علاج ارتفاع ضغط الدم بالمنزل
يمكن علاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بالمنزل بالطرق التالية:
1- التنفس
يعتبر التنفس من أكثر الطرق فعالية في حالات خفض ضغط الدم المرتفع ، لذلك يمكن ممارسته ببطء ، مع بعض تمارين التأمل مثل اليوجا ، أو بالجلوس على مقعد مريح ، ووضع يدك على منطقة الصدر ومراقبة ارتفاعه. كل نفس ويمكن تكرار هذه العملية سبع مرات حتى تصبح عادة من العادات اليومية.
2- اشرب الشاي
يمكنك شرب 4 أكواب من الشاي يوميًا للتحكم في ضغط الدم ومنع زيادة معدل ضربات القلب.
3- التعرض لأشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس عاملاً هامًا في المساعدة على موازنة ضغط الدم ، حيث يتسبب التعرض لأشعة الشمس في حدوث تغيير في مستويات أكسيد النيتريك في الدم والجلد ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من النوبات القلبية.
4- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على كميات عالية من المغنيسيوم والكالسيوم اللذان يساعدان في علاج ضغط الدم الانقباضي ، لذا يمكنك شربه مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة.
5 – الثوم
يحتوي الثوم على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، والتي تشارك بشكل فعال في علاج العديد من الأمراض المختلفة ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم ، لذلك ينصح بتناوله طازجًا ، أو استخدام مكملاته التي تباع في الصيدليات.
6- المشي
يعتبر المشي السريع أحد الوسائل التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، لذلك ينصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
7- كاكاو
يتميز الكاكاو بقدرته العالية على تنظيم عملية إفراز هرمون التوتر في الجسم ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع ، لاحتوائه على كمية كبيرة من مركبات الفلافونويد.
8- اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم وعلاج التهابات الشرايين ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع.
9- فلفل أحمر
الفلفل الأحمر من أسرع الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بسبب قدرته العالية على تنشيط الدورة الدموية وتمدد الشرايين ، يمكنك خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر مع القليل من العسل في كوب من الماء الفاتر ثم شرب هذا الخليط .
10- توهج الصباغ
يحتوي القرطم على مادة الكركمين التي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال ، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.
بعض النصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم
يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج حالات ارتفاع ضغط الدم. إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في ضغط الدم بأسلوب حياة صحي ، فقد لا يحتاج إلى تناول الدواء أو تأخيره. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها. اتبعه لخفض ضغط الدم المرتفع وإبقائه منخفضًا في جميع الأوقات:
1- اخسر وزنك واضبط محيط خصرك
- غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن ، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى انقطاع النفس أثناء النوم ، وهو انقطاع النفس أثناء النوم الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم ، ويمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق لكل رطل تخسره.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب عليك أيضًا ضبط محيط خصرك ، حيث أن الكثير من الوزن حول الخصر يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، على النحو التالي:
- يتعرض الرجل للخطر إذا كان محيط خصره أكبر من 102 سم.
- تتعرض النساء للخطر إذا كان محيط خصرهن أكبر من 89 سم.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأرقام تختلف باختلاف المجموعات العرقية ، لذلك يجب استشارة الطبيب بشأن مقاس الخصر المناسب لصحتك.
2- تمرن بانتظام
- يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ومن المهم الاستمرار في ذلك لأن التوقف عن ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في عودة ضغط الدم المرتفع مرة أخرى.
- من الأمثلة على النشاط البدني الذي يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم المشي والجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات. يمكنك تجربة التدريب البدني عالي الكثافة ، والذي يتضمن نوبات متقطعة من النشاط القوي تليها فترات من الاسترخاء من النشاط الخفيف. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم ، ويمكنك القيام بذلك مرتين في الأسبوع على الأقل ، ويجب عليك التحدث مع طبيبك حول إنشاء برنامج للتمارين الرياضية.
3- الالتزام بنظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول في خفض ضغط الدم إلى مستوى يمكن أن يصل إلى 11 ملم زئبق. ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية ، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في اختيار نظام غذائي صحي:
- احتفظ بمفكرة طعام لأن تدوين ما تأكله يمكن أن يكشف عن عاداتك الغذائية الحقيقية. تتبع ما تأكله ومتى وكم ولماذا تأكله.
