علاج آلام الرقبة بالتدليك عند الجلوس

علاج آلام الرقبة بالتدليك

يساعد علاج آلام الرقبة بالتدليك على تقليل الألم الناتج عن إصابات الرقبة ، مثل إجهاد العضلات ، والذي يصيب بعض الأشخاص إذا جلسوا لفترات طويلة من الزمن أو جلسوا في أوضاع سيئة.
علاج آلام الرقبة بالتدليك يحسن بشكل كبير من حركة الرقبة ، ويقلل من الصداع المصاحب لآلام الرقبة ، بالإضافة إلى زيادة مستوى الطاقة في الجسم.

علاج آلام الرقبة بتدليك الجلوس

تتلخص خطوات تدليك الرقبة بالجلوس على النحو التالي:

يجب أن يجلس الشخص المصاب على كرسي مريح وقصير نوعًا ما في وضع رأسي ؛ حتى يتمكن الشخص الذي سيقوم بالتدليك من إمساك منطقة الكتف وأعلى الظهر.
ابدأ بتحريك يديك بالطول مع الضغط الخفيف على عضلات الكتفين وأعلى الظهر وحاول زيادة الضغط على منطقة الرقبة المتأثرة بالألم أو توتر العضلات.
قبل البدء في التدليك يجب أولاً تدفئة عضلات الشخص المصاب حتى لا يشعر بالألم ، كما يوصى باستخدام أطراف الأصابع عند الإحماء بالضغط الخفيف حتى يرتاح الشخص.
ضع الأصابع الثلاثة الأولى من يدك على قاعدة رقبة الشخص وحركها برفق لأعلى في اتجاه واحد ثابت.
ثم حرك نفس الأصابع باتجاه جانبي العنق الأيمن والأيسر ثم باتجاه الكتفين مع الضغط على الصقر.
ضع إبهام كل يد على المنطقة المصابة مع الضغط بقوة إلى الداخل على منطقة العنق والكتف.
حرك إصبعك لأعلى ولأسفل المنطقة الضيقة بضغط ثابت ، ثم حرك إصبعك إلى جانبي العنق واضغط بنفس الإصبع.
ضع راحتي يديك على منتصف ظهرك ثم قم بالتدليك لأعلى ولجانب للوصول إلى منطقة الرقبة.
ضع أطراف أصابعك على المنطقة الواقعة أسفل الترقوة وقم بتدليك المنطقة الواقعة أسفل الترقوة بضغط خفيف وثابت.
ضع يديك على كلا الذراعين وقم بتدليكهما من الأسفل إلى الأعلى والعكس بالعكس ، حيث أن التوتر في الكتف أو الذراع يمكن أن يسبب آلامًا في الرقبة.
إذا اتبعت الطريقة الصحيحة في التدليك ، فقد لا تحتاج إلى أكثر من 10 دقائق ، ولكن إذا قمت بذلك بطريقة خاطئة ولفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى استمرار الألم.

أسباب آلام الرقبة

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بألم في الرقبة ، ومن أهمها ما يلي:

إجهاد عضلي

يمكن أن يؤدي الإرهاق والاستخدام طويل الأمد لعضلات الرقبة ، مثل الجلوس لفترات طويلة أو الانحناء على مكتب أو حتى آلام الأسنان ، إلى إجهاد أو توتر عضلي في الرقبة.

كسور المفاصل

يحدث تشقق مفاصل الرقبة نتيجة تآكل الغضروف الموجود بين فقرات عنق الرحم كما يحدث في مفاصل أخرى بالجسم حيث تظهر عظام صغيرة في مكانها مما يمنع الرقبة من الحركة ويسبب آلام الرقبة.

ضغط العصب العنقي

يمكن أن يؤدي وجود بعض النتوءات العظمية بين فقرات عنق الرحم إلى الضغط على أعصاب عنق الرحم ، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.

بعد اصابة في الرقبة

وهو ما ينتج عادة عن تعريض الرقبة لحركة مفاجئة تؤدي إلى رقبتها كما في حوادث السيارات الخلفية وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف أنسجة الرقبة.

الإصابة بأمراض معينة

يمكن لبعض الأمراض أن تسبب آلام الرقبة كأحد الأعراض المصاحبة مثل

التهاب السحايا.
يصاب بالسرطان
التهاب المفصل الروماتويدي.

أعراض آلام الرقبة

قد تشمل أعراض آلام الرقبة:

صداع.
الشعور بتوتر عضلي بالرقبة.
الشعور بألم شديد في الرقبة عند الجلوس لفترة طويلة.
الشعور بالألم عند تحريك الرقبة أو عدم القدرة على تحريكها.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الرقبة ، ولكن إذا استمرت أو إذا كان الألم ناتجًا عن حادث كبير ، فيجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.

يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

شعور بألم شديد في الرقبة يزداد بمرور الوقت.
شعور بألم مستمر في الحلق لا ينقطع.
وخز أو تنميل مصحوب بألم في الرقبة.
ينتشر الألم في بعض العضلات المجاورة ، مثل عضلات الساقين أو الذراعين أو الظهر.

الوقاية من آلام الرقبة

تحدث آلام الرقبة عادةً بسبب الجلوس أو النوم في أوضاع غير صحيحة أو حتى بسبب مشاكل الغضاريف والعظام المرتبطة بالشيخوخة. لذلك ، للحفاظ على صحة رقبتك ، يجب عليك اتباع بعض النصائح لمساعدتك على ضبط وضعية جلوسك ، وأهمها ما يلي:

اجلس أو قف بشكل مستقيم مع توجيه رقبتك للأمام وظهرك مستقيمًا.
إذا كنت تعمل جالسًا لفترة طويلة ، خذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر وقم بتمارين شد الكتف والرقبة.
ضع مقعدك ومكتبك وجهاز الكمبيوتر في نفس المستوى وجهاً لوجه مع وضع فخذيك فوق ركبتيك وذراعيك على ظهر الكرسي.
لا تمسك الهاتف المحمول من عنقك أثناء المكالمة ، ولكن يمكنك استخدام سماعات الهاتف.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الحلق.
تجنب حمل أشياء ثقيلة على ظهرك أو كتفك لتجنب إجهاد رقبتك.
النوم في الوضع الصحيح بحيث يكون الجسم والرقبة على نفس المستوى ، مع وضع وسادة منخفضة أسفل الرقبة.