عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن

تساعد عادات وقت النوم في إنقاص الوزن

تراكم الدهون والسمنة من الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى بعض الأمراض التي تؤثر على صحة الإنسان. بالإضافة إلى رغبة الصقر في الطعام وقلة الشهية ، فإن سبب وزن الصقر هو أيضًا العادات الخاطئة التي يتبعها الناس. ناتجة عن يقظة طويلة.

نظرًا لأن المعدل الطبيعي لحرق الدهون ليلًا يتراوح بين 300 إلى 400 سعر حراري ، فأنت بحاجة إلى الاستفادة من هذه الفترة بشكل جيد لفقدان الوزن بسهولة والحصول على جسم صحي غير معرض لمختلف الأمراض التي تهدد الحياة.

لا يمكننا التعامل مع السمنة كخيار للناس ، لأنها مسألة مهمة لا ينصح بتجاهلها ، لذلك سنقدم أدناه طرقًا وعادات قبل الذهاب إلى الفراش تساعد في إنقاص الوزن والحصول على جسم سليم:

الحصول على قسط كاف من النوم

من العادات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل مطلق هي أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة عن طريق النوم لمدة 7 ساعات على الأقل ، مما يساعد على حرق الدهون والشعور بالحيوية لأنه يساعد على النوم الجيد ويقلل الشهية في اليوم التالي.

تناول بعض المشروبات قبل النوم

هناك بعض المشروبات التي تبعث على الاسترخاء وتحسن مزاجك بالإضافة إلى قدرتها على حرق الدهون وفقدان الوزن بسهولة ، لذلك سنعرض لك أدناه عادة مهمة قبل النوم تساعدك على إنقاص الوزن وهي شرب المشروبات التالية:

عصير الليمون: يعمل على تنظيم عملية الهضم ، بالإضافة إلى أنه يعمل كمضاد للأكسدة بفضل قدرته على حرق الدهون والتخلص من الدهون وتقليل الكوليسترول.
شرب الشاي الأخضر: يشيع استخدام هذا المشروب للتخلص من الوزن الزائد. يزيل الدهون ويبطئ من معدل الحرق ، وله أيضًا القدرة على تهدئة واسترخاء العضلات ، مما يساعدك على النوم جيدًا.
تناول القرفة بعد تحليتها بملعقة من العسل ، ومن المعروف أن القرفة والعسل يتحكمان في مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وتخفيف الانزعاج المعوي الذي يمكن أن يصاحب الإمساك.
تناول أعشاب اليانسون: يساعد هذا المشروب على التخلص من دهون الجسم ويساعد على الاسترخاء وتسهيل النوم.
أكل الشيح: يمكنك شراء هذه الأعشاب من الصيدلية وطهيها وتناولها قبل الذهاب إلى الفراش مما يساعد على محاربة أسباب التوتر والضغط النفسي.

حافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة

من الأفضل النوم في غرفة تصل درجة حرارتها إلى 18 درجة مئوية ؛ تساعد البرودة الجسم على إنتاج وحرق الطاقة للحفاظ على الحرارة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون.

مارس تمارين المقاومة قبل النوم

قبل النوم ، من الأفضل القيام ببعض التمارين التي تزيد من معدل الحرق ، ويمكن أن يستمر الحرق حتى أثناء النوم لنحو 16 ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

في الليل يتم إفراز الميلاتونين مما يساعد على النوم بشكل جيد ، ولكن الروتين غير الصحيح يمكن أن يؤثر على إنتاج هذه المادة ، لأنه من الضروري تجنب استخدام الهاتف قبل النوم والنظر إليه ، لأن الضوء الذي يخرج منه يؤخر إنتاج الميلاتونين.

مع تأخر إنتاج الميلاتونين تقل القدرة على النوم مما يؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في معدل الاحتراق ، لذلك يجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية.

اشرب الماء قبل النوم

يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أو أكثر ، والأفضل تناول كوبين منه قبل النوم ، لأن الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم وحرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع.

تناول وجبة صحية قبل النوم

يعد تنظيم الغذاء والأكل الصحي عادة قبل النوم تساعد في إنقاص الوزن ، كما سنوضح في النقاط التالية:

يجب عدم تناول الأطعمة المعلبة على العشاء لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، بالإضافة إلى المادة المستخدمة لحفظ الطعام مما يمنع الهضم.
سيساعدك تناول الفاكهة والخضروات قبل النوم على الشعور بالشبع.
لا يفضل تناول الأطعمة الحارة قبل النوم ، لأنها ترفع ضغط الدم وتسبب الأرق وتحفز هرمون الجوع.
يساعد تناول الجبن في وقت العشاء على النوم لاحتوائه على حمض التربتوفانيك الذي يعمل على منع الأرق.

الاستحمام قبل النوم

يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى انخفاض معدل الحرق ، بالإضافة إلى أن الجسم يتخلص من السموم ويعيد الطاقة ، وفي حالة المجهود أو ممارسة الرياضة يفضل الاستحمام بماء ساخن لإرخاء العضلات والشعور بخفة. ينام.

تفريش الأسنان قبل النوم

ينصح بغسل أسنانك بالفرشاة قبل النوم وبعد العشاء ، الأمر الذي سينبه الدماغ بأنك توقفت عن الأكل.

