الحمل هو الوقت المثالي لبدء الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية. ستضاعف فرصك في الحصول على حمل خالٍ من المشاكل وصحة الطفل إذا اتبعت بعض الإرشادات البسيطة:
1- اختاري الطبيب الذي يراقب الحمل في مراحله المبكرة
تعد المراقبة الجيدة للحمل أمرًا ضروريًا للتحكم في صحة طفلك ، واختيار الطبيب في وقت مبكر يمنحك الفرصة لبناء علاقة وثيقة معهم أثناء الاستعداد للولادة. تحدث إلى أصدقائك لاختيار الطبيب المناسب.
2- أكل صحي
لا تحتاجين إلى زيادة كمية الطعام الذي كنت تتناولينه أثناء الحمل ، ولكن من الضروري أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. قد تُحرم العديد من النساء من بعض الأطعمة أثناء الحمل ، ولكن من الممكن استبدال هذه الأطعمة بأخرى تحتوي على نفس القيمة الغذائية. تأكد من أن وجباتك اليومية تحتوي على بعض الخضار والفواكه وبعض الكربوهيدرات (يفضل منتجات الحبوب الكاملة) بالإضافة إلى بعض البروتينات الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والحليب ومشتقاته.
3- الاهتمام بنظافة الغذاء
أثناء الحمل ، من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تشكل خطورة على صحة طفلك. يمكن أن يؤدي استهلاك الجبن الطري أو ، على سبيل المثال ، الجبن البلدي ، إلى ما يسمى بالليستريا ، والتي يمكن أن تسبب فقدان الجنين وتعريض الأطفال حديثي الولادة لبعض الأمراض الخطيرة. أما بالنسبة للأجبان الصلبة مثل الجبن الشيدر والجبن المطبوخ الطري والجبن الأبيض مثل الجبن فيلادلفيا والبورسين والحلوم وغيرها من الجبن المعلب والمبستر ، فهي تعتبر آمنة تمامًا.
على الرغم من أن “داء المقوسات” نادر الحدوث ، إلا أنه يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للأجنة. لتجنب مخاطرها ، ابتعد عن اللعب مع القطط وارتدِ قفازات عند تنظيف فضلات القطط أو القيام بأعمال الفناء. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) شبه المطبوخة أو النيئة ، كما يجب غسل الخضار والفاكهة جيداً لإزالة أي أوساخ وشوائب عنها. معظم الخضار والفواكه مستوردة أو مزروعة في بلاد صحراوية ومن الأفضل استخدام المطهرات عند الغسيل. هناك العديد من منتجات التنظيف المعروفة والمنتشرة في السوق الإماراتي مثل ميلتون وغيرها.
يمكن أن يؤدي تناول الدواجن غير المطبوخة جيدًا أو البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا إلى الإصابة بعدوى السالمونيلا (وهي بكتيريا عضوية تسبب العديد من الأمراض مثل التسمم الغذائي والتهاب المعدة والأمعاء والتيفوئيد).
4- تناول حمض الفوليك كمكمل غذائي
حمض الفوليك هو مكمل غذائي ضروري للغاية لمنع السنسنة المشقوقة والعيوب الخلقية الأخرى التي تؤثر على النهايات العصبية ، وخاصة عند الأطفال. يعتبر هذا المرض من الأمراض الوراثية الخطيرة ، ويحدث عندما يكون المسار الذي يصيب الجهاز العصبي المركزي غير مكتمل ، مما قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة. لذلك ، يُنصح كل امرأة تنوي الحمل بأخذ ما يعادل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكنك أيضًا زيادة تناولك لحمض الفوليك من المصادر الطبيعية في نظامك الغذائي اليومي ، حيث أنه متوفر في العديد من الأطعمة ، وخاصة الخضار وحبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
هناك عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحتك وصحة طفلك ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم ، والتي يمكنك العثور عليها في الأطعمة اليومية. ثبت أن لزيوت السمك تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة ، في المراحل المتأخرة من الحمل على نمو المخ والأعصاب. تناول الأسماك الدهنية مثل الرنجة والرنجة والهامور والماكريل والسلمون والسردين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ويمكنك الحصول على هذه الزيوت كبدائل غذائية ومكملات (احرص على اختيار النوع الذي لا يحتوي على فيتامين أ أو الريتينول).
5- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام
سيمنحك نظام التمرين الجيد القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد للحمل والتحديات الجسدية للولادة. كما أنه يسهل عليك استعادة قوامك الطبيعي بعد الولادة. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للمساعدة في رفع الحالة المزاجية والتخلص من اكتئاب الحمل ، أظهرت دراسة حديثة أن البقاء نشيطًا يزيد من هرمون السيروتونين ، وهو هرمون دماغي مرتبط بالمزاج. إذا كنت معتادًا على ممارسة رياضة معينة ، فمن الأفضل لك الاستمرار فيها إذا لم تسبب لك الإرهاق. كن على علم واحذر من الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط أو التعرض للارتجاج. الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوجا مفيدة أيضًا.
6- انتبه جيدًا لما تأكله وتشربه
تجنب تمامًا أي أدوية أو أدوية يمكنك شراؤها مباشرة من المتاجر أو الصيدليات. إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد ، فاستشر طبيبك أولاً. يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تم تخزينها خارج الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة. على غير المسلمين أن يتجنبوا تناول الكحوليات التي تصل إلى الجنين بسرعة عبر مجرى الدم والمشيمة. الأمهات الحوامل اللائي يشربن أكثر من كوبين في اليوم يعرضون أطفالهن لمتلازمة الجنين الكحولي ، ويعاني المواليد المصابون بهذه الحالة من التخلف العقلي وتأخر النمو ومشاكل سلوكية وعيوب خلقية في الوجه والقلب.
7- قلل من استهلاكك للكافيين
الشاي والقهوة والكولا منبهات خفيفة. يقر بعض الباحثين أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وزن الأطفال عند الولادة. ومع ذلك ، فإن شرب أربعة أكواب من القهوة سريعة التحضير أو فنجانين من القهوة التركية أو العربية يوميًا (ما يعادل ستة أكواب من الشاي أو ثماني زجاجات من الكولا) لن يضر بصحة طفلك. ومع ذلك ، نوصي بشرب القهوة منزوعة الكافيين أو استبدالها بالشاي أو عصائر الفاكهة. كبديل منعش ، يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع القليل من الليمون.
8- التوقف عن التدخين
يزداد الخطر على النساء الحوامل المدخنات لأنهن أكثر عرضة من غيرهن لإمكانية فقدان الجنين والولادة المبكرة وموت الأطفال حديثي الولادة. أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي يدخن عشرين سيجارة أو أكثر يوميًا أثناء الحمل يعرضن أطفالهن للتشوه والشق الحلقي ، والشيشة لها نفس الضرر. الإقلاع عن التدخين تمامًا قبل الحمل هو الحل الأفضل ، لكن أي خفض في عدد السجائر المستهلكة يوميًا سيكون له تأثير إيجابي على صحة الجنين ويحميه من العديد من المخاطر.
9- خذ قسطا من الراحة
إن الإرهاق الذي تشعرين به خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل هو رسالة واضحة من جسمك تخبرك بأخذ نفس ، كما لو كنت تخبرك بـ “التباطؤ”. في حين أن القيلولة قد تبدو أحيانًا وكأنها رفاهية لا يمكنك تحملها ، إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطع النوم ، ارفع قدميك على الأقل واسترخي لمدة نصف ساعة تقريبًا في أي وضع مريح لك. تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق والتدليك فعالة في تقليل التوتر ومساعدتك على النوم ليلاً.
10- المحافظة على زيادة الوزن بشكل مقبول
التغذية السليمة والمتوازنة أثناء الحمل تؤدي إلى زيادة الوزن تدريجياً. كل امرأة تتطلب هذه الزيادة في حدود معقولة. يعتبر اكتساب ما بين 7 و 16 كيلو جرامًا من الوزن المناسب. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، حاولي ألا تكتسبي الكثير من الكيلوجرامات والتزمي بالحد الأدنى المقبول. ولكن إذا كان وزنك قبل الحمل أقل من المعدل المطلوب ، فيمكنك تراكم المزيد من الكيلوجرامات. تتراوح الزيادة المقبولة للنساء الحوامل بتوأم بين 16 و 22 كيلوجرامًا. الحمل ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.