إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا جديدًا ونظامًا للتمارين الرياضية خلال الأشهر القليلة الماضية وتحتاج إلى مساعدة في إكمال النظام بشكل فعال لفقدان الوزن واكتساب طاقة إضافية ، فلا داعي للقلق. أو الخوف لمساعدتك في هذا الصدد.
1- ارجع إلى دفتر الطعام: إنها أفضل طريقة يمكنك الاعتماد عليها لتتبع ومعرفة الأطعمة التي تتناولها والتي ستكون أفضل بالنسبة لك من الناحية التغذوية.
2. إعادة تقييم السعرات الحرارية الخاصة بك مع فقدان الوزن ، تقل قدرة جسمك على التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، مما يعني أنه سيكون من الصعب إنقاص الوزن وفقًا لسرعتك الخاصة. ربما حان الوقت الآن للنظر في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا للتأكد من أنك تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه من خلال التمرين.
3- تغيير روتين التمرين: إذا كنت ترغب في الحفاظ على نتائج فقدان الوزن واللياقة الخاصة بك ، فستحتاج إلى التأكد من تغيير الأمور عن طريق زيادة برنامج الدهون.
4- غيّر نظامك الغذائي: يوصى بمراجعة نظامك الغذائي كل أسبوع للتأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك لإحراز تقدم بطريقة صحية.
5. احترس من السعرات الحرارية في الأعياد تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة أو المشروبات كنوع من الاحتفال بفقدان الوزن بشكل كبير ، لأن هذا يمكن أن يضر بك بشكل كبير.
6- حافظ على نشاطك: اتضح أن التمرين المنتظم هو أحد أهم الجوانب التي يجب الاعتماد عليها عند فقدان الوزن. مما يعني القيام بخمسة تمارين في الأسبوع.
7- لا تفوت الطعام: بينما تلجأ بعض النساء إلى هذه الطريقة على أمل إنقاص الوزن ، فقد ثبت أنها طريقة خطيرة يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها. إنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتسبب اضطرابًا في الأكل.
8- إشباع الرغبات في حدود: يوصي خبراء التغذية بتناول أحد الأطعمة المفضلة لديك أسبوعيًا ، ثم تناول الأطعمة الصحية بقية الأسبوع.
9- الاهتمام بمسألة الهرمونات: يؤثر عدم التوازن الهرموني على التمثيل الغذائي وكذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
10 – التحلي بالصبر: يعتبر أخذ الوقت والتحلي بالصبر من العوامل المهمة في ضمان فقدان الوزن.