علاج آلام العظام والمفاصل بعد الولادة
هناك نوعان من العلاج لآلام العظام والمفاصل بعد الولادة ، وكلا النوعين ضروريان معًا للشفاء السريع والكامل بعد فترة قصيرة من الزمن. النوع الأول يقوم على الالتزام بعلاج المسكنات من قبل الطبيب المعالج لتقليل شدة الألم ، واستخدام حقن الستيرويد لتقليل شدة الالتهاب ، واستخدام الألوان المناسبة.
أما النوع الثاني فهو يعتمد على بعض الإرشادات التي يجب اتباعها في المنزل مع نفسك وطفلك والتي بدورها يمكن أن تشفي آلام العظام والمفاصل بعد الولادة من تلقاء نفسها بعد فترة قصيرة وتقلل الألم حسب شدتها ، يمكن تفسيرها على النحو التالي:
- ضع الكمادات الباردة على المناطق المؤلمة.
- بعد الولادة ، خسري أكبر قدر ممكن من الوزن ومارس الرياضة ، وشد عضلات الجسم ، وخاصة الظهر والبطن ؛ لمنع التقلصات القوية لعضلات الجسم.
- خذ حمامًا ساخنًا دائمًا للمساعدة على استرخاء عضلاتك.
- بالإضافة إلى بعض التمارين المناسبة ، قم بالتمدد قدر الإمكان.
- تجنب التمارين التي تجهدك وتضغط أكثر على عضلاتك.
- لا تنسَ الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- جلسة مساج مستقل للمفاصل او علاج فيزيائي وتدليك عضلات الظهر. يمكن أن يخفف آلام المفاصل تدريجياً.
- كوني حذرة عند إرضاع الطفل ، حافظي على وضع مناسب له ولك أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إذا كنت ترتدي الطفل بشكل صحيح ومريح وتجنب ارتدائه لفترة طويلة ، فمن الأفضل ارتدائه لفترة أقصر ؛ لمنع تفاقم آلام العظام والمفاصل ومشاكل الصقور بعد الولادة.
- ارتداء مشد أثناء التمرين يقوي عضلات البطن ويمنعها من الارتخاء.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة؟
لقد أوضحنا سابقًا أن التمرينات الرياضية تقطع شوطًا طويلاً في علاج آلام العظام والمفاصل بعد الولادة ، ولكن ما هو الوقت المناسب لبدء التمرين؟
يختلف الوقت حسب ما إذا كانت المرأة الحامل غير نشطة أثناء الحمل أو كانت معتادة على بعض التمارين خلال هذا الوقت.
أما إذا كانت المرأة معتادة على ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وكانت الولادة طبيعية وليس بعملية قيصرية ، فيمكنها بعد أيام قليلة من الولادة أن تبدأ ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي وقت أبكر. تتعافى الأم ، كلما زادت سرعة تمرين الصقر تدريجياً لتحقيق تمارين الشد والدفع.
في حالة الولادة القيصرية ، يوصي الأطباء بألا تبدأ المرأة في ممارسة أي تمرين قبل مرور ستة إلى ثمانية أسابيع على الأقل بعد الولادة ، ويوصى أيضًا بالبدء في ممارسة الرياضة تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيب بسبب ارتخاء مفاصل وأربطة الجسم بعد الولادة لمدة ثلاثة إلى خمسة أشهر.
تعتبر التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والبطن مهمة وضرورية ، ولكن دون الإفراط في ممارسة الرياضة لدرجة الضغط على الصقر على العضلات ، مما يقلل من فرصة الشفاء ويزيد من المشكلة ؛ لذلك يوصى بأداء التمارين تحت إشراف طبي.
هل ممارسة الرياضة تؤثر على الرضاعة الطبيعية؟
ليس لممارسة الرياضة أي تأثير على حليب الثدي أو كميته أو تركيبته ، إلا أن التمارين العنيفة والتمارين الرياضية المفرطة في نطاق الضغط على عضلات الجسم يمكن أن تسبب حساسية للثدي ، ويفضل أيضًا ارتداء حمالة الصدر الرياضية عند ممارسة الرياضة وعند الرضاعة الطبيعية الطفل قبل بدء التمرين.
ممارسة المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها لتجنب تفاقم الألم
كما أوضحنا من قبل ، يوصى بتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لدرجة الضغط والألم لتجنب تفاقم الآلام وتلف المفاصل وعضلات الظهر والبطن ، كما أوضحنا التوقيت المناسب لبدء التمرين ، والذي يختلف من حالة إلى أخرى. قضية.
في حالة الولادة الطبيعية ، يختلف وقت البدء عن الولادة القيصرية ، وفي حالة توقف النشاط أثناء الحمل يختلف عن بعض التمارين أثناء الحمل ، ولكن من أكبر المخاوف التي تواجهها المرأة هي إلحاق الضرر بها. عضلات البطن بعد تمارين البطن ، لذلك من الضروري إدراك أن التعليمات تمنع تلف عضلات البطن.
