قدمت العديد من الدراسات الحديثة نصائح وأفكارًا حول كيفية إنقاص الوزن والوصول إلى وزنك المثالي ، وهو ممارسة عادات الأكل الصحيحة وليس بالطبع تناول كمية صغيرة من الطعام وممارسة الرياضة كثيرًا. هذه الأشياء لا تجبر الشخص على الحصول على شخصية رفيعة. والوزن المثالي فقط ولكن عليك أن تتكيف بعد العادات اليومية مثل:
لا تأكل وأنت جالس على الكمبيوتر:
عندما يقوم الشخص بهذين الشيئين معًا ، فإنه غالبًا ما يأكل المزيد من الطعام ، ويمكن أن يؤدي استخدام الكمبيوتر أثناء تناول الطعام إلى تفضيل الشخص للوجبات الخفيفة التي لا توفر قيمة غذائية كبيرة ، وقد تم بالفعل إجراء دراسة على مجموعتين من الأشخاص ، المجموعة الأولى تأكل أثناء الأكل ، وجلست على أجهزة الكمبيوتر والمجموعة الأخرى تأكل بعيدًا ، وكانت النتيجة أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام بعيدًا عن أجهزة الكمبيوتر شعروا بالشبع أسرع من غيرهم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء:
مثل الشوربات والسلطات والمخللات والبطيخ. ستجعلك هذه الأطعمة تشعر بالشبع بشكل أسرع ومنخفضة السعرات الحرارية. في الواقع ، شرب الماء وحده لا يترك نفس تأثير هذه الأطعمة. عند الأكل يفضل البدء بالسلطة أو الشوربة لأنها تجعل المرء يأكل أقل وينصح بشرب كأسين من الماء قبل الأكل لأن ذلك يجعل المرء يفقد الوزن أسرع من الشخص الذي لا يشرب الماء قبل الوجبة. . غذاء.
تخيل شخصًا يأكل طعامه قبل أن يأكله بالفعل:
هذا من شأنه أن يجعل هذا الشخص يتخيل أنه يأكل أكثر ، وقد تم بالفعل إجراء دراسة على رجل وامرأة كانا يتخيلان أنهما كانا يأكلان طعامهما قبل تناوله بالفعل. لقد أكلوا بالفعل من قبل ، لذلك عندما يبدأون بالفعل في تناول الطعام ، سيشعرون بالشبع بشكل أسرع ويمنحهم المزيد من التحكم في كمية الطعام الذي يأكلونه.