غالبًا ما تؤدي طرق إنقاص الوزن بسرعة إلى نتائج غير مرغوب فيها. يمكن أن ينخفض الوزن بسرعة وسيعود وزننا بسرعة إلى ما كان عليه ، لأننا لم نتبع الأساسيات الصحيحة ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكن لتنظيم حياتنا ، والغذاء ، شرب واتباع نظام غذائي.
يجب أن نعلم أن طريقة إنقاص الوزن تعتمد على معادلة بسيطة تقول إن التخلص من حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم من الطعام سيساعدك على خسارة كيلوغرام أسبوعيًا بطريقة فعالة وآمنة ويمنع زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. .
يمكن الحصول على السعرات الحرارية من الجداول المعدة لهذا الغرض ، ولكن هنا سننظر في الخطوط العريضة التي تقودنا إلى هدف تقليل السعرات الحرارية في وجباتنا من خلال نصائح عامة تؤدي إلى تغيير في العديد من سلوكياتنا. وعادات الأكل وعيش الحياة بطريقة أفضل.
أول الأشياء أولاً: الإفطار
(ليس لدي وقت لتناول الإفطار: تأخرت عن العمل أو تأخرت عن الدراسة) بيان خاطئ ، تناول الإفطار بعد الاستيقاظ مهم جدًا حتى لو كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فإن إهمال وجبة الإفطار يؤدي إلى نشاط يومي سيء وللحصول على أنا أتناول بعض الحلويات أو المعجنات أثناء النهار كما أنه يجعلني أتناول المزيد من الطعام في الغداء مما يزيد من السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة مما يقلل من فاعلية فقدان الوزن السريع.
نصيحة : تناول بعض الفاكهة أو كوبًا من الحبوب شعر بالتعب يخلط مع علبة زبادي وبضع قطع فاكهة.
حاول تناول وجبة الإفطار في حدود 300-400 سعرة حرارية في اليوم.
ثانيًا: الغداء
إنه غذاء مهم لأن تقليل السعرات الحرارية في طعامك ربما يكون من أسرع الطرق لفقدان الوزن بسرعة.لا تأكل الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة والحلويات والحلويات والمعجنات التي تغريك بتناولها. المزيد من السعرات الحرارية.
النصيحة يمكنك تناول كوب من الحساء مثل حساء البصل أو الطماطم أو حساء الكرنب لحرق الدهون ، أو يمكنك تناول شطيرة من القمح الكامل مع الكثير من الخضار مثل الخس والطماطم أو قطعة من الدجاج المشوي للحصول على وجبة مهمة. البروتين وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية.
يجب أن يكون الغداء حوالي 400 سعرة حرارية أو أقل.
ثالثا: العشاء
كما أن العشاء مهم أيضًا لفقدان الوزن ، لأنه يمنع الشعور بالجوع في اليوم التالي ، بالإضافة إلى أنه يدعم عمل الجسم في حرق الدهون ويمنع إعادة تراكم الدهون.
اتبع النظام الجديد في هذه الوجبة والامتناع عن الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية في المساء وقبل النوم ، حيث إن أي قدر مما سبق سيخزنه الجسم أثناء النوم.
نصيحة : يجب أن يكون العشاء وجبة خفيفة تتكون من الفاكهة والزبادي وقطعة من الخيار أو الطماطم لتجنب الإمساك وعسر الهضم ، بحيث يمكن أن تكون في نطاق 400 سعرة حرارية أو أقل.
رابعاً: الوجبات الخفيفة
إن تغيير عاداتنا الغذائية وعاداتنا الغذائية لا يعني التخلي تمامًا عن تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار ، ولكن ما يهمنا في هذا المجال هو نوعية وكمية هذه الوجبات. يعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم طريقة فعالة لضمان عدم شعورهم بالجوع طوال اليوم وعدم تناولهم للسعرات الحرارية وهو أمر رائع للوجبة التالية.
نصيحة : كل ثلاث ساعات يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من الفواكه أو الخضار أو بعض قطع المكسرات بكميات صغيرة فهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن بسرعة وتساعد أيضًا على منع زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، لأن المكسرات تحتوي على دهون غير مشبعة.
إليك اقتراح نظام غذائي سريع وسهل لفقدان الوزن بسرعة (فكر في الأمر على أنه طريقة جديدة لتعيش حياتك بطريقة أفضل):
وجبة افطار
ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان + كوب من الحليب الخالي من الدسم + بعض قطع الفاكهة (طازجة أو مجففة مثل المشمش والبرقوق والزبيب)
أو
قطعة جبن قريش أو ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون + قطعة خبز محمص أو ربع رغيف أسمر.
أو
-2 بيضة مسلوقة وقطعة خبز أسمر مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب وربع ملعقة صغيرة سكر.
غذاء
شريحة من اللحم المشوي أو الدجاج (أو مسلوق) + سلطة خضراء + شوربة الكرنب (شوربة حرق الدهون)
أو
– 2 سمكة مشوية مع طبق جانبي + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خفيف
وجبة عشاء
قطعتان من الفاكهة مع كوب زبادي خالي الدسم
المرطبات:
الفواكه والخضروات الطازجة أو العصائر الطبيعية.
اشرب ماءً نظيفًا على الأقل لترين يوميًا.
نم 7-8 ساعات على الأقل في المساء.
تجنب مصادر التوتر والقلق.