علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل
يمكن علاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بالمنزل بالطرق التالية:
1- التنفس
يعتبر التنفس من أكثر الطرق فعالية في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن ممارستها ببطء ، من خلال تمارين التأمل مثل اليوجا ، أو الجلوس على كرسي مريح ، ووضع يدك على منطقة صدرك ومشاهدتها وهي ترتفع مع كل نفس ، كرر هذه العملية سبع مرات حتى تصبح عادة يومية.
2- اشرب الشاي
يمكن شرب 4 أكواب من الشاي كل يوم لتنظيم ضغط الدم ومنع زيادة معدل ضربات القلب.
3- التعرض لأشعة الشمس
ضوء الشمس عامل مهم في المساعدة على موازنة ضغط الدم لأن تعرض الشخص لأشعة الشمس يغير معدل أكسيد النيتريك في الدم والجلد ، والذي بدوره يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع ويمنع النوبات القلبية.
4- ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على كميات عالية من المغنيسيوم والكالسيوم مما يساعد في علاج ضغط الدم الانقباضي حيث يمكنك تناوله مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة.
5 – الثوم
يحتوي الثوم على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، والتي تشارك بشكل فعال في علاج العديد من الأمراض المختلفة ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم ، لذلك ينصح بتناوله طازجًا ، أو استخدام مكملاته التي تباع في الصيدليات.
6- المشي
المشي السريع من الوسائل التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
7- كاكاو
يتميز الكاكاو بقدرته العالية على تنظيم إفراز هرمونات التوتر في الجسم ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع ، لاحتوائه على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد.
8- اللوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم وعلاج التهابات الشرايين ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع.
9 – فلفل أحمر
يعتبر الفلفل الأحمر من أسرع الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، وذلك بسبب قدرته العالية على تنشيط الدورة الدموية وتوسيع الشرايين ، حيث يمكنك مزج ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر مع القليل من العسل في كوب من الماء الفاتر ثم شربه. هذا الخليط.
10- توهج الصباغ
يحتوي القرطم على الكركمين ، مما يساعد بشكل فعال في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.
بعض النصائح لخفض ضغط الدم
يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج حالات ارتفاع ضغط الدم. إذا تمكن الشخص من التحكم في ضغط الدم بأسلوب حياة صحي ، فقد لا يحتاج إلى تناول الدواء أو تأخير تناوله. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يجب اتباعها لتقليل ارتفاع ضغط الدم والحفاظ عليه منخفضًا في جميع الأوقات:
1- اخسر وزنك واضبط محيط خصرك
- غالبًا ما يرتفع ضغط الدم مع زيادة الوزن ، ويمكن أن يتسبب الصقور الثقيل في توقف التنفس أثناء النوم ، وهو توقف التنفس أثناء النوم الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم ، ويمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق لكل كيلوغرام من الوزن تفقده.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب أيضًا ضبط محيط الخصر ، حيث أن الوزن الزائد في منطقة الخصر يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، على النحو التالي:
- يتعرض الرجل للخطر إذا كان محيط خصره أكبر من 102 سم.
- تتعرض النساء للخطر إذا كان محيط خصرهن أكبر من 89 سم.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأرقام تختلف باختلاف المجموعات العرقية ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك حول مقياس الخصر المناسب لصحتك.
2- تمرن بانتظام
- يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ومن الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة ، كما لو توقفوا عن ممارسة الرياضة ، فقد يتسبب ذلك في عودة ارتفاع ضغط الدم. تكرارا.
- من الأمثلة على النشاط البدني الذي يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم المشي والجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات. يمكنك تجربة التدريب البدني عالي الكثافة ، والذي يتضمن نوبات متقطعة من النشاط المكثف تليها فترات استرخاء من النشاط الخفيف. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم ، يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل والتحدث مع طبيبك حول إنشاء برنامج للتمارين الرياضية.
3- نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول يساعد على خفض ضغط الدم بمعدل 11 ملم زئبقي ، وكما تعلم ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية ، لكن اتباعها نصائح ، قد تتمكن من اختيار نظام غذائي صحي:
- احتفظ بمفكرة طعام لأن تدوين ما تأكله يمكن أن يكشف عن عاداتك الغذائية الحقيقية. تتبع ما تأكله ومتى وكم ولماذا تأكله.
- ضع في اعتبارك زيادة البوتاسيوم ، حيث يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم. من أفضل مصادر البوتاسيوم الخضار والفواكه بدلاً من تناول المكملات الغذائية. يمكنك التحدث مع طبيبك حول ما هو مناسب لك.
- انضم إلى المتسوقين الأذكياء ، واقرأ ملصقات الطعام عند التسوق وحاول الالتزام بخطة الأكل الصحي حتى عند تناول الطعام بالخارج.
4- تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي
يمكن أن يساعد تقليل الصوديوم في النظام الغذائي على تحسين صحة القلب ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبقي إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. يوصى بالنصائح التالية لتقليل الصوديوم في النظام الغذائي:
- اقرأ ملصقات الأطعمة واختر بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تشتريها.
- لا تضيف الملح إلى طعامك ، حيث تحتوي ملعقة صغيرة واحدة من الملح على 2300 مجم من الصوديوم ، ويمكنك استخدام التوابل والأعشاب لإضفاء نكهة على طعامك.
- خذها ببطء لأنه قد يكون من الصعب تقليل الصوديوم فجأة في نظامك الغذائي ، لذا قللها تدريجيًا وستعتاد على المذاق بمرور الوقت.
5- قلل من تناول الكحول
- يمكن أن يكون الكحول مفيدًا أو ضارًا بالصحة. الاستهلاك المعتدل لمشروب واحد في اليوم للنساء ومشروبين للرجال يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 4 ملم زئبق ، لكن هذا التأثير الوقائي يفقد إذا تناولت كميات كبيرة من الكحول ، حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ؛
- يمكن لشرب كميات معتدلة من الكحول أن يرفع ضغط دمك بدرجات عديدة ويمكن أن يقلل من فعالية الأدوية المستخدمة في علاج ضغط الدم.
6- توقف عن التدخين
كل سيجارة يدخنها الشخص ترفع ضغط الدم لعدة دقائق ، والإقلاع عن التدخين يساعد في إعادة ضغط الدم إلى طبيعته ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد في تحسين الصحة العامة.
7- تجنب الكافيين
- لا يزال دور الكافيين في ضغط الدم غير محدد ، لأنه قد يساهم في زيادة ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبقي لدى الأشخاص الذين يستهلكونه بشكل غير منتظم ، ولكن الأشخاص الذين يستهلكونه بانتظام قد يكون لديهم تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم. – لم يتم تحديد التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم ، حيث قد يرتفع ضغط الدم بشكل طفيف.
- لمعرفة ما إذا كان الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم أم لا ، افحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين وإذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم بين 5 ملم زئبق و 10 ملم زئبق ، فسوف تتأثر بتأثير الكافيين على ضغط دمك ينصح بالتحدث مع طبيبك.
8- تقليل التوتر
يساهم الضغط النفسي المزمن والعرضي في ارتفاع ضغط الدم ، لذلك خذ وقتك في التفكير في تحديد الأسباب التي تؤدي إلى الضغط النفسي ، مثل مشاكل العمل أو الأسرة أو المرض أو الأمور المالية ، وعندما تعرف الأسباب حاول التخلص منها. منهم. وإذا لم تستطع التخلص منها فيمكنك على الأقل التعامل معها بالشكل الصحيح كما يلي:
- غيّر توقعاتك ، على سبيل المثال ، خطط ليومك ، ركز على أولوياتك ، حاول ألا تفعل الكثير وتعلم أن تقول كلمة “لا” وتفهم أن هناك أشياء لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها ، ولكن يمكنك التركيز عليها كيف تتفاعل مع هذه الأشياء.
- ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وخطط لكيفية حلها. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشكلة في العمل ، فحاول التحدث إلى مديرك ، وإذا كانت المرأة لديها نزاع مع أطفالها أو زوجها ، فاتخذ خطوات لحل هذا التعارض.
- على سبيل المثال ، إذا كانت حركة المرور في ساعة الذروة تسبب لك التوتر ، فحاول الذهاب في الصباح الباكر أو استخدام وسائل النقل العام وحاول تجنب الأشخاص الذين قد يسببون لك التوتر.
- خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها. خذ وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. خصص وقتًا للأنشطة أو الهوايات مثل المشي أو التطوع أو الطهي.
