يشكو الكثير من الانتفاخ والغازات المزعجة في البطن ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون أيضاً على أهم أسباب وأعراض الانتفاخ ، بالإضافة إلى طرق الوقاية والعلاج.
انتفاخ
يشكو الكثير من الناس من انتفاخ البطن المستمر. ويرجع ذلك إلى كمية الغازات الكبيرة التي تملأ المعدة والقولون ، وهو أمر مزعج إلى حد ما. هذه الغازات لها أسباب عديدة ، بما في ذلك عادات الأكل غير السليمة مثل الأكل بسرعة ، وتناول الأطعمة التي تسبب تراكم الغازات أو ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.الضخامة أو السمنة وأسباب أخرى متعددة.
ما هي الغازات التي تسبب الغازات؟
هناك خمسة أنواع أساسية من الغازات: النيتروجين والأكسجين وثاني أكسيد الكربون والهيدروجين. تشكل 99٪ من الغازات في الجهاز الهضمي. يختلف التركيب النسبي لهذه الغازات في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. خلال الفترات التي يتم فيها إطلاق الغازات بكميات كبيرة ، يُظهر قياس الغاز تركيزًا عاليًا للهيدروجين وثاني أكسيد الكربون مقارنة بتركيز منخفض من النيتروجين.
كيف يحدث انتفاخ البطن؟
تتأثر كمية الهواء التي تدخل الأمعاء الدقيقة بوضع الجسم. في وضعية الاستلقاء (الاستلقاء) يصعب التجشؤ ، وبالتالي فإن فقاعة الهواء المتكونة في المعدة محاصرة فوق المادة السائلة التي تغطي نقطة التلامس بين المريء والمعدة ، مما يؤدي إلى انتقال حجم الغازات. من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. بعد العمليات الجراحية لعلاج الارتجاع المعدي المريئي ، قد تحدث غازات وعدم القدرة على التجشؤ.
أسباب الغازات:
• الهواء المبتلع: عندما لا يتم طرد الهواء المبتلع عن طريق التجشؤ ، فإنه يمر عبر الجهاز الهضمي ويتم طرده عبر فتحة الشرج ، على شكل انتفاخ في البطن. يمكن أن يتسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء في حدوث الفواق.
• الطعام والشراب: تختلف كمية الغازات التي تنتجها بعض الأطعمة والمشروبات من شخص لآخر.
• الإمساك: قد يسبب الانتفاخ ولكنه عادة لا يزيد الغازات.
• الأدوية والمضافات الغذائية: بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وبعض الأدوية الموصوفة ، وكذلك بعض المضافات الغذائية ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الانتفاخ والغازات.
الأمراض: أمراض معينة مثل انسداد الأمعاء (انسداد معوي) ومرض كرون (التهاب الأمعاء المزمن).
• التغيرات في مستويات الهرمونات: الانتفاخ شائع عند النساء في فترة ما قبل الحيض لأن الجسم يخزن السوائل.
كيفية التخلص من غازات المعدة
- تناول الطعام بسرعة معقولة وامضغه جيدًا لتجنب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.
- توقف عن التدخين إذا كان الشخص مدخنًا أيضًا لتجنب ابتلاع كمية الهواء التي تسبب الانتفاخ.
- لا تفرط في تناول الطعام لأن ذلك يتسبب في تراكم الدهون ويجعل عملية الهضم صعبة.
- تحقيق التوازن في الغذاء والتنويع بين البروتينات والفيتامينات والسكريات والألياف.
- تجنب المشروبات الغازية والكحولية.
- أكل الثوم مع بعض الماء قبل الذهاب إلى الفراش. تناول الأطعمة الغنية بالألياف باعتدال ، لأن الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الغازات.
- شرب الكثير من الماء يساعد في تسهيل عملية الهضم ، ومنع الإمساك ، والتخلص من الانتفاخ الناتج عن الإمساك وعسر الهضم.
- لا تفرط في شرب الحليب ، فالحليب البارد أفضل من الحليب الساخن الذي يمكن أن يسبب الغازات في المعدة.
- ممارسة الرياضة لدورها في تنشيط حركة المعدة والأمعاء وبالتالي تسهيل عملية الهضم.
- قم بتدليك البطن عن طريق التدليك بلطف بحركات دائرية ، مما يساعد على طرد الغازات.
العادات التي يجب اتباعها:
– تعويد الأمعاء على النتاج اليومي ، لأن الإمساك يمنع خروج الغازات
– استخدام الأدوية لتنظيم إخراج الغازات التي يحددها أخصائي
اشرب 8-10 أكواب من السوائل يوميًا حيث يساعد ذلك في انتظام حركة الأمعاء
– تجنب القلق والتوتر ، لأنهما يزيدان من إفراز الأدرينالين ، مما يؤدي إلى مرور أقوى للغازات.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما
التقليل من تناول الحليب ومشتقاته مثل الجبن ومنتجات الألبان
عدم مضغ العلكة
– التقليل من تناول الحبوب
لا تأكل بسرعة لأن هذا يؤدي إلى ابتلاع الهواء
امضغ الطعام جيدًا
قلل من التوابل قدر الإمكان
لا تشرب الماء أثناء الأكل
علاج طبيعي لانتفاخ البطن
1. بذور الشمر:
بذور الشمر فعالة جدًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن لأنها تساعد على طرد الرياح ومدرات البول وتقليل الألم ولها خصائص مضادة للميكروبات ، كما تساعد بذور الشمر في تخفيف انتفاخ البطن عن طريق إرخاء التشنجات العضلية في الجهاز الهضمي.
