عدم القدرة على النوم
الأرق مشكلة يعاني منها الكثير من الناس لأنهم لا يستطيعون النوم بعمق في الليل ، لذلك يشعرون بالنعاس أثناء النهار.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير
- من أهم أسباب الأرق وقلة النوم ليلاً هو التفكير ، لأن هناك من يفرط في التفكير في كل الأشياء من حولهم.
- مما يصيبهم بنوع من الأرق بسبب التوتر والقلق المستمر بشأن الأشياء التي يفكرون فيها.
- من أهم طرق العلاج للتخلص من مشكلة قلة النوم بسبب التفكير التفكير في أشياء بسيطة تشتت الذهن عن التفكير في أشياء عميقة.
- مثل التفكير في أحلام المستقبل والتفكير في الذكريات وأيام الطفولة والأشياء الجميلة الأخرى التي لا تتعب العقل.
- ثم يرتاح العقل ويبدأ تدريجياً في التأهل للنوم ، لأن التفكير في الأشياء اللطيفة يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.
سبب الأرق في علم النفس
- هناك أسباب أخرى غير التفكير أثناء الليل يمكن أن تؤدي إلى عدم القدرة على النوم ، بما في ذلك الاضطرابات النفسية والتوتر العصبي.
- قلق مؤقت بسبب حالة التخرج المجهدة ، مثل اقتراب موعد الامتحان.
- الشعور بألم مزعج يسبب قلة النوم العميق ، مثل آلام الظهر والمفاصل.
- مرض الجزر المعدي المريئي ليلاً.
- الاختناق أثناء النوم حالة يعاني منها البعض ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التنفس بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
- الإفراط في شرب الكحول في المساء.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه خاصة بعد الساعة الثامنة مساءً.
- النوم في مرتبة غير مريحة أو في بيئة صاخبة.
- إضاءة عالية في غرفة النوم أو درجة حرارة سيئة.
- وجود أطفال صغار في المنزل مما يسبب استحالة النوم العميق بسبب بكاء الليل.
أسباب قلة النوم بالليل
- تعاني النساء فوق سن الخمسين من اضطرابات النوم بسبب الاضطرابات الهرمونية وانقطاع الطمث.
- تعاني امرأة حامل من قلة النوم ليلاً بسبب انزعاجها من ضغط الجنين على جميع أجزاء الجسم.
- تعاني امرأة في الثلث الأخير من حملها من آلام شديدة في ظهرها وأسفل بطنها مما يمنعها من النوم العميق.
- بالإضافة إلى حاجتها المستمرة للذهاب إلى الحمام للتبول ، بسبب ضغط الجنين على المثانة.
- تناول المهدئات ومضادات الاكتئاب.
- ساعات عمل مرنة ، على سبيل المثال للطيارين والأطباء والممرضات.
- عدم ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط بدني أثناء النهار يسبب الأرق في الليل.
- يؤدي عدم التعرض اليومي لأشعة الشمس المفيدة في أوقات معينة من اليوم إلى الحرمان من النوم ليلًا لأن الشمس تساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- استخدام الهاتف الذكي في وقت قريب من وقت النوم ومشاهدته بشكل متكرر قبل النوم يسبب اضطرابًا في الدماغ يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.
- تتسبب المشاكل الأسرية وضغط العمل والالتزامات المالية في قلة النوم والأرق ليلاً.
أعراض ومخاطر الأرق
1- أعراض قلة النوم
هناك بعض الأعراض التي يعاني منها الشخص بسبب الأرق وقلة النوم ، ومنها ما يلي:
- القلق والتوتر والعصبية المفرطة.
- عدم القدرة على التركيز.
- النعاس أثناء النهار
- قلة النوم أثناء الليل.
- ليلاً أكثر من مرة بدون سبب واضح.
- الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
- عدم القدرة على أداء أي أنشطة بدنية.
- كسل وكسل أثناء النهار.
- التعب العام والتعب الواضح.
2- خطر قلة النوم
- هناك مخاطر صحية معينة للإنسان إذا لم ينام لساعات كافية في الليل لوقت طويل ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم.
- يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- هو أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- التعرض للتوتر والقلق والاكتئاب.
- ضعف جهاز المناعة ، مما يسبب التهابات متكررة ويسهل المرض.
- عدم القدرة على النجاح في العمل أو الدراسة.
- عصبي جدا.
- كثرة التعرض للحوادث بسبب قلة التركيز.
- التعرض للشيخوخة المبكرة وظهور علامات الشيخوخة على الجلد مثل التجاعيد.
- وزن الصقر وتعرضه للسمنة نتيجة السهر والجوع ليلاً.
كيف تتخلص من التفكير في نومك؟
- إذا كان الإنسان يعاني من الأرق ليلاً ولا يستطيع النوم بسبب كثرة التفكير فينبغي أن يشغل نفسه بشيء آخر.
