اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
للنظام الغذائي الغني بالألياف العديد من الفوائد ، بما في ذلك تنظيم البراز ، والمساعدة في الحفاظ على أمعاء صحية ، وخفض نسبة الكوليسترول ، والمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. يوضح هذا الدليل مدى سهولة إنشاء نظام غذائي غني بالألياف.
ما كمية الألياف التي تحتاجها لتحقيق هذه النتائج؟ يوضح الجدول أدناه توصيات معهد الطب للكبار.
| أن تبلغ من العمر 50 عامًا أو أقل | أن تبلغ من العمر 51 عامًا فأكثر | |
|---|---|---|
| معهد الطب ، 2012 | ||
| رجال | 38 جرام | 30 جرام |
| النساء | 25 جرام | 21 جرام |