طريقة:
امضغ القليل من بذور الشمر بعد الأكل.
أضف ملعقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن ، وغطِّه واتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم صفيه واشربه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
2. النعناع
يحتوي النعناع على زيت المنثول الذي له تأثير مضاد للتشنج على العضلات الملساء في الجهاز الهضمي مما يساعد على تخفيف تقلصات الجهاز الهضمي والقناة الصفراوية والمرارة ، كما أنه يهدئ انتفاخ البطن ويساعد على مرور الطعام بسرعة من المعدة إلى الأمعاء.
طريقة:
امضغ أوراق النعناع الطازجة بعد كل وجبة لتخفيف الانتفاخ.
خيار آخر هو نقع ملعقة كبيرة من النعناع المجفف في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق ثم شرب 2-3 أكواب من هذا الشاي يوميًا.
3. الزنجبيل
الزنجبيل هو عشب معروف يمكن استخدامه لتقليل الغازات والانتفاخ لاحتوائه على العديد من المكونات النشطة ، بما في ذلك جينجيرول ومركب لاذع يسمى شاجول ، مما يساعد على تقليل التهاب الأمعاء وإرخاء عضلات الأمعاء.
طريقة:
ونضع 5-6 شرائح رقيقة من الزنجبيل في كوب ، ويُسكب الماء المغلي ، ويُغطى ويترك لمدة 10 دقائق ، ثم يُضاف العسل وقليل من عصير الليمون ويُشرب ثلاث مرات في اليوم.
خيار آخر هو تناول ملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور قبل وجبات الطعام ، ويمكن أيضًا استخدام مسحوق الزنجبيل في الطهي.
يمكن للبالغين تناول 0.25-1 جرام من الزنجبيل المجفف يوميًا.
4. البابونج
خيار آخر فعال للتخفيف من الانتفاخ هو البابونج ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج ، مما يساعد على تهدئة المعدة وتخفيف حرقة المعدة.
طريقة:
صب الماء المغلي في كوب يحتوي على كيس شاي البابونج ، غطه واتركه ينقع لمدة 10 دقائق.
أخرج كيس الشاي وأضف القليل من عصير الليمون أو العسل حسب الرغبة.
اشرب هذا الشاي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم بين الوجبات.
5. الكمون:
يحتوي الكمون على خصائص مضادة للتشنج ومضادة للميكروبات وطارد للريح لاحتوائه على المواد الكيميائية كارفول والكارفين ، والتي تساعد على استرخاء أنسجة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي وتساعد على طرد الغازات ، مما يساعد على توفير الراحة الفورية من انتفاخ المعدة.
طريقة:
إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر ، يجب عليك مضغ القليل من بذور الكمون عدة مرات في اليوم. إذا كان طعم الكمون الخام قويًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكن استخدامه مع بعض البذور الأخرى مثل الكمون. بدلا من ذلك ، يمكن شرب شاي الكمون ، حيث توضع فيه ملعقة صغيرة من الكمون المجفف في كوب من الماء المغلي وينقع لمدة 5 دقائق ، ثم يصفى ويشرب.
6. اليقطين:
يعتبر تناول اليقطين وسيلة ممتازة لمنع الغازات وكذلك طرد الغازات حيث يحتوي اليقطين على كميات جيدة من فيتامين أ والبوتاسيوم والألياف التي تساعد في الأداء السليم لعملية الهضم. تساعد إضافة كوب واحد فقط من اليقطين إلى وجبتك الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح وتقليل الغازات لأن القرع يمكن طهيه أو تحميصه أو شويه.
7. الحمى
يحتوي اليانسون على خصائص مضادة للتشنج يمكن أن تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي ، وله خصائص طارد للريح تساعد على طرد الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ ، وأفضل ما يمكن الحصول عليه من هذه العشبة هو شرب شاي اليانسون.
ملحوظة: تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من إعطاء شاي اليانسون للرضع لأنه يمكن أن يؤدي إلى القيء والأرق وحركات العين السريعة. يجب أيضًا عدم استخدام اليانسون من قبل النساء الحوامل.
8. الكربون المنشط
يحتوي الفحم المنشط على خصائص مسامية ، مما يعني أنه يحتوي على مساحات تسمح بمرور الهواء والماء ، ويمكن لهذه المساحات تخليص الأمعاء من الغازات الزائدة التي تسببها البكتيريا. يتوفر الفحم المنشط في شكل أقراص أو كبسولات في الصيدليات ، ويجب عليك استشارة طبيبك للحصول على الجرعة الصحيحة التي تحتاجها.
9. الموز:
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للألياف التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ والغازات المصاحبة للإمساك ، كما يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد في تنظيم مستويات السوائل في الجسم ويساعد في علاج الانتفاخ.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للموز إلى القضاء على الانتفاخ حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى سلطات الفواكه والحلويات المخبوزة.
10. الماء الدافئ بالليمون:
شرب الماء الدافئ مفيد للصحة حيث يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم ويحافظ أيضًا على ترطيب الجسم ، والليمون غني بفيتامينات B و C والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبروتينات والكربوهيدرات التي تساعد في الهضم.
