ألم في الساق بعد المشي
تشعر القدم بالألم نتيجة الضغط عليها أثناء المشي. تتحمل القدم وزن الجسم كله لفترة طويلة يشعر الفرد بالألم ولا يستطيع الوقوف ، لذلك يحتاج إلى الراحة والنصائح والعلاجات المنزلية التي هي مثل يتبع:
خذ قسطا من الراحة
بعد مشي طويل ينصح برفع ساقيك للراحة.
ارتداء أحذية مريحة
من الأمور التي تسبب آلام القدم اختيار الحذاء الخاطئ للمشي مما يسبب الألم والجروح أحياناً ، لذلك عند المشي تحتاج إلى ارتداء أحذية مريحة غير ضيقة لا تحتوي على الكعب مثل الأحذية الرياضية والطبية.
استخدام المسكنات
إذا كان الألم لا يطاق ، يمكنك تناول المسكنات مثل الباراسيتامول ، وهو مسكن قوي للآلام.
فقدان الوزن
المشي أو الوقوف يجعل الساق تدعم الجسم كله. عندما يزداد وزن الصقر ، يصبح الضغط على ساقه مفرطًا وبالتالي يشعر الفرد بالألم بطريقتين ، لذلك يجب على الفرد محاولة إنقاص الوزن الزائد الذي يمتلكه.
انقع قدميك في ماء دافئ
الماء الدافئ مهم لعلاج آلام الساق بعد المشي لأنه يريح العضلات والقدم وعند إضافة الملح يعمل على سحب الألم من الساق.نقع قدمك في ماء دافئ مع الملح لمدة 10 دقائق وسيزول الألم. بعيد.
ارتداء دعامة للساق
المشد يشد القدمين ويخفف الآلام بعد المشي.
مارس تمارين الإطالة
الشعور بالألم نتيجة تقلص العضلات وتمارين الإطالة تساعد على استرخاء العضلات ويختفي الألم وأفضل وقت لممارسة هذه التمارين هو بعد نقع قدميك في ماء دافئ.
تدليك القدم
يمكن استخدام الزيوت الطبيعية لإرخاء العضلات وتدليك القدمين ، وهو ما يمكنك القيام به بنفسك أو الاستعانة بأخصائي تدليك.
استخدم مكعبات الثلج
يقلل البرودة الموجودة في المكعبات من الالتهاب الذي يسبب الألم ، ضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي وضعها على القدم لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة.
ملح إنكليزي
اخلطي ملعقة كبيرة من ملح إبسوم مع صودا الخبز في ماء دافئ ونقع قدميك فيه لمدة خمس عشرة دقيقة ، يعمل الملح على إزالة السموم وإرخاء العضلات ، وتحتوي صودا الخبز على مواد مضادة للالتهابات تقلل من التعب.
خل التفاح
يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا تسبب آلام القدم أيضًا ، ضع نصف كوب في ماء دافئ وانقع قدمك فيه لمدة عشر دقائق.
شاي بالنعناع
ضعي محلول من الشاي مع أوراق النعناع في حمام بالماء الساخن وانقعي قدميك فيه لمدة خمسة عشر دقيقة ، فالنعناع سيخفف الألم.
العلاج الطبي لآلام الساق
يمكن علاج آلام الساق بعد المشي بالطرق الطبية ، وإذا كان الألم لا يطاق فعليك تناول مسكنات قوية للألم أو الذهاب إلى الطبيب ، والمسكنات هي:
المسكنات الفموية
كما هو الحال مع عقار الاسيتامينوفين المسكن ، فهو قوي ويعمل على تسكين الألم ، لكن من الضروري الالتزام بالجرعة الموصوفة ، لأن كثرة استخدامه يؤدي إلى فشل الكبد.
المسكنات المحلية
هناك اشكال عديدة منها اقراص او كريم او جل ونعمل بآلية محددة وهي:
- تعمل المسكنات التي تحتوي على المنثول أو زيت الأوكالبتوس أو زيت التربنتين على تخفيف الألم وتشتيت الأعصاب.
- تعمل مجموعة منهم على توصيل الساليسيلات ، وهو نفس العنصر النشط الموجود في الأسبرين.
- تعمل مجموعة منهم ضد مادة كيميائية تسمى β ، وهو ناقل عصبي ينقل إشارات الألم إلى الدماغ.
مثبطات COX-2
هذا نوع من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، بما في ذلك السيليكوكسيب ، الذي يخفف الألم والالتهابات.
أدوية لآلام الأعصاب
تستخدم هذه المسكنات عندما لا يستجيب الألم الناتج عن العصب ، والذي يسمى الاعتلال العصبي ، للأسيتامينوفين أو الأدوية المضادة للالتهابات.