- حيث يمكنه اختيار عدم النوم وممارسة يومه بشكل طبيعي وكأنه لم ينته بعد.
- يمكنه قراءة رواية رومانسية والاستماع إلى الأغاني الناعمة أو تلاوة آيات من القرآن.
- مع العلم أن التفكير في الحاجة إلى النوم هو أحد الأسباب الرئيسية للقلق وعدم النوم في الواقع.
- وفي حالة التفكير في الأرق والاستيقاظ للقيام ببعض المهام نجد أن الشعور بالنعاس يأتي تدريجيًا ولا إراديًا.
- يمكنك أيضًا مغادرة غرفة النوم والانتقال إلى غرفة أخرى بقليل من الضوء.
- ابدأ في تدوين الأفكار التي تقلقك وتجعلك تنام ، وعندما تكتبها كلها ، تحدث عنها بصوت عالٍ.
- أخبرها أن كل هذه الأفكار المكتوبة يمكن أن تنتظر حتى صباح اليوم التالي قبل أن يفكر فيها أكثر.
- ممارسة التنفس العميق لبضع دقائق مع الاسترخاء ، حيث يساعد هذا التمرين على تشتيت الذهن عن التفكير ، مما يساعد على الشعور بالنعاس.
فكر قبل النوم وعالجها
1 – التفكير قبل النوم
- التفكير قبل النوم من أهم أسباب الأرق ليلاً ويسبب النعاس وقلة النشاط أثناء النهار.
- هناك عدة نصائح تساعدك في التخلص من هذه المشكلة ، بما في ذلك تجنب المشروبات الكحولية في المساء.
- يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بعد الثامنة مساءً.
- تناول أشياء خفيفة على العشاء ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر.
2- طرق العلاج
- يصف الطبيب بعض العلاجات التي تعتمد على بعض أنواع الأدوية ، مثل المنومات والمهدئات.
- مضادات الاكتئاب ، بعض الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين ، والتي عادة ما توصف لكبار السن.
- أدوية علاج الأرق وقد يلجأ الطبيب إلى طرق أخرى مثل الوخز بالإبر.
مشروبات تساعدك على النوم بسرعة
هناك بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وتساعد على التخلص من الأرق والنوم أثناء الليل ، ومنها ما يلي:
1- البابونج
يحتوي البابونج على مواد مهدئة من بين مكوناته وتساعد على الاسترخاء والنوم الهانئ ، وكذلك تقليل أعراض الاكتئاب.
لذلك ، يوصى بشرب مشروب البابونج المخمر يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش لقضاء ليلة مريحة ونوم مستقر.
2- بنفسجي
البنفسج هو نوع من زهرة البنفسج يساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن والتخلص من الأرق.
كل ما عليك فعله هو استنشاق زهور البنفسج قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش للاستمتاع بنوم عميق وغير متقطع.
3- الموز
ضع حبة الموز كاملةً دون إزالة القشرة في وعاء عميق به كمية كافية من الماء.
توضع المكونات على النار حتى الغليان لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك يتم تصفية المشروب وتناوله قبل النوم مباشرة ، مما يساعد على النوم بعمق.
4- الكركم
يشتهر الكركم بفوائده الصحية الكبيرة حيث أنه يساعد على النوم والاسترخاء ، ويمكن إضافة الكركم المطحون إلى القليل من الزنجبيل والقرفة المطحونة.
ضعي المكونات في كمية كبيرة من الماء وضعيها على النار حتى الغليان ، ثم اشربي المشروب دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش.
مشروبات الاسترخاء
1- يانسون
اليانسون مشروب عشبي يساعد على تهدئة الأعصاب ، وينصح بشرب كوبين من اليانسون الدافئ خلال النهار وقبل النوم.
2- نعناع
النعناع أيضًا عشب طبيعي يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب ، لذلك يمكنك مضغ أوراق النعناع الطازجة قبل النوم.
أو اشرب مشروبًا بالنعناع قبل النوم ، لكن لا تفرط في تناوله لتجنب المزيد من المشاكل.
3 – ثوم
ضعي خمس فصوص من الثوم في إناء به ماء على النار ، وعندما يبدأ الماء في الغليان ، ارفعي القدر عن النار.
ثم أضيفي بعض عصير الليمون وملعقة من العسل إلى الخليط وتناوليه قبل الذهاب إلى الفراش.
في نهاية المقال حول عدم القدرة على النوم بسبب التفكير نتمنى أن نكون قد تمكنا من تقديم مقال مفيد لكم ، حيث قدمنا موضوعًا شاملاً عن قلة النوم ليلاً بجميع جوانبه ، حيث تحدثنا عن الأعراض والأسباب والمخاطر الصحية ونصائح العلاج ، انتظرونا قريباً في مقالات جديدة في انتظار تعليقاتكم على المقال.