علاج آلام الرقبة بالتدليك عند الجلوس

علاج آلام الرقبة

يساعد علاج آلام الرقبة بالتدليك على تقليل الألم الناتج عن الإصابات التي تصيب الرقبة ، مثل إجهاد العضلات الذي يعاني منه البعض من الجلوس لفترات طويلة أو الجلوس في أوضاع سيئة.
علاج آلام الرقبة بالتدليك يحسن بشكل كبير من حركة الرقبة ، ويقلل الصداع المصاحب لآلام الرقبة ، ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم.

علاج آلام الرقبة مع التدليك بالجلوس

فيما يلي خطوات تدليك الرقبة أثناء الجلوس:

يجب أن يجلس المصاب على كرسي مريح ، وقصرًا نوعًا ما ، وفي وضع رأسي ؛ حتى يتمكن الشخص الذي يقوم بالتدليك من إمساك الكتفين وأعلى الظهر.
ابدأ بحركة طولية لليدين مع ضغط خفيف على عضلات الكتفين وأعلى الظهر وحاول زيادة الضغط على منطقة الرقبة التي تتأثر بالألم أو توتر العضلات.
قبل البدء في التدليك يجب أولاً تدفئة عضلات الشخص المصاب حتى لا يشعر بالألم ، كما يوصى باستخدام أطراف الأصابع عند الإحماء بالضغط الخفيف لإرخاء الشخص.
ضع الأصابع الثلاثة الأولى من يدك على قاعدة رقبة الشخص وحركها برفق لأعلى في اتجاه واحد ثابت.
ثم حرك نفس الأصابع باتجاه جانبي العنق الأيمن والأيسر ثم باتجاه الكتفين مع الضغط الخفيف على الصقر.
ضع إبهام كل يد على المنطقة المصابة واستخدم ضغطًا دائريًا ثابتًا للداخل على منطقة الرقبة والكتف.
باستخدام الضغط القوي ، حرك إصبعك لأعلى ولأسفل في المنطقة المتوترة ، ثم حرك نفس الإصبع إلى جانبي الرقبة.
ضع راحتي يديك على منتصف ظهرك ثم قم بالتدليك لأعلى ولجانب للوصول إلى منطقة الرقبة.
ضع أطراف أصابعك على منطقة تحت الترقوة وقم بالتدليك بضغط خفيف وثابت على منطقة تحت الترقوة.
ضع يديك على ذراعي الشخص وقم بتدليكهما من أسفل إلى أعلى والعكس بالعكس ، حيث أن التوتر في الكتف أو الذراع يسبب آلامًا في الرقبة.
إذا اتبعت الطريقة الصحيحة للتدليك ، فقد لا تحتاج إلى أكثر من 10 دقائق ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل غير صحيح ولفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم مستمر.

أسباب آلام الرقبة

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة ، ومن أهمها ما يلي:

إجهاد عضلي

يمكن أن يتسبب إجهاد عضلات الرقبة والاستخدام طويل الأمد ، مثل الجلوس لفترات طويلة أو الانحناء على مكتب أو حتى في حالة ألم الأسنان ، في إجهاد الرقبة أو توتر العضلات.

شقوق المفاصل

يحدث تشقق مفاصل الرقبة نتيجة تآكل الغضروف الموجود بين فقرات عنق الرحم كما يحدث في المفاصل الأخرى بالجسم حيث تظهر عظام صغيرة تمنع الرقبة من الحركة وتسبب آلام الرقبة.

ضغط العصب العنقي

يمكن أن يؤدي وجود بعض النتوءات العظمية بين فقرات العنق إلى الضغط على أعصاب الرقبة ، مما يسبب الألم وعدم الراحة.

بعد اصابة في الرقبة

والذي يحدث عادة بسبب تعرض الرقبة لحركة مفاجئة تؤدي إلى الدوران حولها ، كما هو الحال في حوادث السيارات الخلفية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف أنسجة الرقبة.

الإصابة ببعض الأمراض

يمكن أن تؤدي بعض الأمراض إلى آلام الرقبة كأحد الأعراض المصاحبة ، مثل:

التهاب السحايا.
الإصابة بالسرطان.
التهاب المفصل الروماتويدي.

أعراض آلام الرقبة

قد تشمل أعراض آلام الرقبة:

صداع الراس؛
الشعور بتوتر عضلي بالرقبة.
الشعور بألم شديد في الحلق عند الجلوس لفترة طويلة.
ألم عند تحريك الرقبة أو عدم القدرة على تحريكها.

متى يكون التشاور مع الطبيب ضروري؟

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الرقبة ، ولكن إذا استمرت أو إذا كان الألم ناتجًا عن حادث كبير ، فيجب عليك مراجعة الطبيب على الفور.

يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

شعور بألم شديد في الحلق يزداد بمرور الوقت.
شعور بألم مستمر في الحلق دون انقطاع.
وخز أو تنميل مصحوب بألم في الرقبة.
نشر الألم في بعض العضلات القريبة ، مثل عضلات الساق أو عضلات الذراع أو الظهر.

الوقاية من آلام الرقبة

عادة ما يكون ألم الرقبة ناتجًا عن الجلوس أو النوم في أوضاع خاطئة أو حتى مشاكل الغضاريف والعظام المرتبطة بالشيخوخة ، لذلك للحفاظ على صحة رقبتك ، عليك اتباع بعض النصائح لمساعدتك على ضبط وضعية جلوسك ، وأهمها: التالية:

اجلس أو قف بشكل صحيح ومستقيم مع توجيه رقبتك للأمام وظهرك مستقيمًا.
إذا كنت تعمل جالسًا لفترات طويلة ، خذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر لتمديد عضلات كتفك ورقبتك.
ضع مقعدك ومكتبك وجهاز الكمبيوتر على نفس المستوى وبما يتماشى مع عينيك ، مع وضع فخذيك فوق ركبتيك وذراعيك على ظهر الكرسي.
لا تمسك الهاتف المحمول من عنقك أثناء المكالمة ، ولكن يمكنك استخدام سماعات الهاتف.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الحلق.
تجنب حمل أشياء ثقيلة على ظهرك أو كتفك لتجنب إجهاد رقبتك.
النوم في الوضع الصحيح بحيث يكون الجسم والرقبة على نفس المستوى ، مع وضع وسادة منخفضة أسفل الرقبة.