هل لديك وجبة الإفطار كل يوم؟ هل تصعد الدرج دائمًا؟ من المهم أن تكون عاداتك اليومية ، فهناك بعض العادات الصحية التي يجب أن تكون جزءًا من روتينك اليومي للتمتع بصحة أفضل وإطالة حياتك.
منذ أن أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة التي أجريت على الحيوانات أن تقليل محتوى السعرات الحرارية في العلف الحيواني يؤدي إلى إطالة عمر الحيوانات ، كما أن الدراسات العلمية التي أجريت على البشر ، فإن تقليل مستوى السعرات الحرارية في الطعام يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. .
كما أنه يزيد من كفاءة الدورة الدموية والجهاز المناعي ، وبالتالي يمنع العديد من الأمراض الفيروسية والبكتيرية التي يمكن أن تسبب الوفاة ، وفيما يلي سنتعرف على تلك العادات التي تحافظ على صحة الجسم.
اهم العادات
1- تناول نظام غذائي نباتي
إن تناول نظام غذائي نباتي يحسن بشكل كبير من صحة الجسم ، لأن الخضار والفواكه تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الطبيعية والمعادن التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض ، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد في القضاء على مشاكل المعدة والجهاز الهضمي ، يساعد النظام الغذائي النباتي في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي منع السمنة وزيادة الوزن ، كما أنه مصدر جيد جدًا لمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في الوقاية من السرطان.
2- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
يفضل الكثير من الناس الطعام الغني بالدهون لطعمه المميز ولكن الاستهلاك المفرط لهذا الطعام يؤدي إلى ترسب الدهون في الشرايين والأوعية الدموية وأيضاً يسبب زيادة في مستوى الكوليسترول الضار في الدم مما يزيد من خطر الإصابة به. القلب والسكتة الدماغية ويزيد مستوى الدم في الدم وضغط الدم ويعرض الشخص للإصابة بالسكري.
3- تناول المكسرات
تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم وتعزز صحة الإنسان ، فهي مصدر جيد للأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والتي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. لتكون فعالة في الحفاظ على توازن صحي. مستوى ضغط الدم والوقاية من مرض السكري ودعم علاج التهاب المفاصل ، وكل ذلك بالإضافة إلى العناصر الغنية بالعناصر التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا وسرطان المعدة.
4- التمرين
يجب القيام ببعض التمارين الرياضية لما لها من تأثير جيد على صحة الجسم ، لأن التمارين اليومية تساعد على زيادة النشاط والحيوية ، والتحكم في ضغط الدم ، واستعادة خلايا الجسم الميتة وتكاثرها ، وبالطبع نحن لا نمارس الرياضات العنيفة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضات الخفيفة والممتعة ، فعليك المشي لمدة ساعة كل يوم.
5- لا تشرب الكحول والمخدرات
يعتبر شرب الكحول من أسوأ العادات التي يمكن للإنسان ممارستها لما لها من آثار سلبية كثيرة على الجسم مثل الفشل الكلوي والكبدي وسرطان المعدة والدم والبنكرياس مما يؤدي إلى تدهور صحة الإنسان ويقصر عمره المتوقع. ، والمخدرات لا تقل خطورة عن شرب الكحول ، مما يؤدي إلى التهاب الكبد والفشل الكلوي والإيدز ، وكلها قاتلة.
6- الابتعاد عن التوتر العصبي
تساعد إزالة التوتر العصبي في موازنة عملية الدورة الدموية في الجسم ، مما يحسن صحة القلب والدماغ وأعضاء الجسم الأخرى ، وبالتالي يزيد من الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكتات الدماغية التي يمكن أن تقتل الإنسان.