اضطرابات النوم أثناء الحمل
تعتبر فترة الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة الحامل ، وأثناء الحمل تحدث تغيرات جسدية كثيرة ، وتعاني المرأة الحامل من مشاكل كثيرة ، ومن بين المشاكل التي تعاني منها المرأة الحامل النوم ، لذا فإن الحامل المرأة تعاني من اضطراب في النوم وتعاني من الإرهاق والتعب الشديد أثناء الحمل.
في كل شهر من الحمل تحدث بعض التغييرات ، تؤدي هذه التغييرات إلى اضطراب النوم ، والتفكير كثيرًا في المخاض والولادة ، تجعل المرأة الحامل تعاني من القلق واضطراب النوم.
بالإضافة إلى كثرة الضغط على المثانة مع زيادة الحمل ، فإنه يؤثر على نوم المرأة الحامل ، بسبب كثرة ارتدائها إلى الحمام ، فضلاً عن الإحساس بالحرقان المستمر والحموضة المعوية التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل الحمل. يجب على النساء الحوامل تنظيم فترات نومهن قدر الإمكان ومحاولة التغلب على اضطرابات النوم.
أسباب اضطرابات النوم أثناء الحمل
- من أسباب اضطراب النوم عند المرأة الحامل الأرق: وهو الأكثر شيوعًا ، فمعظم النساء الحوامل يعانين من الأرق ، وهو إما أنهن لا يستمرن في النوم لفترة طويلة ، أو أنهن يأخذن وقتًا طويلاً حتى يسقطن. النوم ، والشعور بالإرهاق من عدم أخذ الوقت الكافي للنوم.
- من أسباب اضطراب النوم التفكير المستمر والقلق والتوتر الذي يحدث عند المرأة الحامل عند التفكير في المولود الجديد.
- كثرة التبول من الأسباب التي تعاني منها المرأة الحامل والتي تسبب لها اضطرابات في النوم ، الذهاب إلى الحمام بكثرة ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
- الشعور بالارتجاع من الأسباب التي تعاني منها المرأة الحامل ، ويحدث في الليل ، مما يسبب اضطرابات في النوم ، لذلك يجب عدم تناول الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء.
- صعوبة في التنفس: بعض النساء الحوامل غير قادرات على التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- يساعد استمرار حرقة المعدة ، وخاصة في أواخر الحمل ، في اضطرابات النوم لدى النساء الحوامل.
- وخز أو تنميل أو إحساس بالحرقان في الساق ، وهو ما يعرف باسم راحة الساق ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
اضطراب النوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- في كل مرحلة من مراحل الحمل ، تعاني المرأة الحامل من مشكلة واضطراب في النوم ، بسبب التغيرات التي تحدث في ذلك الوقت من الحمل.
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تعاني المرأة الحامل من اضطراب في النوم ، بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون الذي يسبب قلة النوم وعدم النوم بسرعة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعاني المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من القيء والغثيان المستمر وزيادة التبول ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- من المشاكل التي تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل آلام الظهر ، وقد يكون هذا الألم شديدًا لدرجة أنه يمنع النوم ، وهناك مشاكل في النوم ، وكذلك القلق ، وإحساس بألم في الثدي. . ، وكل ذلك يسبب اضطرابات في النوم.
اضطراب النوم في الثلث الثاني من الحمل
- أما في الثلث الثاني من الحمل ، فبعد إراحة المرأة الحامل من الغثيان والقيء ، فهي أقل بكثير من الثلث الأول من الحمل ، باستثناء ظهور بعض المشاكل الأخرى بسبب تطور الحمل.
- ومع ذلك ، تتمتع معظم النساء الحوامل بقليل من النوم ، في هذه الأشهر الثلاثة من الحمل ، حيث اعتاد الجسم على هذه التغييرات التي تحدث في الجسم.
- ومع ذلك ، قد تعاني النساء الحوامل من آلام في المعدة وحموضة معوية مستمرة ، لذلك لا يمكنهن الاستمتاع بالنوم خلال هذه الأشهر الثلاثة من الحمل.
- وكذلك آلام الظهر وانقباضات غير منتظمة بسبب حركة الجنين في هذا الفصل.
- مما يؤدي إلى استيقاظ الحامل من النوم ، وكل هذا يؤدي إلى اضطراب النوم.
اضطراب النوم في الثلث الثالث من الحمل
في الثلث الثالث من الحمل ، قد تعاني المرأة من الأرق أو اضطرابات النوم الشديدة.
لا تتمتع النساء الحوامل في هذا الفصل من الحمل بالراحة ، حيث توجد أسباب عديدة تؤدي إلى ذلك ، منها:
- القلق والتوتر بسبب اقتراب موعد الولادة ، والتفكير في المولود الجديد.
- كثرة التبول نتيجة الضغط القوي على المثانة ووزن الحمل.
- صعوبة التنفس التي تعاني منها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- آلام الظهر الشديدة التي قد لا يتم تحملها ، مما يسبب صعوبة في النوم.
- زيادة حرقة المعدة واضطراب الجهاز الهضمي.
- تقلصات ثابتة في الساق ، خاصة عند تغيير أوضاع النوم.
- حكة شديدة تظهر في نهاية الحمل ، وتعاني منها معظم السيدات الحوامل.
الهرمونات وتأثيرها على نوم الحمل.
هناك تغير كبير يحدث في هرمونات المرأة الحامل ، وفي مراحل الحمل المختلفة يكون لهذه الهرمونات تأثير كبير وتغير في مزاج المرأة الحامل ، وكذلك في نوم الحامل. وفي المظهر الخارجي ومن بين هذه الهرمونات:
- الإستروجين: عندما يزداد هذا الهرمون في جسم المرأة الحامل ، يظهر في إنتفاخ اليدين والقدمين.
- احتقان الأنف وضيق التنفس مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- مع زيادة هذا الهرمون ، يزداد حجم الأوعية الدموية ، وينخفض نوم حركة العين بسرعة.
- البروجسترون – تؤدي زيادة هذا الهرمون إلى ارتخاء العضلات في الجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة التبول ودخول الحمام ، وهذا يمنع النوم.
- كما أنه يسبب حرقة الفؤاد واحتقان النوم والعين لا تغفو بسرعة.
- وهرمون الأوكسيتوسين: عندما يكون مرتفعًا أثناء الحمل يسبب اضطرابات النوم.
- لأنه يزيد من التقلصات والتقلصات ، ويمكن أن يؤدي زيادتها إلى الولادة.
- هرمون الميلاتونين: عندما يرتفع مع هرمون البرولاكتين يسبب اضطرابات النوم.
- لأنه يجعل النوم العميق صعبًا.
علاج اضطرابات النوم أثناء الحمل
- من الممكن تقليل استهلاك الماء قبل النوم بشكل كافٍ.
- يساعد في تقليل التبول في الليل.
- كما تتناول بعض الأدوية التي تعالج الحرقة والحموضة ، لتساعدها على النوم.
- ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل مما يساعد على إرخاء الجسم والنوم بانتظام.
- مارس اليوجا ودلل جسدك ومارس تمارين التنفس العميق.
- كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
- عند النوم يمكن استخدام العديد من الوسائد خاصة على الظهر والبطن.
- يساعد على النوم المنتظم والعميق.
- تناول الطعام بطريقة صحية وكافية ، والذي يحتوي على الكربوهيدرات ، يساعد في علاج اضطرابات النوم.