إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يحاولون تجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل يحتوي على عادات الأكل الخاطئة التي تسبب السمنة. . للتعرف عليهم من خلال المقال التالي.
أطعمة حمية غير متوقعة تجعلك تكتسب وزناً.
الأطعمة قليلة الدسم وبدائل السكر:
عندما يأكل البعض أطعمة قليلة الدسم ، فإنهم يعتقدون أنها لا تسبب لهم زيادة في الوزن ، مما يدفعهم إلى تناول المزيد منها ، وهذا يجعلهم يضعون نفس عدد السعرات الحرارية في أجسامهم كما يحصلون عليه من غيرهم. الأطعمة. المنتجات الدهنية.
فاكهة مجففة:
هناك العديد من الأنواع وتناولها في كثير من الأحيان سيمنحك الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن يكون حجمها خادعًا لأنها أصغر من الفاكهة الطازجة ، لذا ستأكل المزيد منها في فترة زمنية قصيرة. تشمل هذه الفاكهة الزبيب والتوت والمشمش والتوت البري وجميع الفواكه الاستوائية ، على سبيل المثال نصف كوب من الزبيب سيضيف 200 سعر حراري إلى جسمك أكثر من نفس الكمية من العنب الطازج.
كورن فليكس:
انها ليست قليلة الدهون كما يعلن عنها الكثير. إذا تم خلطها بالفواكه المجففة والمكسرات والشوفان ، فستكون قابلة للمقارنة مع الأنواع الأخرى ، ولكنها قد تزيد من مستوى السكريات المركزة.
سمكة:
يحتوي على كمية قليلة من الدهون ، ولكن بعض الأنواع تحتوي على نسبة دهون تزيد عن خمسة عشر بالمائة أعلى من الأسماك الأخرى ، مثل التونة ، وبالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، فإن الروبيان المشوي هو أفضل الأنواع لتناولها. .
الزبادي أو الزبادي:
يجب أن يكون خالي من الدهون ولا يحتوي على الفاكهة ، لأن الأخير يستهلك مثل الآيس كريم العادي في عدد السعرات الحرارية التي يضيفها للجسم.
العصائر:
تحتوي بعض الأنواع على عدد كبير من السعرات الحرارية تشبه تلك الموجودة في المشروبات الغازية ، ولهذا السبب يجب الامتناع عن تناول جميع أنواع المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ، حيث تمنع هذه المشروبات الجسم من امتصاص فيتامين د الذي يحتاجه الجسم. صحة الأسنان والعظام.
عادات الأكل غير السليمة تسبب السمنة
1. لا تأكل الفطور
يعد تخطي وجبة الإفطار من أسوأ عادات الأكل لأنه يحول النظام الغذائي إلى نظام غير صحي وغير متوازن ، والحذر عند تناوله يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
2. لا تشرب الكثير من الماء
يؤدي عدم شرب الكثير من الماء إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تعريض الجسم للجفاف ، كما أن الماء يعزز الصحة العامة للجسم ويفيد الجلد والعظام والمفاصل والجهاز الهضمي والدماغ ، كما يساء تفسير العطش أحيانًا. من الدماغ مثل الجوع ، مما يسبب زيادة الوزن.
3. تناول الكثير من الأطعمة الدسمة
– تناول الكثير من الوجبات الدسمة في يوم راحة من النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان النظام بأكمله ، وبالتالي فإن الطعام المطلوب يفترض أن يكون لوجبة واحدة فقط في اليوم وليس طوال اليوم.
4. تناول الفاكهة بعد الوجبات
– تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة يسبب الانتفاخ والسكريات الموجودة فيها لا تفيد الجسم ، لذلك من الصحيح تناول الفاكهة بعد ساعتين أو قبل الأكل بساعة.
5. ميزة الاستحمام
تتسبب السباحة في تدفق كمية كبيرة من الدم خاصة في اليدين والقدمين ، ويحتاج الجسم إلى استخدام هذه الكمية بعد الأكل لتحفيز المعدة من أجل هضم الطعام بشكل كامل.
6. أكل كمكافأة
تناول الطعام كمكافأة لنفسك بعد يوم متعب يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، خاصة مع الوجبات الخفيفة والحلويات ، لأنك قد تفرط في تناولها ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة.
7. تناول الطعام قبل النوم
– تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، وعلى الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات والكافيين يسبب اضطرابات في النوم والإرهاق بعد الاستيقاظ ، وتناول الأطعمة الدهنية يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم. لذلك ينصح بتناول الفاكهة أو وجبة خفيفة قبل النوم.
8. فوائد التمرين
تمرن كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل والمشي هو الأفضل.
أهم 9 نصائح من خبراء التغذية لخسارة الوزن بسرعة.
يشرب الماء
احرصي على شرب الكثير من الماء ، بما في ذلك 8 أكواب على الأقل في اليوم ، فقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن النساء المهتمات بهذا يفقدن وزنًا أكبر من النساء اللواتي لا يشربن نفس الكمية من الماء.
اشرب الشاي الأخضر
أظهرت الدراسات العلمية أن شرب الشاي الأخضر أثناء تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يؤثر على امتصاص مضادات الأكسدة ، مما يساهم في زيادة كفاءة حرق الدهون ، ثم يمتص الجسم العناصر الغذائية الموجودة في الشاي الأخضر بكفاءة أعلى بنسبة مائة وثلاثين بالمائة.
ألوان طعام مختلفة
اعمل على تنويع ألوان طعامك ، بما في ذلك الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم ، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، ولكن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تمنع الجزر والطماطم أثناء الرجيم.
إفطار
يزيد الإفطار المبكر من النشاط البدني ويزيد من معدل حرق الدهون. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى إعداد وجبة الإفطار الخاصة بك لتشمل الحبوب الكاملة والشوفان والخبز الداكن والحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان والبيض والفاصوليا والفواكه والخضروات وتجنب تناول وجبة الإفطار هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن
لا تأكل قبل النوم
يجب الحرص على أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، لأن معدل التمثيل الغذائي للطعام في الجسم منخفض جدًا أثناء النوم ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وتخزينها.
تسوق وتسوق كما يحلو لك
تنصحك “Newgent” بالتأكد من شراء وإدراج الخل البلسمي والمكسرات غير المملحة والحليب الخالي من الدسم في نظامك الغذائي لأنها تساهم في اتباع نظام غذائي صحي ، بدلاً من التسوق وشراء الأطعمة الجاهزة أو عالية الدهون.
بروتين
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأنها تعمل على زيادة كتلة العضلات في الجسم والعضلات بدورها تزيد من حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة ، وتشمل هذه الأطعمة الجبن قليل الدسم وصدور الدجاج.
تجنب الأطعمة المعلبة
لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة واستبدلها بالأطعمة الطازجة.
الابتعاد عن المشروبات السكرية
التوقف عن تناول المشروبات الغازية ، حتى الخفيفة منها ، لأنها تؤثر على الجسم وخاصة منطقة البطن ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر الذي لا يستطيع الجسم حرقه ، فيخزنها على شكل دهون.
https://www.youtube.com/watch؟v=-Ia1Ep9EO0s