اضطرابات النوم والأرق
تشمل اضطرابات النوم أو الأرق صعوبة النوم والاستمرار في النوم لساعات طويلة. إنها واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا. أولئك الذين يعانون من الأرق يستيقظون من النوم ويظلون غير نشيطين وغير مرتاحين مما يؤثر على أدائهم أثناء النهار. لا يضر الأرق بمستوى الطاقة والمزاج فحسب ، بل يضر أيضًا بالصحة وجودة أداء العمل ونوعية الحياة.
أعراض الأرق
- صعوبة في النوم في الليل
- الاستيقاظ أثناء الليل
- استيقظ مبكرا
- الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم ليلاً
- التعب أو النعاس أثناء النهار
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق
- صعوبة في التركيز والتركيز على المهام
- الكثير من الأخطاء والحوادث
- لديك صداع بالرأس
- أعراض الجهاز الهضمي
- القلق المستمر من النوم
أسباب الأرق
- ضغط
- قلق
- اكتئاب
- الأدوية: الأدوية التي يمكن أن تؤثر على النوم تشمل: مضادات الاكتئاب ، وأدوية أمراض القلب وضغط الدم ، وأدوية الحساسية ، والمنشطات مثل الريتالين ، والكورتيكوستيرويدات.
- الكافيين والنيكوتين والكحول: القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين منبهات معروفة.
علاج أسباب الأرق بالأعشاب الطبية
- من المهم الحفاظ على وقت ثابت للنوم بنية النوم “حتى عندما لا نكون نائمين” ووقت ثابت للاستيقاظ في الصباح. يجب أن يشمل هذا الروتين عطلة نهاية الأسبوع لتجنب إرباك الجسم. بمرور الوقت ، يتعلم الجسم الشيء الذي نحاول تعليمه ، ويصبح النوم أسهل وأسهل. من المهم أيضًا عدم النوم كثيرًا. إذا لم نتمكن من النوم بعد نصف ساعة ، فيجب تكرار طقوس وقت النوم مرة أخرى.
- لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى التخلص من المنشطات من الجسم. الوجبات الثقيلة غير مرغوب فيها وتجعل من الصعب النوم ، وينصح باختيار حبة فاكهة أو شوفان أو حبة وجبة خفيفة صحية.
- الامتناع عن التدخين والكافيين. من المعروف أن الكحول يؤثر على جودة النوم واستمراريته. يمكن أن يسبب النعاس ، لكن النوم نفسه متقطع. النيكوتين والكافيين من المنشطات.
- بيئة النوم. المكان والغرفة والسرير للنوم في غاية الأهمية. إذا كنت لا تحب غرفة النوم ، إذا كانت غير مريحة لك ، فمن المهم تغييرها. يتحسن النوم في كثير من الحالات عن طريق تنظيف الغرفة ، وإزالة كل شيء تحت السرير ، بما في ذلك إفراغ محتويات خزانة المرتبة بالكامل. من المهم أن تكون المرتبة والوسادة مريحة – الوسادة المريحة ضرورية لنوم هانئ ليلاً
- كجزء من بيئة نوم مريحة ، يُفضل إبقاء غرفة النوم جيدة التهوية ومظلمة وبالطبع هادئة. إذا كان لديك جيران مزعجون ، إذا كانت الطيور والصراصير تصدر ضوضاء في الليل – قم بتغيير اتجاه السرير وألصقه بالحائط بعيدًا عن مصدر الصوت. ومع ذلك ، فإن استخدام سدادات الأذن فعال دائمًا. إذا لم يكن لديك ستائر جيدة ، يمكنك تركيب ستارة محكمة الإغلاق.
- لا تنظر إلى الساعة وتحاول تخمين الوقت.
تجنب المكملات الغذائية غير الصحية مثل الجينسنغ ، الجنكة بيلوبا ، داميانا ، Q10 ، فيتامين سي ، مضادات الأكسدة وما إلى ذلك. إذا كنت غير متأكد من تأثير أي شيء تتناوله ، في حالة عدم تناوله في المساء. نحن لا نتحدث عن مساعدات النوم التي ينصح بتناولها قبل النوم مباشرة.
يعتبر النوم عادة طبيعية لجميع الكائنات الحية على اختلاف أنواعها ، فهو نوع من الاسترخاء عندما تقل نسبة الشعور بما يحدث حول الكائن الحي وتقل الحركات الإرادية ، ولكنه ليس فقدانًا للوعي. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن النوم مهم لبقية الجسم بشكل عام وللدماغ بشكل خاص. يعمل على إعادة تنظيم عمل ونشاط الدماغ بالإضافة إلى تنشيط الأنشطة الحيوية الأخرى في الكائنات الحية. تقديم أفضل طرق علاج اضطرابات النوم ومعلومات مهمة عنها في هذا المقال.
اضطرابات النوم
- مشاكل واضطرابات النوم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا ، والأرق هو عدم القدرة على النوم أو انقطاع النوم وعدم القدرة على النوم المستمر لساعات مما يسبب إرهاقًا بالجسم وإرهاقًا شديدًا ، فيصبح عائقًا في حياة الإنسان ، حيث كما أنه يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة ويسبب مزاجًا سيئًا وغيمًا.
- تحتاج كل فئة عمرية لعدد ساعات معين تختلف عن الأخرى ، يحتاج الأطفال ساعات طويلة من النوم والبالغون ساعات أقل لزيادة الإصابة بالأرق واضطرابات النوم ، بينما يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات.
علاج قصير لاضطرابات النوم والأرق
يمكن علاج مشاكل النوم بالطرق التالية:
- تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم مع مشروبات دافئة قبل النوم.
- اذهب إلى الحمام قبل الذهاب للنوم.
- من خلال جعل غرفة النوم مناسبة للنوم سواء بالحفاظ عليها هادئة فالنوم سيكون عملية سهلة وكذلك الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة للنوم يطيل النوم لساعات طويلة وإطفاء الأنوار والأضواء تحفز المخ على إفراز الهرمونات التي تحث على النوم .
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي أثناء الاستعداد للنوم ؛ والإشعاع المنبعث منه يجبر العقل على التفكير أكثر وإفراز هرمونات تمنع النوم ، بالإضافة إلى زيادة مستويات التوتر والقلق.
- الحمام الدافئ يساعدك على النوم بسرعة لأنه يعزز الاسترخاء ويهدئ العقل ويقلل من التوتر والقلق ويرفع درجة حرارة الجسم مما يجعل العقل ينتج هرمون النوم.
- التقليل من تناول الكافيين أثناء النهار.
- تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو التوتر.
فوائد النوم وعلاقته بالنشاط
يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته في النوم ، ويعتبر الكثيرون النوم كسلًا وخمولاً ، سواء كانت أنشطة بدنية أو عقلية ، لكن الأبحاث والدراسات العلمية أظهرت أن النوم هو عكس هذا الاعتقاد تمامًا. لأن الجسم لا يزال يعمل ويقوم بالعديد من الأنشطة أثناء النوم وكذلك الدماغ بشكل عام ، فهناك العديد من الأنشطة والوظائف التي تكون أكثر نشاطًا في الجسم أثناء النوم منها أثناء اليقظة ، بالإضافة إلى ظهور بعض الأمراض أثناء النوم وتختفي عندما تنتهي.