النوع الثاني من مرض السكري هو مرض مزمن لا يمكن علاجه ووجوده يعني أن حياة المريض ستتغير بشكل جذري سواء كان نظام غذائي أو دواء أو التعايش مع الآثار الجانبية.
يرى البعض أن مرض السكري هو بداية حياة “غير سعيدة”. لأن هناك العديد من المحظورات وتأثيرها على مختلف جوانب الحياة كبير وملموس. بالطبع ، يتمتع الناس بقدرة كبيرة على التكيف وبالتالي تبني نظام حياة جديد بسرعة.
ومع ذلك ، لا يصبح مرض السكري بالضرورة “رفيق الحياة والرحلة”. أكدت الدراسات الحديثة أنه من الممكن عكس تأثير مرض السكري بمزيج من الأدوية والأنسولين وتغيير نمط الحياة.
بالطبع ، جزء الدواء مرتبط مباشرة بطبيبك. أما بالنسبة لجزء تغيير نمط الحياة ، فسوف نتحدث عنه لجعله أفضل وسيلة لك لتعيش حياة خالية من مرض السكري.
أولاً: ابدأ بممارسة الرياضة
التغيير الأكثر أهمية هو البدء في ممارسة الرياضة ، وإذا كنت تفعل ذلك بالفعل ، فأنت بحاجة إلى زيادة مستوى التمرين. في دراسة أجرتها جامعة ألاباما ، بعد دراسة حالة ، تم تقسيم 5000 شخص يعانون من مرض السكري وزيادة الوزن إلى مجموعتين ، مجموعة تعرضت لبرنامج تمرين مكثف ومجموعة تم إرشادها حول أسلوب حياة صحي. أسلوب الطعام. بعد عام ، تبين أن من خضعوا لبرنامج التمرين قللوا من استهلاكهم للسعرات الحرارية بما يتراوح بين 1200 و 1800 سعرة حرارية في اليوم ، وزادوا نشاطهم اليومي إلى 175 دقيقة في الأسبوع ، وشهدوا انخفاضًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم ، في حين أن أولئك الذين خضعوا لها برنامج التعليم 2 ٪ فقط منهم شهدوا انخفاضًا في مستويات السكر.
تساعد التمارين الجسم على التحكم في مقاومة الأنسولين وتثبيت مستويات السكر في الدم.
ثانيًا: القرفة صديقتك الجديدة
إنه علاج طبيعي فعال للغاية يمكنه خفض نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول الذي يرتبط عادة بمرض السكري ويحفز عملية التمثيل الغذائي مما يعني فقدان الوزن .. أي فائدة على جميع المستويات.
في العديد من الدراسات التي أجريت في دول مختلفة ، ثبت فائدة القرفة الوهمية التي تبطئ إفراغ المعدة ، حتى لا يتفاجأ الجسم بكمية كبيرة من السكر في الدم ، بل على العكس ، يتم تنظيم دخول الجلوكوز فيه بطريقة متسلسلة ومتسلسلة. لذا فإن القرفة تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
مع انخفاض مستوى السكر في الدم ، ينخفض كذلك مستوى هرمون الأنسولين المعروف بوظيفته البيولوجية المتمثلة في خفض نسبة السكر في الدم عندما يكون مرتفعًا ويساعد الجلوكوز على دخول الخلايا ، كما يحفز الكبد على تحويل الجلوكوز إلى جليكوجين. يؤدي أيضًا إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم.
هذا الانخفاض يدفع الجسم إلى استهلاك الدهون المخزنة وحرقها وبالتالي فقدان الوزن.
ثالثًا: قلل من تناول اللحوم الحمراء
في دراسة أجرتها جامعة جنوب فلوريدا ، وجد أن استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي يساعد في التغلب على مرض السكري. بعد متابعة حالة مجموعة من المرضى الذين طُلب منهم تناول بروتين نباتي ، تبين أنهم بعد فترة من الوقت تمكنوا من تقليل جرعات الأنسولين التي كانوا يتناولونها أو حتى إيقافه تمامًا بعد ستة أشهر. في المتوسط ، انخفض سكر الدم بمقدار الثلث ، من 10 إلى 7 ، وانخفض الكوليسترول بنسبة 32٪ ، والكوليسترول الضار LDL بنسبة 53٪.
رابعًا: كن نباتيًا إذا أمكن
الخضار قليلة الدهون وغنية بالألياف ، وهو سلاح قوي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يساعد في تخفيف الآلام الجسدية ويخفض مستويات السكر في الدم. هذا يعني أنك لا تعكس تأثير مرض السكري فحسب ، بل تعالج أيضًا الأمراض التي كانت نتيجة لمرض السكري. من المعروف أن معظم المصابين بداء السكري من النوع 2 يصابون باعتلال عصبي في الأطراف.
في دراسة ثانية أجرتها جامعة جورجتاون ، وجد أن اتباع نظام غذائي نباتي يلغي تمامًا الحاجة إلى دواء السكري. التنويع ضروري عند اتباع هذا النظام الغذائي ، فقد وجد في دراسة بريطانية أن أولئك الذين تناولوا مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه قللوا من مرض السكري بنسبة 40٪ أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا نفس الأنواع.
خامساً: زيت السمك
من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في مكملات زيت السمك تحافظ على صحة القلب والدماغ ، لكن الأبحاث الجديدة تؤكد أنها قد تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. في دراسة أجرتها جامعة هارفارد ، والتي حللت 14 تجربة طبية طلب فيها الخبراء من المشاركين تناول حبوب زيت السمك ، وجد أن أولئك الذين استمروا في تناولها لديهم مستويات مرتفعة من الأديبونيكتين ، وهو بروتين دهني في جسم الإنسان ينظم الدم. مستويات الجلوكوز زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات بما أن مقاومة الأنسولين مرتبطة بالتهاب ، فإنه يوفر فوائد على جميع الجبهات.
سادساً: الإقلاع عن التدخين
فالتدخين ليس ضارًا بالرئتين فقط ، بل كما هو معروف ، فهو ضار لجميع أجزاء الجسم. مرضى السكر الذين يدخنون لديهم مستويات سكر في الدم أعلى من المرضى الآخرين ، مما يجعل السيطرة على المرض أكثر صعوبة. يزيد الفشل في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم من خطر حدوث مضاعفات أخرى ، بما في ذلك العمى ومشاكل القلب. يرفع النيكوتين نسبة السكر في الدم بنسبة 34٪ ، لذلك لديك سبب آخر لإضافته إلى مئات الأسباب الأخرى للإقلاع عن التدخين.