أسباب آلام الساق
يمكن أن يحدث ألم الساق بسبب مرض في الجسم أو دليل على أعراض أخرى.
إصابات الساق المختلفة
من الممكن أن يتعرض الفرد لإصابة تؤدي إلى آلام في القدم ، وتشمل هذه الإصابات:
- إجهاد العضلات الذي يحدث عندما يضغط الصقر على ساقه سواء كان المشي أو الجري أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- يحدث الالتهاب الكيسي في الركبة نتيجة تراكم السوائل حولها ويحدث الالتهاب.
- التهاب الأوتار ، عندما يكون هناك التهاب في الأوتار أو الأوردة ، يسبب الألم لدى الشخص.
- إصابة العظام.
تشنجات عضلية
بسبب تصلب العضلة ، قد يظهر فيها تشنج ، لذلك يظهر فجأة ألم شديد ويلاحظ انتفاخ تحت الجلد.
الأمراض
هناك بعض الحالات التي تسبب آلام الساق ، ومنها:
تصلب الشرايين
ينتج عن وجود كمية كبيرة من الدهون داخل الشريان وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يضيقه ويضعف تدفق الدم ، وعندما يحدث هذا يشعر الفرد بألم في القدم.
جلطات
تحدث جلطة في أحد الأوردة العميقة بالجسم ، مثل الأوردة في الساقين ، مما يسبب الألم.
التهاب المفاصل
عندما يحدث التهاب في أي مفصل يصيب الحوض والركبتين والقدمين.
النقرس
يسبب ألمًا في القدم ويلاحظ احمرارًا عليها.
تلف الأعصاب
يضر مرض السكري ببعض الأعصاب ويسبب الألم.
توسع الأوردة
هذا هو تورم الأوعية الدموية في الساق وتضخمها مما يسبب مشاكل في القدمين وخاصة الكاحل.
غدة درقية
عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة ، فإنها تسبب ألمًا في الساق.
انزلق القرص
عندما ينزاح الغضروف من العمود الفقري ، فإنه يضغط على الأعصاب المحيطة به ، مما يسبب الألم في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك القدمين.
الأورام
تضغط الأورام ، سواء الخبيثة أو الحميدة ، على الأعصاب وتسبب ألمًا في الساق ، خاصةً إذا كان الورم في العظام نفسها.
انزلق المشاش الفخذي
هو انفصال رأس عظم الفخذ عن موقعه في الحوض ، مما يسبب ألماً في الحوض والقدمين.
عرق النسا
وهو التهاب في العصب الوركي يسبب ألما شديدا في منطقة الحوض والأربية.
مرض أوسغود – شلاتر
يعمل على خلق نتوء عظمي في الظنبوب يسبب الألم في القدم وخاصة الركبة.
مرض ليغ كالف بيرثيس
يحدث نتيجة لانقطاع تدفق الدم إلى مفصل الحوض ، ويحدث تلف دائم في هذه المنطقة ويشعر بألم في الحوض والفخذين والركبتين.
تضيق العمود الفقري
في هذه الحالة يضيق العمود الفقري مما يسبب الضغط على النخاع الشوكي ويشعر المريض بألم في القدم.
حالات اخرى
هناك عدد من الحالات الأخرى التي تسبب الشعور بالألم في القدمين ، بما في ذلك:
- تصلب متعدد.
- عصب مقروص.
- شلل الأطفال.
- خلل في الغدد الليمفاوية.
- سرطان المبيض.
متى يمكنني الذهاب الى الطبيب؟
هناك حالات يكون من الضروري فيها مراجعة الطبيب إذا ظهرت الأعراض التالية:
- تغيير شكل القدم.
- ألم شديد بعد المشي.
- لاحظ تورم أو احمرار في الساق.
- الألم شديد لدرجة أنه يمنع الفرد من القيام بمهام يومه.
نصائح لتخفيف آلام الساق بعد المشي
لتقليل شدة الألم يمكن اتباع النصائح التالية:
- ارتداء قوس يقلل من صدمة القدم.
- ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة.
- يعد الوخز بالإبر علاجًا فعالًا لتخفيف آلام الجسم بشكل عام.
المشي مهم جدا ولكن عليك الانتباه للوقت الذي تتدرب فيه على المشي ولهذا قدمنا العلاج لألم الساق بعد المشي ونعرف العلاجات المنزلية التي تساعد في تخفيف الآلام والعلاج الطبي وماهي الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالألم في القدم ، حيث ذكرنا بعض النصائح لتجنب الألم وتقليله. نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.