علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب .. طعام لمرضى الضغط المرتفع

الأطعمة التي تحارب ارتفاع ضغط الدم

هناك العديد من الأطعمة الخافضة للضغط ، بما في ذلك:

الخضار الورقية

يساعد البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء الكلى على إزالة الصوديوم من البول.

مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

تشمل هذه الخضار:

• خَسّ.
• الجرجير.
• كرنب سبانخ.
• البنجر الخضر
• أيضا الفجل الأخضر.
• كما يفضل تناول هذه الخضار طازجة وتجنب المعلبات لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.
• يمكنك أيضًا تجميد هذه الخضار للحصول على نفس الفوائد طازجة.

جميع أنواع التوت

• العديد من أنواع التوت (بما في ذلك العنب البري) هي مصادر غنية لمركبات الفلافونويد.
• وجدت بعض الدراسات أيضًا أن هذه الفلافونويد قد تلعب دورًا في منع ارتفاع ضغط الدم والمساعدة في تقليله.
• ليس فقط العنب البري ، ولكن أيضًا التوت الأحمر والفراولة وأنواع أخرى من عائلات التوت.

بنجر أحمر

• الشمندر هو نبات غني بالنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك.
  • هذا يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
• بالإضافة إلى ذلك ، وجدت بعض الدراسات وجود النترات في عصير الشمندر.
  • يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم في غضون 24 ساعة.

اقرأ أيضًا:

الحليب الخالي من الدسم والزبادي

• يعتبر الحليب منزوع الدسم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وقليل الدهون.
  • هذان شيئان يساعدان في خفض ضغط الدم المرتفع ، ويمكنك استخدام الحليب بدلاً من الحليب إذا أردت.
• أيضًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، النساء اللائي يشربن 5 حصص من الحليب في الأسبوع.
  • 31٪ أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

دقيق الشوفان

يجمع الشوفان بين ثلاثة جوانب مهمة يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، لأن الشوفان غني بالألياف.

كما أنه منخفض الدهون والصوديوم ، مما يجعله من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.

الموز

بشكل عام ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز.

كما أنه يلعب دورًا في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تقليل آثار الصوديوم وتقليل الضغط على جدران الأوعية الدموية.

سمك السلمون والماكريل والأسماك الغنية بأوميجا 3

تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتراوت مصادر ممتازة للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

وبالتالي ، فهو يساعد بشكل كبير في تقليل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات.

قد يثير اهتمامك:

جميع أنواع البذور والحبوب.

• البذور غير المملحة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
  • مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
• ومن أمثلة هذه الحبوب والبذور المفيدة: بذور اليقطين وبذور اليقطين.

الثوم وبعض الأعشاب

• أظهرت بعض الدراسات الأولية أن الثوم لديه القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع.
  • وذلك لأن الثوم يزيد من مستوى أكسيد النيتريك في الجسم عند تناوله مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
• أضف أيضًا بعض الأعشاب المفيدة إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • يمكن أن يساعدك في الحصول على النكهة المرغوبة في طعامك دون استخدام الملح ، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• ومن أمثلة هذه الأعشاب الريحان والزعتر وإكليل الجبل والقرفة.

الشوكولاته الداكنة

يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة أن تزيد من مستويات أكسيد النيتريك وتوسع الأوعية الدموية.

وبالتالي يخفض ضغط الدم ، مما يجعله نموذجًا للأكل الخافض للضغط.

فستق

الفستق من الأطعمة الصحية والممتازة لخفض ضغط الدم.

لأنه يمكن أن يقلل من مقاومة الأوعية الدموية ، ويقلل من تضيق الأوعية ، وينظم ضربات القلب.

زيت الزيتون

• زيت الزيتون هو مثال للدهون الصحية ، لاحتوائه على زيت الزيتون.
  • يحتوي على مركبات مهمة يمكنها محاربة الالتهاب وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
• يعتبر زيت الزيتون أيضًا بديلًا صحيًا رائعًا لزيت بذور اللفت والزبدة.

قنبلة يدوية

• الرمان فاكهة صحية وجميلة ، وجدت دراسة أن شرب كوب من عصير الرمان كل يوم.
  • لمدة 4 أسابيع يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• ومع ذلك ، حاول تناول عصير الرمان الطازج بدلاً من عصير الرمان الاصطناعي.
  • عادة ما تحتوي على الكثير من السكر المضاف.