عدم التركيز

تختلف أسباب ضعف التركيز من شخص لآخر وتنتج عن عدة عوامل نفسية ، بالإضافة إلى العمر ومستوى المعيشة ومدى الاستقرار العاطفي والأسري. غالبًا ما نجلس لفترة من الوقت ونفكر في ما نريد ، فهو يؤثر على جودة حياتنا اليومية ويجعلنا قلقين بشأن حياتنا في المستقبل ، ودائمًا ما نفسر هذا النسيان المتكرر نتيجة ضغوط الحياة اليومية و العديد من المشاكل والمسؤوليات التي نحملها. أكتافنا أو بسبب التقدم في السن وهناك العديد من الدراسات والأبحاث التي يتم إجراؤها حول عدم التركيز بسبب الشكاوى المتكررة للأطفال أو البالغين.

تعريف التركيز

التركيز هو القدرة على التحكم في الأفكار. يركز الإنسان تفكيره على موضوع واحد فقط ، ولا يسمح لنفسه بأن يشتت انتباهه بين عدة مواضيع. يجب أن يكون هناك فرق بين النسيان والتركيز. هناك فرق كبير بينهما. النسيان يعني أنك فهمت المعلومات ولكنك لم تتذكرها.

شدة مشكلة نقص التركيز

من أجل حل مشكلة التركيز غير الكافي ، يجب أن نعرف أولاً حجمه الحقيقي. بالنسبة للكثيرين منا ، هناك حالة من الإدمان على الإلهاء ، لذلك تجد أن التنقل بين العديد من المواقع على الإنترنت وبين تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ومقاطع الفيديو على YouTube ، ولذا نجد أن العقل ينتقل بسهولة من تطبيق واحد إلى آخر دون القدرة على التركيز على شيء واحد لفترة معقولة من الوقت والتركيز صعب للغاية هذه الأيام بسبب التكنولوجيا ، إذا لم تكن على دراية بنفسك فستجد بمرور الوقت أن جميع المواقع والشركات ترغب في لفت انتباهك و التركيز وخصصوا فرقًا تدرس علم نفس المستهلك وتحاول استغلال وقته وتركيزه لصالحنا ، كما لو كنا مدربين حقًا على تشتيت انتباهنا ، لذلك يجب أن نفهم أننا نفقد حياتنا بسبب كل هذا. يجب أن نعلم أنه لا يمكننا تحقيق أي شيء مهم في الحياة دون أن نكون قادرين على التركيز على شيء واحد فقط لفترة طويلة. ستجعل الإنجازات المهمة حياتك أكثر جدارة بالاهتمام وتجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل. أما عن التشتت بين أكثر من شيء ، حتى لو كنت تحبه ، فهذا الشيء يمكن مقارنته بالمخدرات لأنه يمنحك متعة مؤقتة ، لكنه بعد ذلك يجعلك حزينًا ومكتئبًا. لقد باعوا جزءًا من حياتهم مقابل العائد الذي ستحصل عليه من هذا الأمر ، وبالتالي يجب أن نحرص على ألا نضيع حياتنا في أشياء سهلة لا قيمة لها.

طريقة التدريب على التركيز

• بمعرفة حجم المشكلة ، يجب أن يكون هناك دافع قوي للتركيز ، دافع يمكن أن يجذبك كلما جذبت انتباهك بسبب المشتتات التي ليس لها قيمة لهدفك.
• لديك هدف واضح تسعى باستمرار لتحقيقه.
• التركيز على التدريب وهذا التدريب له عدة خطوات وهي (اختر مهمة واحدة فقط تريد إكمالها خلال اليوم ، قم بتعيين مؤقت على هاتفي المحمول لمدة خمسة عشر دقيقة ، يمكنك خلالها البدء في إكمال مهمة معينة أو تتبع أفكارك حتى ذلك. ينتهي الوقت).

