرًا من الخارج.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، ولكن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب تمامًا تناول الكافيين قبل النوم.
- الحاجة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- لكن يجب تقليل السوائل قبل النوم ، وذلك لتقليل عدد مرات الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام من وقت لآخر.
طرق طبيعية لعلاج الأرق والتخلص منه نهائياً
الناردين
- ينصح به بشدة لأنه يساعد على الاسترخاء والهدوء.
- له نتيجة فعالة للغاية في العلاج ويوصى بتناول أربع حبات قبل النوم بساعة.
- يمكن تناوله مرة أخرى عند الاستيقاظ في منتصف الليل.
maraguya
- هو نبات طبي مهم للغاية يستخدم للأطفال الصغار والكبار على حد سواء ، ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من الاستيقاظ عدة مرات في الليل بشكل متقطع وغير منتظم.
- نبات الماريجوانا طبي ولا يسبب أي ضرر لصحة الإنسان ، تؤخذ جرعة قبل النوم بساعة تقريبًا.
- تتراوح الجرعة من 30 إلى 60 نقطة قبل النوم ، ويمكن تكرار هذه الجرعات ، حتى أربع مرات في اليوم ، ولا داعي للقلق ، لأنه كما ذكرنا ، ليس لديك أي أعراض سلبية.
اتبع أيضًا:
خشخاش كاليفورنيا
- هذا النبات ، على أقل تقدير ، رائع حقًا بكل الطرق وعلى عكس جميع النباتات الطبية الأخرى ، فهو يستخدم لعلاج الأرق وجميع مشاكل القلق.
- يساعد على النوم في وقت قصير جدًا وبجهد أقل من الأعشاب الأخرى ، بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم لدى البالغين والأطفال من جميع الأعمار.
- ينصح بتناول جرعتين من هذا النبات الرائع ، جرعة واحدة تتكون من 30-40 نقطة في اليوم ، وينصح بتناول الجرعة الثانية قرب موعد النوم.
- يمكن دمج هذا النبات مع نباتات أخرى مثل حشيشة الهر.
قفزة
- لها العديد من الأسماء الأخرى ، مثل عشبة القفزة الشائعة أو عشبة الدينار.
- وهو نبات طبي له سمعة كبيرة في العالم ويستخدم كعلاج للأرق والتعب.
- يحفز النوم ويستخدم لحل جميع مشاكل الجهاز الهضمي.
- لا تستخدم للأطفال دون سن الثانية.
- آمن جدا لصحة الإنسان البالغ.
- يستخدم كشاي مسلوق لأن جميع فوائده تكمن في خلاصته.
- لا ينصح به للنساء الحوامل.
نختار لك:
البابونج وصفة للجدات الواقفات في علاج الأرق
- آمن لصحة الإنسان للبالغين ، وكذلك لصحة الأطفال.
- تأتي على شكل ثلاث طلقات في اليوم ، تحتوي كل طلقة على 30 نقطة من البابونج ، ومن الضروري أخذ اللقطة الأخيرة قبل نصف ساعة من النوم.
- وهي من أقدم وأهم الأعشاب المستخدمة في علاج الأرق وعلاج جميع المشاكل المتعلقة بالقلق المتقطع في منتصف الليل.
تأثير الأعشاب على الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة
- في حالة اعتياد الشخص على تناول الحبوب المنومة يوميًا ، يلاحظ الشخص أن تأثير الأعشاب يكاد يكون أبطأ من المعدل الطبيعي.
- إذا توقف الشخص عن الحبوب المنومة ، يبدأ الجسم في استعادة قوته ، ولكن بشكل تدريجي.
- عندما يستعيد الشخص قوته مرة أخرى ويستخدم الأعشاب مرة أخرى ، فإنه يلاحظ فرقًا كبيرًا في النتيجة ويتم معالجة جميع المشكلات المتعلقة بالأرق وقلة النوم.
العلاجات المنزلية للأرق
- فقدان الوزن الزائد.
- العمل بها.
- الجدول الزمني النوم.
- وسادة طبية.
- الإضاءة الخافتة.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية.
- استخدم ظلال مختلفة وأقنعة للعين.
- تنظم الساعة البيولوجية للجسم لتحفيز الدماغ على إفراز الهرمونات المسؤولة عن النعاس.