عادات يومية لتكبير الثدي في المنزل بسرعة وفعالية

يمكن للمرأة أن تبحث عن العادات اليومية لتكبير الثدي التي يسهل اتباعها في المنزل وتكون فعالة في زيادة حجم الثدي ، لذلك نقدم اليوم مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها يوميًا للحصول على حجم وشكل جذاب وملحوظ للثدي.

العادات اليومية لتكبير الثدي

هناك مجموعة من العادات التي يمكن للمرأة القيام بها بشكل يومي لزيادة حجم الثدي ، وأهمها:

أكل الأطعمة الصحية

إذا كنت ترغبين في الحصول على نتيجة سريعة ومرضية لتضخم الثدي ، فيجب عليك الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية والمغذيات ، ومن أهم الأطعمة التي تساهم في تضخم الثدي:

• المكسراتيساعد تناول المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو على زيادة حجم الثدي بشكل طبيعي وآمن.
• الخضار الورقيةتحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم ، وهما عنصران يلعبان دورًا في تضخم الثدي الطبيعي وتقليل إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى ، مما يساعد على التحكم في مستوى الهرمونات في جسم الأنثى.
• فاكهةهناك عدة أنواع من الفاكهة تساهم في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسم الأنثى وبالتالي زيادة حجم الثديين ، ومنها ما يلي:

• • الفراولة.
  • التوت.
  • البرقوق الأحمر
  • تفاح؛

• دجاجيساعد تناول الدجاج على تحفيز إنتاج هرمون الاستروجين الذي يزيد حجم الثدي بشكل طبيعي.
• البقولياتيمكن أن يكون لاستهلاك البقوليات تأثير على تضخم الثدي ومن بين الأنواع التي لها هذا التأثير نجد:

• • عدس؛
  • فصولياء بيضاء.
  • حمص الشام.

• مأكولات بحريةتناول المأكولات البحرية يحفز الهرمونات الأنثوية في جسم الأنثى ، وخاصة المحار.
• الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجينلتكبير الثدي ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين مثل: فول الصويا والحليب والجبن.
• بذور الحلبةبذور الحلبة لها نفس تأثير الهرمونات التي تعمل على تضخم الثدي ، حيث يتضح هذا التأثير خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية كما تعمل بشكل طبيعي على إفراز حليب الثدي.
• بذور الفينلتعمل بذور الشمر على تحفيز مستوى هرمون الاستروجين في جسم الأنثى مما يزيد من مستوى هرمون الاستروجين الذي يساهم في تضخم الثدي.

وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات المفيدة لصحة الجسم ، يمد الجسم بالعناصر والمواد اللازمة ، وهو بالإضافة إلى تحفيز نمو الجسم والثدي.

اقرئي أيضًا هنا: تكبير الثدي بسرعة في المنزل بعشر طرق أمريكية فعالة ومجربة

تدليك لتكبير الثدي

تأتي تمارين التدليك أو التدليك بعد اتباع نظام غذائي صحي لتكبير الثدي بشكل طبيعي ، حيث يمكنك تضمين التدليك في قائمة الأشياء اليومية التي يجب العناية بها ويمكنك اتباع الخطوات التالية لتدليك منطقة الثدي:

1. أولاً ، خذ حمامًا ساخنًا.
2. جفف الجسم جيدًا بمنشفة قطنية.
3. ثم يمكنك تدليك كل ثدي على حدة باستخدام الفازلين أو أحد الزيوت الطبيعية بحركة دائرية من أعلى إلى أسفل لمدة 15 دقيقة.

بعد الانتهاء من تدليك الثدي ينصح بارتداء حمالة صدر رياضية قطنية لإعطاء الصدر شكلاً جذاباً ومعبراً.

اقرأ أيضًا هنا: تكبير الثدي بطريقة طبيعية وسريعة

تمارين لتكبير الثدي

هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها لزيادة حجم الثدي بشكل فعال ، بما في ذلك ما يلي:

ارفع

لتكبير الصدر يمكنك عمل تمارين الضغط بالطريقة التالية:

1. استلقي على الأرض على معدتك.
2. ثم ضع يديك تحت جسمك من جانب صدرك.
3. ادفع جسمك بالكامل لأعلى حتى تستقيم ذراعيك ويمكنك ترك انحناء طفيف في المرفقين.
4. ثم أنزل جسمك ببطء لأسفل ، مع إبقاء مرفقيك بجانبك.
5. تتكرر هذه الخطوات أيضًا 12 مرة مقسمة إلى 3 مراحل متتالية.

تمرين الضغط على الحائط

يتم استخدام تمرين الضغط على الحائط لتحسين شكل الصدر وزيادة حجم الثديين وفقًا للخطوات التالية:

1. أولاً ، قف أمام الحائط ، ثم اضغط براحة يديك على الحائط ، وتأكد من أنك تواجه الحائط وعلى نفس مستوى ارتفاع صدرك.
2. ثم ادفع الجدار ببطء للأمام حتى يلمس رأسك الحائط تقريبًا.
3. ثم عد إلى وضعك الأصلي ويمكنك تكرار هذه الخطوات من 10 إلى 15 مرة على التوالي في 3 مراحل.

