تنعكس أفعالنا في بداية اليوم ومشاعرنا على مدار اليوم ، واستعدادنا الذهني والعاطفي من الصباح لقبول اليوم بفرح وإضافة الطاقة إليه من خلال محاولة تقليل التوتر والجدال مع من حولنا ، تأثير كبير على كيفية قضاء يوم مريح ومريح.
ومثلما ترتبط السعادة بالظروف والظروف المحيطة ، هناك أيضًا كيمياء داخلية يمكننا التحكم فيها نسبيًا لإخراجنا من حالات الحزن والاكتئاب والقلق في الأوقات الصعبة ، والتي يفرزها الجسم في حالات مختلفة للحفاظ عليها. التوازن العقلي والجسدي لمواجهة الخطر الذي يهدد الحياة والسماح لحياتنا بالاستمرار إذا تعرضنا لظروف سيئة.
هناك عادات يومية بسيطة من شأنها تحسين مزاجك عن طريق تحفيز الدماغ على إنتاج هرمونات السعادة والاسترخاء ، بما في ذلك:
1- شرب القهوة بالفانيليا:
تساعد رائحة الفانيليا في تقليل القلق المرتبط بالعمل ، وكذلك تأثيرها على إنتاج الدماغ لـ “الإندورفين” ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والشعور بالرضا ، ولجني فوائد الفانيليا ، أضف قطرة أو اثنتين من مستخلص الفانيليا إلى قهوتك قبل التخمير ، أو أضف زيت الفانيليا الأساسي في ماء الاستحمام.
2- ممارسة الرياضة:
جرب المشي ، والرقص ، والركض ، والتمارين الرياضية ، فالتمارين المنتظمة تحفز صفاء التفكير ، بالإضافة إلى أن التمارين تزيد من إفراز هرمونات السعادة في الدماغ. فقط 20 دقيقة من التمارين ستحدث فرقًا واضحًا في مزاجك.
3- استمع للموسيقى:
لا شك في أن الاستماع إلى الموسيقى التي نحبها يخلق شعورًا بالبهجة. يطلق دماغنا ناقلًا عصبيًا يسمى “الدوبامين” ، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالرضا والسعادة. أظهرت دراسة أجريت في جامعة ماكجيل في كندا أن الاستماع إلى الموسيقى يحفز إفراز “الدوبامين”.
4- النوم الكافي:
أظهرت الأبحاث أن النوم غير الكافي يؤدي إلى زيادة الشعور بالعصبية والتوتر ويقلل من القدرة على العمل. لذا احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما سيزيد من شعورك بالراحة والانتعاش ويحافظ على صحتك وجمالك.
5- شم رائحة الخزامى:
هذه الزهرة لها خصائص الاسترخاء. حيث أظهرت دراسة طبية أجرتها جامعة ميامي أن رائحة اللافندر لها تأثير قوي في تحسين الحالة المزاجية ، مما يجعل الناس يشعرون بالراحة ويقومون بعملهم بشكل أسرع. لذلك ضع أغصان الخزامى على مائدتك ؛ لتجعلك تشعر بالسعادة طوال اليوم.
ومثلما يمكن خلق السعادة من خلال سلوكيات معينة ، فهناك أيضًا سلوكيات يمكن أن تعطل يومك وتجعلك تشعر بمزيد من القلق والتوتر ، خاصة: الاستيقاظ بمنبه مزعج ، وتأجيل المهام الصعبة حتى الصباح ، وتخطي وجبة الإفطار ، الانخراط مباشرة في العمل ، في عجلة من أمره للاستعداد قبل الذهاب إلى العمل أو الدراسة.