أثناء الليل لدينا عادات تجعلنا نكتسب الوزن ، لذلك عليك تجنبها ، ونذكر أهمها.
- قلة النوم:
تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى الشعور بالجوع مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول. لذلك تحتاج إلى مواصلة ممارسة الرياضة البدنية والتأكد من أنك تستمتع 8 ساعات في اليوم.
- عشاء دسم
يرتبط العشاء كثيرًا بالوزن ، لذا يجب تجنب الأطعمة الدهنية التي تبطئ عملية الهضم ، وتناول الأطعمة الصحية ، وتجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
- اذهب إلى الفراش بعد العشاء مباشرة:
يؤدي الاستلقاء بعد العشاء إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون نتيجة لسوء الهضم.
- تناول الأطعمة المقلية:
من أسوأ العادات تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر ومليئة بالدهون المشبعة التي تؤدي إلى الأرق وقلة النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء العشاء:
تساعد الأطعمة الغنية بالتوابل على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن يجب تجنبها أثناء الغداء ، لأنه من السيء جدًا أن يحتوي العشاء على بهارات وأطعمة ساخنة تؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة.