عادات صباحية لبشرة نضرة

لكل من يرغب في الحصول على بشرة صحية ونضرة وخالية من المشاكل ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم العادات الصباحية التي تساعد على الحصول على بشرة نضرة

الوجه مرآة للمرأة تعكس من خلالها جمالها ومستوى رعايتها ورعايتها الذاتية. في هذا الصدد ، ستتم مناقشة الأساليب التي تمنح البشرة النضارة والجمال التي ترغب جميع النساء في امتلاكها والاستمتاع بها.

عادات الصباح لضمان بشرة نضرة ومتوهجة.

1- استيقظ مبكرا

لا شك أن الاستيقاظ مبكرًا من أهم العادات الصحية التي تؤثر على العديد من وظائف الجسم ، كما أنها عادة جمالية من الدرجة الأولى. إذا أردت التخلص من الهالات السوداء والانتفاخات ومشاكل الجلد الأخرى ، استيقظ مبكرًا. يسمح الهواء النقي في الصباح لبشرتك بالتنفس وتصبح أكثر حيوية وانتعاشًا.

2- اشرب كوب ماء

يوصي معظم خبراء الصحة والتغذية بشرب كوب من الماء في الصباح لمنح جسمك الطاقة. وذلك لقدرته على تطهير الجسم والجهاز الهضمي من السموم والشوائب عند شرب الماء على معدة فارغة. للغرض نفسه ، يُنصح أيضًا بشرب الماء البارد في الصباح بدلًا من القهوة.

3- قم ببعض التمارين

تساعد التمارين الصباحية على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. تأكد من المشي أو ممارسة اليوجا لمدة ساعة أو نصف ساعة. هذا ينشط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم في خلايا الجسم والجلد.

4- تناول مضادات الأكسدة

يوفر تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في الصباح العديد من الفوائد للجسم. يمكنك شرب أي من المشروبات العشبية الدافئة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد. استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين مثل قهوة الصباح بفنجان من الشاي الأخضر لتحسين حالة البشرة ومحاربة آثار الشيخوخة المبكرة والتلوث. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة الطازجة.

5- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم. لذلك ، يجب الانتباه إلى وجبة متوازنة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة. يحتاج الجسم إلى ما يكفي من البروتين أثناء الإفطار لبناء الجسم وتقوية خلايا الجلد والشعر والأظافر.

6- رشي وجهك بالماء البارد

بهذه البساطة ، فإن رش الماء البارد على وجهك هو أحد أفضل العادات الصباحية التي ستمنحك بشرة منتعشة. لن يساعدك فقط على الاستيقاظ ، ولكنه سيعطي بشرتك أيضًا مظهرًا متجددًا.

7- استخدم مصل مضاد للأكسدة

مضادات الأكسدة هي من العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تضر الجلد بسبب التعرض لعوامل خارجية مثل أشعة الشمس الضارة وعوامل التلوث. تؤدي هذه العوامل إلى الشيخوخة المبكرة لبشرتك ومشاكل الجلد الشائعة. يعد تطبيق مصل مضاد للأكسدة على بشرتك في الصباح أمرًا حيويًا ، تمامًا كما يحمي واقي الشمس بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية طوال اليوم.

اتبع هذه العادات الجيدة

يجب أن تكون الخطوة الأولى بعد الاستيقاظ هي غسل وجهك بمستحضرات مناسبة.
اعتني دائمًا بنظافتك الشخصية.
استخدم واقي الشمس للحفاظ على بشرتك صحية ومنع التجاعيد.
نظفي وجهك مرة في الأسبوع.
تناول السمك لأنه مفيد لصحة القلب وجمال بشرتك.
اشرب الكثير من العصائر الطازجة لأنها غنية بالعناصر المفيدة للبشرة.
احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنها من العوامل القوية والمهمة لبشرة نضرة وصحية.
إذا كانت بشرتك دهنية ، يجب تنظيف وجهك أكثر من مرة في اليوم
استخدم منشفة ساخنة مشبعة بالبخار لترطيب بشرتك وتجديدها.
استخدام زيت الكاكاو الطبيعي الخالي من الكحول والمواد الكيميائية كمرطب للبشرة.