أسباب عدم كفاية التركيز

هناك مجموعة من الأسباب النفسية والعضوية التي يجب مراجعتها لتحديد أسباب قلة التركيز ، ومن أهمها ما يلي:

• نقص الفيتامينات في جسم الإنسان
• اختلال التوازن الهرموني أو اضطراب إفراز الغدد وخاصة قصور الغدة الدرقية
• نقص الحديد في الجسم.
• تصيب الشخص بالإجهاد من العوامل الاجتماعية والعاطفية ، والنقاشات والخلافات المستمرة ، سواء في المنزل أو في العمل ، أو مشاكل مالية ، تؤدي هذه التوترات إلى إجهاد الدماغ وتلف الخلايا العصبية ، وبالتالي إلى قلة التركيز.
• التعرض لبعض المشاكل النفسية داخل المنزل مثل انفصال الأب عن الأم أو وفاتهما.
• تعرض الشخص لأمراض عقلية معينة ، مثل اضطراب الوسواس القهري أو القلق ، وأحلام السيطرة على العقل ، والتعب الشديد.
• ارتفاع درجة الحرارة في المكان ، وقلة ساعات النوم وعدم انتظامها.
• سوء التغذية وعدم انتظام الأكل
• يمكن أن يكون قلة التركيز من أعراض مرض آخر ، وهو الصرع الصامت.

  

تركيز العلاج

• إذا كان الشخص الذي فقد الانتباه يعاني من آثار جانبية مثل الخمول والشعور بالنعاس طوال الوقت ، فإنه يحتاج إلى إجراء بعض الفحوصات واختبارات الدم ، ولكن إذا كان السبب هو مشاكل شخصية واضطرابات عقلية ، فمن الأفضل تعلم تمارين تطوير الذات. التي تساعد على تركيز العقل والتوقف عن التفكير في الأشياء المدرسة الثانوية.
• تحت إشراف الطبيب تناول مجموعة من الفيتامينات والأدوية لتحسين التركيز
• الأنسب تغيير المكان الذي يتعلم فيه الطفل في المنزل ، بالإضافة إلى المكان في المدرسة ، إذا كان الطفل يعاني من نقص التركيز عند الدراسة ، بالإضافة إلى استعداد الأم لإعلام الطفل من أكثر من واحد. من خلال السمع والبصر والحركة
• تأكد من تناول الأطعمة الصحية ، وخاصة المأكولات البحرية والمكسرات وأوميغا 3.

  

سر التركيز المتزايد

• تحقق من مجموعة من الصور المريحة والجميلة حيث أظهرت بعض الدراسات أن تعريض الشخص لمجموعة من الصور المريحة والجميلة مثل (صور قطط وأطفال صغار) يجعلهم أكثر تركيزاً عند القيام بعملهم بعد رؤية هذه الصور.
• صمغ قد يكون الأمر غريبًا ، لكن لا تدخر نفسك في تجربته ، لأن مضغ العلكة لمدة خمس دقائق قبل بدء العمل سيزيد من تركيزك بشكل كبير.
• بدل فتحة التنفس في الأنف معظم الناس لا يتنفسون بتوازن ، لكن طريقة تغيير فتحة التنفس في الأنف تجعلك تتنفس بطريقة متوازنة ، وبالتالي فإن كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ متوازنة ، مما يجعلك أكثر تركيزًا ، والطريقة هي لإغلاق فتحة الأنف اليسرى تمامًا عن طريق دفعها وإغلاقها والتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى. ثم افعل العكس ، أغلق فتحة الأنف اليمنى وتنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ويمكنك تكرار ذلك عدة مرات.
• الاعتماد على ضوء الشمس غالبًا ما يضعف مكان مظلم أو مكان به إضاءة منخفضة التركيز ، لذلك عليك التأكد من أن المكان الذي تجلس فيه يمكن أن يصل إلى ضوء الشمس بشكل معقول ، لذلك وجدنا أن بعض الناس يعتقدون أن الدراسة في الأماكن العامة مثل الحدائق أفضل ، لأنهم يتعرضون لأشعة الشمس وهناك الآن مجموعة من الأضواء التي تحاكي ضوء الشمس بطريقة أو بأخرى. يمكن الاعتماد على هذه الأضواء للدراسة المسائية.
• عطور منزلية يزيد استخدام العطور المنزلية من التركيز والامتصاص ومن أشهر هذه العطور (روائح التوت والليمون والنعناع)
• العلاج بالضغط يعني الضغط على أماكن معينة في الجسم من شأنها إحداث تغيير معين في الجسم ، حيث ترتبط هذه الأماكن بالدماغ على غرار حبال الطاقة ، فعند الضغط عليها تنشط هذه الأجزاء وتعتبر من أشهر الأماكن المسؤولة عن الزيادة. التركيز والامتصاص (منتصف الجبهة ، تحت العين اليمنى واليسرى ، تحت الأنف في المنتصف)