- تشعر بالامتنان للآخرين. يمكن للتعبير عن الامتنان للآخرين أن يساعد في تخفيف التوتر.
9- مراقبة ضغط الدم في المنزل وزيارة الطبيب بانتظام
- يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية على تتبع ضغط الدم ، والتأكد من أن تغييرات نمط الحياة فعالة ، وتنبيهك أنت وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة.
- تتوفر أجهزة قياس ضغط الدم بشكل شائع بدون وصفة طبية ، ويجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في مراقبة ضغط الدم في المنزل.
- زيارات الطبيب المنتظمة هي مفتاح التحكم في ضغط الدم. إذا تم التحكم في ضغط الدم جيدًا ، فتحدث إلى طبيبك حول موعد فحصه. قد يقترح طبيبك الفحص كل يوم أو أقل.
- إذا قمت بإجراء تغييرات على أدويتك ، فقد يقترح طبيبك أن تقوم بفحص ضغط الدم بعد أسبوعين من تغيير الدواء.
10- احصل على الدعم
- يمكن أن يساعد الدعم من العائلة والأصدقاء في تحسين صحة جسمك. يمكنهم تشجيعك على الاعتناء بنفسك ، أو اصطحابك إلى عيادة الطبيب ، أو الانضمام إلى برنامج تمارين لإبقاء ضغط الدم منخفضًا.
- إذا كنت بحاجة إلى دعم من أشخاص بخلاف أصدقائك أو عائلتك ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم. يتيح لك ذلك التواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم منحك الدعم العقلي أو العاطفي ، ويمكنهم إعطائك نصائح عملية لمساعدتك على ضبط حياتك.
11- أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- مدرات البول الثيازيدية ، والتي تسمى أحيانًا حبوب الماء ، هي أدوية تساعد الكلى على التخلص من الماء والصوديوم ، وبالتالي تقليل حجم الدم. هم عادة الخيار الأول ، لكن ليس الخيار الوحيد. تشمل مدرات البول الثيازيدية كلورثاليدون وهيدروكلوروثيازيد وغيرها.
- تعمل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين على إرخاء الأوعية الدموية عن طريق تثبيط إنتاج مادة كيميائية طبيعية تقيد الأوعية الدموية ، بما في ذلك ليسينوبريل وبينازيبريل وكابتوبريل. وقد يستفيد الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- تساعد حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق منع عمل مادة كيميائية طبيعية تقيد الأوعية الدموية ، بما في ذلك مستقبلات الأنجيوتنسين كانديسارتان وإوكسارتان وغيرهما.
- تساعد حاصرات قنوات الكالسيوم ، بما في ذلك أملوديبين وديلتيازيم ، على استرخاء عضلات الأوعية الدموية وبعضها يبطئ من معدل ضربات القلب. وقد تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل عند كبار السن والأشخاص المنحدرين من أصل أفريقي.
- تساعد حاصرات ألفا في تقليل النبضات العصبية في الأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل تأثير المواد الكيميائية الطبيعية التي تسبب تضييق الأوعية الدموية ، وتشمل هذه الأدوية دوكسازوسين وألبازوسين وغيرهما.
- تعمل حاصرات ألفا-بيتا ، مثل كارفيديلول ولابيتالول ، على إبطاء معدل ضربات القلب لتقليل كمية الدم التي يجب ضخها عبر هذه الأوعية.
- حاصرات بيتا ، والتي تساعد في تقليل عبء العمل على القلب ، مما يجعل القلب أقل تعبًا وضربًا. تشمل هذه الأدوية أكسبوتولول وأتينولول وغيرهما. لا توصف حاصرات بيتا بمفردها ، لكنها يمكن أن تكون فعالة مع بعض أدوية ضغط الدم الأخرى.
- تساعد مضادات الألدوستيرون ، بما في ذلك سبيرونولاكتون وإبليرينون ، في منع تأثيرات المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل والأملاح ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- مثبطات الودي الدماغية. تساعد هذه الأدوية في حماية الدماغ من إرسال إشارات عصبية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية. تشمل هذه الأدوية كلونيدين وجوانفاسين وميثيل دوبا.
هنا وبعد توضيح جميع المعلومات حول كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل ، وصلنا إلى نهاية المقال ببعض النصائح التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ونأمل أن ينال هذا المقال إعجابكم.