عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية
عند حساب السعرات الحرارية للموز يجب أن نميز بين حجم الموزة نفسها ، لأن عدد السعرات الحرارية يختلف حسب حجم الموز وأيضاً حسب الكمية التي يتم تناولها مثل هذا:
- إن تناول موزة صغيرة جدًا ، أقل من 5 سم ، يمكن أن يعادل 81 جرامًا ، لذا فهي تحتوي على 72 سعرًا حراريًا.
- عندما تأكل موزة صغيرة حجمها 15 إلى 18 أي ما يعادل 101 جرام فهي تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- أما إذا أكلنا موزة متوسطة الحجم يتراوح وزنها بين 18 و 20 سم أي ما يعادل 118 جرامًا ، فإنها تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- عندما تأكل موزة كبيرة تزن 136 جرامًا ، فإن ذلك الموز يحتوي على 121 سعرًا حراريًا.
- تناولي موزة كبيرة الحجم من 20 إلى 22 سم وأطول أي ما يعادل 152 جرامًا ، لذا فهي تحتوي على 135 سعرة حرارية.
- يمكن أن يحتوي كوب شرائح الموز الذي يزن 150 جرامًا على 134 سعرًا حراريًا.
- كوب من الموز المهروس يزن 225 جرامًا يمكن أن يحتوي على 200 سعر حراري.
السعرات الحرارية في الموز المقلي
يستخدم الموز المقلي في مجموعة متنوعة من الحلويات التي يفضلها الكثير من الأطفال والكبار ، فهي تضيف الكثير من السعرات الحرارية لنا ويمكن أن تضاف مع النكهات مثل العسل الأبيض والقرفة ، ويمكن أن تختلف كمية السعرات الحرارية في الموز المقلي حسب للكمية التي يتم تناولها ، لذلك تناولها هناك 73 سعرة حرارية في 10 رقائق موز مقلي تزن 14 جرامًا ، وقد تم تفصيل عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمتها الغذائية.
السعرات الحرارية في الموز مع الحليب
يعتبر مشروب حليب الموز من أكثر المشروبات المغذية ، ويوصي الخبراء بإعطائه للأطفال ، فعدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية جيدة جدًا ، لأن تناول موزة متوسطة الحجم ستضيف 100 سعر حراري للجسم ، والشرب يحتوي الكوب على 80 سعرة حرارية ، لذلك عند تناول كوب من الموز مع الحليب قليل الدسم يكون 180 سعرة حرارية فقط ، والحليب قليل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية ، بينما يحتوي حليب الصويا على 100 سعرة حرارية.
استخدام الموز لإنقاص الوزن
يعتبر الموز من الفواكه المسموح بها في الرجيم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتساهم في الشعور لفترة طويلة جداً وينصح بتناول الموز الطازج كما ينصح بعدم شرب المشروبات. احتواء الموز على الكافيين مباشرة بعد تناوله لم يفقد تأثيره والعناصر الغذائية الموجودة فيه ، ولا ينصح بتناول الموز المقلي لمن يريد إنقاص وزنه ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
القيمة الغذائية للموز
يعتبر الموز من الثمار التي تحتوي جودتها على قيمة غذائية عالية. الموز غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ، لأن تناول 100 جرام من الموز يمكن أن يحتوي على:
- 90 سعرة حرارية
- 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.09 جرام من البروتين.
- 0.33 جرام من الدهون.
- 2.60 جرام من الألياف.
- 8.7 ملغ من فيتامين سي.
- 0.367 مجم من فيتامين ب 6.
- 5 ملليغرام من الكالسيوم.
- 0.26 مجم من الحديد.
- 27 مجم مغنيسيوم.
- 22 ملليغرام من الفوسفور.
- 358 مجم بوتاسيوم.
- .1 مليغرام من الصوديوم.
- 0.15 مجم زنك.
- 0.078 مجم من النحاس.
الفوائد الصحية للموز
- يعتبر الموز من أفضل المصادر الغذائية الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والسكريات والمعادن المهمة لصحة الجسم ، فالموز غني بمضادات الأكسدة والسعرات الحرارية المهمة لصحة الجسم ، كما يحتوي الموز على فيتامينات ومعادن مختلفة للجسم يحتاج.
- يعتبر الموز من الأطعمة السهلة للغاية ويحتوي على نسبة صغيرة من السكر البسيط ، والذي يمتصه الجسم بسرعة وبالتالي يمد الجسم بالطاقة ، لذلك يعتبر الموز من الأطعمة المفضلة للرياضيين ، لأنه يمد الجسم بالطاقة. خلال ممارسة الرياضة.
- يحتوي الموز على ألياف عالية الذوبان تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وبالتالي تمنع الإصابة بالسرطان وتحارب أيضًا علامات الشيخوخة.
- يحتوي الموز على فيتامين ب 6 المهم لصحة الأعصاب ، ويساعد في الحفاظ على القلب والشرايين ، ويساعد على الوقاية من فقر الدم.
- يعتبر الموز من الأطعمة التي تعمل على تهدئة الأعصاب بشكل فعال ، حيث يحتوي على مادة التربتوفان التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للجسم.
- يحافظ الموز على وزن صحي لأنه غني بالسكريات والنشويات التي تساهم في إنقاص الوزن.
- ينصح مرضى السكر بتناول الموز لأنه من الفواكه الحلوة التي تحتوي على نسبة من السكر يمتصها الجسم بسهولة ولا تؤثر على سرعة السكر في الجسم.
لقد عرضنا هنا عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمتها الغذائية بالتفصيل فيما يتعلق بالسعرات الحرارية في الموز وكذلك قيمتها الغذائية وفوائدها على صحة الجسم وفي حال وجود أي استفسار سوف نتلقى تعليقاتكم. تحت هذا المقال.