يسبب الحمل تمزقات في عضلات البطن تتمدد أثناء الحمل والولادة. قد تتعرض الأم للعديد من المخاطر إذا مارست تمارين البطن قبل انسداد هذه الشقوق ، لذلك يوصى بالتأكد من انسداد هذه الشقوق قبل البدء في التمرين.
يجب إغلاق هذه التمزقات وإعادتها إلى وضعها الطبيعي لمدة شهر إلى شهرين على الأقل بعد الولادة ، لذلك يفضل أن يقوم الشخص بذلك تحت إشراف الطبيب في بداية التمرين.
أسباب آلام العظام والمفاصل الشديدة بعد الولادة
تعد مشكلة آلام العظام والمفاصل بعد الولادة مشكلة شائعة تقلق الكثير من النساء ، لذلك من الضروري تحديد أسباب الإصابة ، وهي كالتالي:
- إن السبب الأكثر شهرة الذي يجعل الكثير من الأمهات يواجهن آلامًا شديدة في عظام ومفاصل الجسم هو الصقر ، وهو الوزن الذي تكتسبه الأم أثناء الحمل ، لأن وزن الطفل يزداد أثناء الحمل ، وبالتالي يكون رد الفعل الطبيعي للجسم. هو الإجهاد والألم بسبب حمل هذا الوزن الزائد.
- إذا كانت الأم تعاني في السابق من التهاب المفاصل وألم مزمن في العظام ، فإنها بعد ولادة الطفل تكون أكثر عرضة لآلام العظام والمفاصل ، والحالة أكثر خطورة وألمًا.
- الوزن الذي اكتسبته الأم أثناء الحمل ليس السبب الوحيد لآلام العظام والمفاصل بعد الولادة ، ولكن يتم إفراز الهرمونات أثناء الحمل والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام العظام والمفاصل بعد الولادة.
- تلعب هذه الهرمونات دورًا مهمًا أثناء الحمل والولادة لأنها تؤثر على عضلة الصقر وعلى الاسترخاء النفسي وتخفيف أربطة الجسم أثناء الحمل والولادة ، وهما هرمون الاستروجين والبروجسترون.
- تساهم هذه الهرمونات في نجاح الحمل والولادة لأنها تساعد الأم على تحمل وزن الطفل وإتمام الولادة بنجاح. بعد الولادة ، تستغرق هذه الأربطة بعض الوقت للعودة إلى حالتها الطبيعية ووضعها الأصلي ، مما قد يؤدي أيضًا إلى لآلام العظام والمفاصل.
ما هي مدة استمرار آلام العظام والمفاصل بعد الولادة؟
تستمر آلام العظام والمفاصل بعد الولادة من أسابيع إلى شهور ، في الحالات العادية أسابيع ، ولكن في الحالات الشديدة نوعًا ما من 4 أشهر إلى 6 أشهر ، وهذا بالطبع مثل الأمراض الأخرى حسب الحالة الصحية للمرأة ، بالإضافة إلى كيفية المرأة. بعد أن يعالجوا أجسادهم بعد الولادة.
إذا كانت الأم ، بالإضافة إلى الحمل والولادة ، تتمتع بصحة جيدة وبعد الولادة تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومناسبًا وتنخرط في تمارين خفيفة كافية ، فإن فرصها في الشفاء ستكون أفضل وأسرع ، وفرصها في علاج العظام والعظام. سيكون آلام المفاصل أفضل. يكون أعلى بعد الولادة.
بعض الشكاوى الشائعة بعد الولادة
من أكثر الأعراض شيوعًا ، بالإضافة إلى آلام العظام والمفاصل ، خاصة في الركبتين ، الشعور بخدر في أصابع اليد أو اليدين عند تثبيت اليد في وضع معين ، أو مع الاستخدام المفرط ، وهذا الشعور يزيد في الليل مما يسبب قلق الأم.
لكن لا داعي للقلق ، لأن هذه الحالة مؤقتة بسبب تغير في مستوى الهرمونات في الدم ، مما يتسبب في ظهور صقور سائلة في الجسم وضغط على أعصاب اليدين ، وفي معظم الحالات تختفي المشكلة بعد ذلك. بعد الولادة ببضعة أشهر ، بعد اختفاء السوائل الزائدة من الجسم وإعادة الهرمونات إلى مستوياتها الطبيعية في الجسم.
آلام الحوض والتعب العام الناتج عن أقل مجهود من الأعراض الشائعة أيضًا ، والذي ينتج عن نقص الكالسيوم في العظام أثناء الحمل ويعرف باسم تليين العظام ويمكن علاجه بالصقر. يجب تحليل الأطعمة الغنية مثل الحليب واللبن والجبن وتناول جرعات الكالسيوم وفيتامين DA لفقر الدم ، حيث أن نقص الحديد في الدم يزيد من الشعور بالإجهاد والتعب عند أدنى مجهود.
قبل الحمل ننصح بممارسة الرياضة لتقوية عضلات البطن والظهر مما يسهل ويسهل علاج آلام العظام والمفاصل بعد الولادة.