عادات العشاء

لا يعتبر تخطي العشاء من الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، كما يعتقد الكثير من الناس ، ولكن في الواقع ، قد يؤدي تخطي العشاء إلى إصابتك بسوء التغذية لأن الجسم يفقد العناصر الغذائية لفترة أطول من الوقت. ليلة طويلة حتى موعد الإفطار.

لذلك يجب تناول العشاء مع اتباع التعليمات التالية:

الفرق بين العشاء ووقت النوم حوالي ساعتين.
يجب أن يكون العشاء خفيفًا وخاليًا من الدهون.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والألياف مثل الزبادي.
يفضل تناول شوربة الخضار لما لها من فائدة كبيرة في أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى وجبة خفيفة.

العادات السيئة قبل النوم تدمر جهودك في إنقاص الوزن

هناك العديد من العادات السيئة التي يمكن لبعض الأشخاص اتباعها والتي يكون لها تأثير سلبي عليهم وعلى فقدانهم للوزن بدلاً من فقدانه ، لذلك حتى لا تفسد جهودك في إنقاص الوزن ، يجب تجنب هذه العادات وسنعرضها أدناه:

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام ، مما يؤدي إلى حقيقة أنك لا تشعر بالجوع ، يقلل أيضًا من حرق السعرات الحرارية.
استخدام الطعام كوسيلة للاسترخاء ، حيث قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الآيس كريم في المساء للتخلص من ضغوط اليوم والاسترخاء والاستمتاع.
يمكن أن يؤدي الشعور بالعطش إلى الجوع الشديد ، لذلك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء حتى لا تلجأ إلى الأكل.
تناول الطعام في وقت متأخر وقبل النوم مباشرة ، مما يقلل من معدل الحرق.
تؤدي سرعة مضغ الطعام إلى الشعور برغبتك في تناول المزيد من الطعام وعدم الشعور بالشبع.
استخدم أطباق كبيرة لتناول العشاء.
اشرب الكثير من المشروبات الغازية في المساء وقبل النوم.
تصفح الإنترنت ليلاً ، مما يؤدي إلى إهدار النوم ، بسبب تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق.
– الاستيقاظ متأخرًا والنوم قليلاً ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول وحرق السعرات الحرارية ببطء.

نصائح عامة لفقدان الوزن

تعرفنا على فوائد إنقاص الوزن ، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي:

قلل من تناول الكافيين حتى لا يؤثر على معدل نومك الصحي ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل الحرق.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الفواكه والبروتين والحبوب الكاملة ، مما سيساعدك على حرق سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى حرق الدهون.
يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
ابدأ اليوم بالمشروبات المدرة للبول للتخلص من الماء الزائد والسموم من الجسم.
يساعد مضغ الطعام بسرعة على الشعور بالشبع بسرعة ولا يسبب الغازات.
تجنب تناول المشروبات الغازية.
الحصول على قسط كاف من النوم.
اشرب الشاي الأخضر الذي يحفز حرق الدهون.
تأكد من أن العشاء لا يحتوي على أطعمة دهنية.
اشرب 8 أكواب من الماء بشكل منفصل خلال اليوم.
تقليل حجم الأطباق التي تتناولها.
يجب ألا تشاهد التلفاز أثناء الأكل ، مما يجعلك تفقد السيطرة على الشعور بالشبع.
يجب تقليل نسبة الصوديوم في الطعام عن طريق تناول الأطعمة المالحة أو المعلبة.
التقليل من تناول السكر كالحلويات والشوكولاتة.
تناول الألياف والبروتين والأطعمة التي تحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذي يزيد القوة وبناء العضلات ويسهل إنقاص الوزن.

فوائد فقدان الوزن

من خلال خلق عادات وقت النوم التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ستكون قادرًا على الاستفادة من الحصول على نتائج إيجابية تنعكس على مظهرك الجسدي وليس فقط لأن هذه النتائج تنعكس أيضًا على صحتك العقلية ، لذلك سنشرح أدناه أهم الفوائد والتي تدور حول فقدان الوزن.

فقدان الوزن يزيد من الثقة بالنفس.
يجعلك تشعر بمزيد من النشاط وتتحرك بسهولة.
يؤدي إلى التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق تحسين الحالة النفسية.
احصل على ملمس الجسم المصقول.
تخلص من آلام المفاصل.
ينشط العقل.
يساعد النظام الغذائي الصحي على تقوية المناعة.
يسمح لك فقدان الوزن بارتداء مقاسات ملابس أصغر والشعور بمزيد من الراحة.
يعمل على إزالة السموم من تحت الجلد.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل انسداد الشرايين بسبب سمنة الصقر.
تخلص من آلام الظهر.
– الحفاظ على الأمعاء من التقلبات التي يمكن أن تحدث فيها مثل الإمساك نتيجة تراكم الطعام.
القدرة على الارتباط دون الشعور بالحرج.

السمنة مرض يجب محاربته من خلال إنقاص الوزن والحصول على جسم سليم يساعد على منع التعرض للعديد من الأمراض ، لذلك يجب أن نحاول تقليل السعرات الحرارية وبناء العضلات بدلاً من تراكم الدهون ، ولهذا قدمنا لك العادات قبل النوم التي تساعد في إنقاص الوزن ونأمل أن يفيدك ذلك.