- ضع في اعتبارك زيادة مستويات البوتاسيوم ، حيث يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم. من أفضل مصادر البوتاسيوم الخضار والفواكه بدلاً من تناول المكملات الغذائية. يمكنك استشارة طبيبك حول مستوى البوتاسيوم المناسب لك.
- كن متسوقًا ذكيًا ، اقرأ ملصقات الطعام عند التسوق وحاول الالتزام بخطة الأكل الصحي حتى عند تناول الطعام بالخارج.
4- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي
يمكن أن يساعد تقليل الصوديوم في النظام الغذائي على تحسين صحة القلب ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ويوصى بالنصائح التالية لتقليل الصوديوم في النظام الغذائي:
- اقرأ ملصقات الأطعمة لاختيار بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تشتريها.
- لا تضيف الملح إلى طعامك ، حيث تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 مجم من الصوديوم ، ويمكنك استخدام التوابل والأعشاب لتذوق طعامك.
- خذها تدريجيًا لأنه قد يكون من الصعب تقليل الصوديوم فجأة في نظامك الغذائي ، لذلك يمكنك تقليله تدريجيًا والتعود على المذاق بمرور الوقت.
5- قلل من كمية الكحول التي تتناولها
- يمكن أن يكون الكحول مفيدًا أو سيئًا لصحتك. شرب كوب واحد في اليوم للنساء وكوبين للرجال باعتدال يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 4 ملم زئبق. ومع ذلك ، يتم فقدان هذا التأثير الوقائي إذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، حيث يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن لشرب أكثر من كمية معتدلة من الكحول أن يرفع ضغط الدم بدرجات عديدة ويمكن أن يقلل من فعالية الأدوية المستخدمة في علاج ضغط الدم.
6- توقف عن التدخين
كل سيجارة يدخنها الشخص ترفع ضغط الدم لعدة دقائق ، والإقلاع عن التدخين يساعد على عودة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساهم في تحسين الصحة العامة.
7- تجنب استهلاك الكافيين
- لا يزال الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم غير محدد ، لأنه قد يساهم في زيادة ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين يستهلكونه بشكل غير منتظم ، ولكن الأشخاص الذين يستهلكونه بانتظام قد يكون لديهم تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم. وعلى الرغم من أن التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم غير معروفة ، إلا أن ضغط الدم قد يرتفع قليلاً.
- لمعرفة ما إذا كان الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم أم لا ، افحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين ، وإذا كان ضغط دمك مرتفعًا بين 5 ملم زئبق و 10 ملم زئبق ، فتأثر إذا كنت تريد معرفة تأثير الكافيين سريعًا على رفع ضغط الدم ، يُنصح بالتحدث مع طبيبك عن تأثير الكافيين على ضغط الدم لديك.
8- تقليل التوتر
يساهم الإجهاد النفسي المزمن والعرضي في ارتفاع ضغط الدم ، لذا خذ الوقت الكافي للتفكير في تحديد الأسباب التي تؤدي إلى الإجهاد النفسي ، مثل مشاكل العمل أو الأسرة أو المرض أو الأمور المالية ، وعندما تعرف الأسباب ، حاول التخلص منها من تلك الضغوط ، وإذا لم تستطع التخلص منها ، يمكنك على الأقل التعامل معها بشكل صحيح باتباع التعليمات التالية:
- غيّر توقعاتك ، على سبيل المثال ، خطط ليومك ، ركز على أولوياتك ، حاول ألا تبذل الكثير من الجهد وتعلم أن تقول كلمة “لا” وتفهم أن هناك أشياء لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها. ، ولكن يمكنك التركيز على كيفية تفاعلك مع هذه الأشياء.
- ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وخطط لكيفية حلها. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشكلة في العمل ، فحاول التحدث إلى مديرك. إذا كان للمرأة نزاع مع أطفالها أو زوجها ، فيجب اتخاذ خطوات لحل هذا النزاع.
- ابتعد عن مسببات الصداع ، على سبيل المثال إذا كانت حركة المرور في ساعة الذروة تضغط عليك ، فحاول القيادة في الصباح الباكر أو استخدم وسائل النقل العام وحاول تجنب الأشخاص الذين قد يضغطون عليك.
- خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، خذ وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء وخذ نفسًا عميقًا وخذ وقتًا للأنشطة أو الهوايات مثل المشي أو التطوع أو الطهي.
- كن ممتنا للآخرين. يمكن للتعبير عن الامتنان للآخرين أن يساعد في تخفيف التوتر.
9- قم بمراقبة ضغط الدم في المنزل وراجع طبيبك بانتظام
- يمكن أن تساعد المراقبة المنزلية في مراقبة ضغط الدم لديك ، والتأكد من أن تغييرات نمط الحياة تعمل وتنبيهك أنت وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة.
- أجهزة قياس ضغط الدم متاحة على نطاق واسع بدون وصفة طبية ، ويجب أن تتحدث مع طبيبك حول مراقبة ضغط الدم في المنزل قبل أن تبدأ.
- زيارات الطبيب المنتظمة هي المفتاح للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. إذا تم التحكم في ضغط الدم جيدًا ، فتحدث إلى طبيبك حول أوقات الفحص. قد يقترح طبيبك الفحص كل يوم أو أقل.
- إذا قمت بإجراء تغييرات على الدواء ، فقد يقترح طبيبك أن يتم فحص ضغط الدم لديك بعد أسبوعين من تغيير الدواء.
10- احصل على الدعم
- يمكن أن يساعد الدعم من العائلة والأصدقاء في تحسين صحة جسمك. قد يشجعونك على الاعتناء بنفسك ، أو اصطحابك إلى عيادة الطبيب ، أو الانضمام إليك في برنامج تمارين لإبقاء ضغط الدم تحت السيطرة.
- إذا كنت بحاجة إلى دعم من أشخاص بخلاف أصدقائك أو عائلتك ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم. يتيح لك ذلك التواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم تقديم الدعم النفسي أو العاطفي لك ويمكن أن يقدموا لك نصائح عملية لمساعدتك على ضبط حياتك.
11- أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- مدرات البول الثيازيدية ، والتي تسمى أحيانًا حبوب الماء ، هي أدوية تساعد الكلى على التخلص من الماء والصوديوم وتقليل حجم الدم. هم عادة الخيار الأول ، لكن ليس الخيار الوحيد. تشمل مدرات البول الثيازيدية كلورثاليدون وهيدروكلوروثيازيد وغيرها.
- تساعد مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق تثبيط إنتاج مادة كيميائية طبيعية تقيد الأوعية الدموية ، بما في ذلك ليسينوبريل وبينازيبريل وكابتوبريل. وقد يستفيد الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين ، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق منع عمل مادة كيميائية طبيعية تقيد الأوعية الدموية ، تشمل كانديسارتان وإيوسارتان وغيرهما.
- تساعد حاصرات قنوات الكالسيوم ، بما في ذلك أملوديبين وديلتيازيم ، على استرخاء عضلات الأوعية الدموية وبعضها يبطئ من معدل ضربات القلب. وقد تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل عند كبار السن والأشخاص في إفريقيا.
- تساعد حاصرات ألفا في تقليل النبضات العصبية للأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل تأثير المواد الكيميائية الطبيعية التي تسبب تضييق الأوعية الدموية ، وتشمل هذه الأدوية دوكسازوسين وبازوسين وغيرهما.
- تعمل حاصرات ألفا بيتا على إبطاء معدل ضربات القلب لتقليل كمية الدم التي يجب ضخها عبر هذه الأوعية ، وتشمل هذه الأدوية كارفيديلول ولابيتالول.
- تساعد حاصرات بيتا في تقليل عبء العمل على القلب ، مما يجعل القلب أقل إجهادًا وضربًا. تشمل هذه الأدوية إكسبولول وأتينولول وغيرهما. ولا تستخدم حاصرات بيتا عادة بمفردها ، ولكنها يمكن أن تكون فعالة مع بعض أدوية ضغط الدم الأخرى.
- تساعد مضادات الألدوستيرون ، بما في ذلك سبيرونولاكتون وإبليرينون ، في منع تأثيرات المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل والأملاح ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- محاكيات الودي. تساعد هذه الأدوية في حماية الدماغ من إرسال إشارات عصبية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية. تشمل هذه الأدوية كلونيدين وجوانفاسين وميثيل دوبا.
وهنا وبعد توضيح جميع المعلومات حول كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل ، وصلنا إلى نهاية المقال ببعض النصائح التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، ونأمل أن ينال هذا المقال إعجابكم.