تمرين الضغط مع الوزن

يمكنك أيضًا اتباع مجموعة الخطوات التالية لتكبير الثدي:

1. أولاً ، استلق على الأرض على ظهرك.
2. ثم ارفع يديك بحيث تكون في نفس مستوى كتفيك.
3. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ثني المرفقين.
4. ثم أنزل الرسغ ببطء لأسفل ويتكرر هذا التمرين 12 مرة على التوالي وينقسم إلى 3 مراحل.

اقرأ أيضًا هنا: نصائح لزيادة حجم الثدي في أسرع وقت 10 طرق فعالة

ممارسة اليوجا

يمكنك اللجوء إلى تمارين اليوجا لزيادة حجم الثدي ومنها ما يلي:

تمرين المحارب

يساعد هذا التمرين على زيادة حجم الثدي وأيضًا على تقوية العضلات باتباع الخطوات التالية:

1. قف وافرق بين ساقيك.
2. ثم ثني الركبة اليسرى من الرجل اليسرى إلى 90 درجة اليسرى وثني اليمين إلى الداخل.
3. ارفع يديك إلى مستوى الكتف ، ثم انظر إلى معصميك.
4. ثم كرر هذا التمرين من 7 إلى 10 مرات في كل اتجاه.

تمرين الكوبرا

يتم إجراء هذا التمرين للحصول على شكل أفضل للصدر حيث أنه يشد عضلات الصدر ويقوي عضلات البطن باتباع الخطوات التالية:

1. أولاً ، استلقي على بطنك.
2. خذ نفس عميق.
3. ثم ارفع جذعك ببطء مع الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك على الأرض.
4. ضع يديك على الأرض مع رفع رأسك.
5. استمر في التنفس بعمق وببطء وكرر هذا التمرين بأفضل ما لديك.

تمرين المثلث

يمكن القيام بهذا التمرين لتحسين شكل الثدي وتحسين تدفق الدم وتقوية العمود الفقري باتباع الخطوات التالية:

1. قفي وحافظي على مسافة بين الرجلين.
2. وجه رجلك اليسرى إلى اليسار بزاوية 90 درجة وساقك اليمنى بزاوية 15 درجة إلى اليسار.
3. ثم المس كاحل قدمك اليسرى بيدك اليسرى ، مع رفع يدك اليمنى في خط مستقيم لأعلى وعينيك موجهة نحو أصابع يدك اليمنى.

اقرئي أيضًا هنا: نصائح لتكبير الثدي بشكل سريع وطبيعي

تمرين الجمل

بالإضافة إلى تحسين شكل منطقة الصدر ، فإن هذا التمرين يساهم في علاج آلام الظهر ، ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

1. أولا على ركبتيك.
2. ثم انحنى للخلف حتى تلمس يديك كعبي قدميك ويشكل ظهرك قوسًا.
3. ثم اخفض رأسك إلى الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

تمرين ركوب الدراجات

يساعد التمرين على الدراجة أيضًا على شد الصدر والرقبة والعمود الفقري ويتم اتباع الخطوات التالية:

1. أولاً ، استلق على ظهرك وقدميك أوسع من ارتفاع الكتفين.
2. ثم ضع يديك خلف رأسك وراحتي يديك خلف ظهرك.
3. ثم ارفع صدرك ووركيك قدر استطاعتك.
4. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر أيضًا وفقًا لقدرتك على التحمل.

تمرين القوس

هذا التمرين يحسن شكل الصدر. كما أنه مفيد لمن يعانون من آلام الظهر. يتم ذلك وفق الخطوات التالية:

1. أولاً ، استلق على معدتك وخذ نفسًا عميقًا.
2. اثنِ ركبتيك وارفعهما لأعلى ، وجذب ظهر كاحليك مع الاستمرار في التنفس ببطء.
3. ثم اسحب ذراعيك ورجليك لأعلى بحيث يكون صدرك ووركاك بعيدًا عن الأرض ويكون توازنك على السطح.
4. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ويتكرر هذا التمرين حسب قدرتك وتحملك.

تمرين الوقوف على اليدين

ممارسة الرياضة في وضع الوقوف يساهم في الحصول على شكل جيد للصدر. كما أنه يحسن تدفق الدم والقدرة على التنفس ويقوي عضلات العمود الفقري والصدر. يتم ذلك وفق الخطوات التالية:

1. أولاً ، استند على ركبتيك مع إبقاء يديك على الأرض ، ثم قم بشبك أصابعك.
2. ثم ضع رأسك على الأرض بحيث يكون مؤخرة رأسك بجوار يديك.
3. ثم ارفع ساقك عن الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين

في الختام قدمنا ​​لكم مجموعة من العادات اليومية لتكبير الثدي ، حيث بالإضافة إلى التمارين وبعض تمارين اليوجا لتكبير الثدي وتحسينه ، تعرفنا على أهم أنواع الأطعمة التي تساهم في تكبير منطقة الصدر. . شكل الصدر.