الدهون تهدد صحتنا ، لكن بعضها ضروري ويجب إضافته إلى النظام الغذائي اليومي واستهلاكه بكميات معقولة ، لذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناول الزيوت النباتية مثل الزيتون وجوز الهند واللوز والسمسم والكتان وجنين القمح والأفوكادو المجفف الفاكهة والبذور. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الدهون النباتية الصحية يساعد على التخلص من مخازن الدهون التي تتراكم في الجسم ، مما يسمح لنا بفقدان الوزن.
- بروتين
يمكنك أيضًا تناول كميات صغيرة من الدهون الحيوانية مثل:
– صفار
– أخطبوط
منتجات الألبان وخاصة تلك المصنوعة من حليب الماعز أو الأغنام.
- عصير الليمون:
من أبسط الوسائل التي تساعد على هضم الدهون ، لأنه بفضل محتوى فيتامين سي ، فإنه يحسن امتصاص العديد من العناصر الغذائية. لذلك يمكنك إضافة بضع قطرات من العصير الطازج إلى وجبتك اليومية.
- خل التفاح:
مثل الليمون ، خل التفاح يساعد على حرق الدهون ، ولكن يمكن أن يسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص ، لذلك يجب تخفيفه بقليل من الماء قبل الوجبات.
- شاي أخضر أو أحمر:
يساعد الشاي على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، لكن لا تشربه في المساء أو بعد الظهر لاحتوائه على بعض الكافيين.