كل شخص لديه نمط حياة مختلف ، ولكن كما هو معروف ، يمكن للعادات الصحية أن تبقي شبح المرض بعيدًا وبالتالي صحة أفضل ، أي حياة أطول.
ومع ذلك ، فإن العادات الصحية ليست أساسية فقط ، بل تلعب الحالة النفسية دورًا كبيرًا ، مما ينعكس إيجابًا أو سلبًا على حياتنا. لذا فإن الطريق إلى حياة طويلة وسعيدة هو من خلال تبني هذه العادات.
الركض أو الركض
تعتبر التمارين الهوائية من أي نوع أو مدة مهمة جدًا لتحسين الصحة ، ولكن الجري أو الركض لهما تأثير كبير على الصحة. وجدت دراسة حديثة أن الركض لمدة 1 إلى 4 ساعات في الأسبوع يضيف 7 ساعات إضافية إلى حياتك.
أولئك الذين يجرون أو يركضون يقللون من معدل الوفيات لديهم بنسبة 25 إلى 40 ٪ ومتوسط العمر المتوقع لديهم أطول بثلاث سنوات من أولئك الذين لا يمارسون هذا النشاط.
ضغط اقل
التأثير السلبي للتوتر على الصحة معروف بشكل عام ، لذا فإن تقليل مستويات التوتر سيقلل من حدوث عدد كبير من الأمراض التي تهدد الحياة. أظهرت الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يسبب أمراض القلب والسرطان والسكري وبعض الاضطرابات النفسية.
لكن في دراسة نشرتها جامعة كاليفورنيا ، وجد أن التوتر يؤثر على هرمون “كلوثو” الذي له دور كبير في تقوية الأوعية الدموية وحماية الصحة العقلية وتحسين كثافة العظام ، كما أنه مسؤول عن تأخير ظهور هذا الهرمون. مرض. أعراض الشيخوخة ، مما يؤدي إلى اضطراب أجهزة الجسم وبالتالي إلى الوفاة.
تناول البروتين النباتي
وجدت دراسة حديثة نشرتها جامعة هارفارد أن أولئك الذين يأكلون الكثير من الأطعمة المصنعة هم أكثر عرضة للوفاة في وقت مبكر ، في حين أن أولئك الذين يحصلون على البروتين من مصدر نباتي يموتون أقل.
كل زيادة بنسبة 3٪ في استهلاك البروتين النباتي تقلل معدل الوفيات بنسبة 10٪. من ناحية أخرى ، للبروتينات النباتية العديد من الفوائد ، بما في ذلك المواد التي يمكنها علاج الأمراض ، وتسريع التئام الجروح ، وتجديد الأنسجة في الجسم ، وإصلاح الأنسجة التالفة ، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات اللازمة للوظائف الحيوية ، وغيرها الكثير.
الصلاة والعبادة
وفقًا لدراسة أمريكية ، فإن الصلاة المنتظمة تساهم في إطالة العمر. تلعب الشعائر الدينية المنتظمة دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة البدنية والعقلية والبدنية واللياقة البدنية.
ووجدت دراسة أخرى أن هناك علاقة إيجابية بين طول العمر وممارسة الشعائر الدينية ، وأن أولئك الذين يمارسون الشعائر الدينية عاشوا ثلاث سنوات أطول من غيرهم ممن تجنبوا الدين.
التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل
يساعد التعرض لأشعة الشمس على خفض ضغط الدم ، ويقلل من حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ويطيل العمر. يساعد فيتامين د في محاربة التعب والإرهاق كما يخفف الاكتئاب.
التعرض المعتدل للشمس ، أي بمعدل 15 إلى 30 دقيقة في اليوم ، يطيل حياتك بنسبة 33٪.
الكرم ودعم الآخرين
التواصل مع الآخرين هو أفضل طريقة للتخلص من القلب ، وهذا له تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية. لجني فوائد هذا التواصل ، يجب أن تركز على الآخرين ، وليس على نفسك.
في دراسة أمريكية ، وجد أن أولئك الذين يعاملون الآخرين بكرم والذين يدعمونهم ويساعدونهم يعيشون لفترة أطول من غيرهم.
إن التعاطف مع الآخرين يقلل من التوتر والالتهابات ، ويشعر الفرد أن لحياته معنى ، مما يعني أنه راضٍ عاطفيًا ونفسيًا وروحيًا.
الصوم المتقطع
تحدثت العديد من الدراسات عن أهمية الصيام المتقطع. أن يعيش حياة طويلة خالية من الأمراض الجسدية والعقلية.
في دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا وجد أن الصيام لمدة خمسة أيام في الشهر يؤدي إلى تحفيز الخلايا الجذعية في الجسم لإنتاج المزيد من الخلايا الجديدة لتحل محل الخلايا التالفة ، كما يقلل من الإصابة بمرض السكري والقلب. مرض. .
أكل المكسرات
يتجنب البعض المكسرات. وتقول إنها غنية بالسعرات الحرارية ، لكن وفقًا لجامعة هارفارد ، يمكن أن تقلل الوفيات بنسبة 20٪ ، خاصة الوفيات المتعلقة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي.
أشارت بعض الدراسات إلى أهمية “الجوز” على وجه التحديد ؛ يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
العمر مجرد رقم
أنت فقط قديم بقدر ما تشعر. العمر مجرد رقم والشعور بالشباب يمكن أن يطيل حياتك. في دراسة أجرتها جامعة لندن ، وجد أن أولئك الذين لا يتأثرون بعمرهم يعيشون أطول من أولئك الذين يشعرون أنهم كبار السن بالفعل.
كيف تشعر حيال الحياة ، وليس كم عمرك ، يمكن أن يحدد عدد السنوات التي تعيشها.
أكل السمك
الأسماك ضرورية لحياة طويلة وصحية. تعتبر الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 مهمة جدًا ؛ لأن نقص هذا الفيتامين يؤثر بشكل كبير وسلبي على الحياة.
أي شخص لديه مستويات جيدة من الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك هو 27٪ أقل عرضة للوفاة و 35٪ أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب.
لدي العديد من الأصدقاء
الأشخاص الذين يتمتعون بحياة اجتماعية جيدة وصداقات قوية يزيدون متوسط العمر المتوقع بنسبة 50٪. يجعل التواصل مع الآخرين والصداقة حياة الفرد ذات مغزى وسعيد وغني ، وبالتالي يكون لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية والعقلية وحتى تسريع عملية الشفاء من الأمراض.