تجنب هذه العادات السيئة

• تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
• التقليل من محتوى الملح والخيار والمواد الفعالة ، لأنها تسبب ظهور بثور وانتفاخ تحت العينين.
• لا تبقى مستيقظًا طالما أن هذا يؤدي إلى جفاف الجلد.
• تجنب غسل بشرتك بماء الصنبور لأنها غنية جدًا بالمعادن ومن الأفضل استبدالها بالمياه المعدنية.
• تجنب الكافيين لأن الكافيين يسبب جفاف الجلد.
• تجنب التدخين لأنه يضر الجلد ويؤدي إلى ظهور التجاعيد في سن مبكرة.
• لا تفرط في استخدام العطور ، لأن نسبة الكحول في تركيبته تزيد من إفراز الغدد الدهنية.
• لا تضعي المكياج لفترة طويلة ، لأن خلايا الجلد تحتاج إلى التنفس ، مما يمنحها نضارة وإشراقة
• الأرق هو أحد أسباب تدمير الجلد.
• لا تسبح في المسبح دون حماية وجهك من الكلور الذي يساهم في تشقق الجلد وظهور البثور.

فيتامينات لتلميع البشرة

فيتامين أ)

إذا كانت بشرتك متقشرة وجافة ، فمن المحتمل أنها تفتقر إلى فيتامين أ.
كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب بتناول كمية كافية من فيتامين أ أو استخدام منتجات من مشتقات هذا الفيتامين.
يساعد فيتامين (أ) أيضًا على تجديد أنسجة الجلد ، وهو أيضًا فيتامين أساسي لشفاء الجروح والجروح والأضرار الجلدية الأخرى.
غالبًا ما يُنصح المرضى المصابون بمرض الصدفية الجلدي بتطبيق الرتينويدات (أحد أشكال فيتامين أ) لتنظيم نمو الخلايا.
فيتامين أ هو أيضًا عنصر غذائي رائع لمكافحة الشيخوخة. لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على الخطوط والتجاعيد والجلد الباهت وعلامات شيخوخة الجلد الأخرى ، فيمكن أن يكون فيتامين أ مفيدًا للغاية. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ البيض والخضراوات الورقية والحليب والجزر واليقطين والكبد والمزيد.

فيتامين هـ

ربما يكون فيتامين (هـ) هو أكثر الفيتامينات شهرة وهو ضروري لبشرة صحية. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الفعالة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم. تنتج الجذور الحرة عن عدد من العوامل مثل التدخين والتلوث والتعرض لأشعة الشمس.
الجذور الحرة هي أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المبكرة. نتيجة لذلك ، قد يكون الفيتامين عنصرًا غذائيًا مهمًا لمكافحة الشيخوخة. يتم تقليل ظهور البقع العمرية والتجاعيد وعلامات التمدد والخطوط من خلال استخدام منتجات غنية بفيتامين هـ.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين هـ في الأطعمة مثل الزيتون وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز وجنين القمح والخضر الورقية.

فيتامين سي

فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الفعالة مثل فيتامين هـ. هذا يعني أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في محاربة علامات شيخوخة الجلد. يحفز فيتامين ج أيضًا إنتاج الكولاجين في الجلد. الكولاجين هو البروتين المسؤول عن الحفاظ على نضارة بشرتك. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون بشرتك ناعمة وشابة ، فيمكن لفيتامين سي أن يساعدك. تعد معظم الفواكه مصادر جيدة لفيتامين سي ، لذا حاول أن تجعل الفواكه إضافة أساسية لنظامك الغذائي اليومي. الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والطماطم وكرنب بروكسل والخيار هي أيضًا مصادر جيدة لهذا الفيتامين.

مركب فيتامين ب

يجب أيضًا إضافة فيتامينات ب إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة صحية.
فيتامين ب 1 ، على سبيل المثال ، يعزز الدورة الدموية في الجسم ويمنح بشرتك توهجًا معينًا. إذا كنت امرأة تستخدم حبوب منع الحمل ، فأنت معرض لخطر نقص فيتامين ب 1. يعد صفار البيض والمكسرات والزبيب مصادر ممتازة لفيتامين B1.
يساعد فيتامين ب 3 النياسين بشرتك على تلقي ما يكفي من الأكسجين ، والذي يمنع ، من بين أمور أخرى ، تطور حب الشباب. تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين الطماطم والبروكلي والجزر.

أفضل الأطعمة للحصول على بشرة رائعة:

بذور الكتان: غنية بأحماض أوميغا 3 التي تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في ظهور بقع الشيخوخة والخطوط الدقيقة ، وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك اليومي من بذور الكتان يساعد في تقليل احمرار الجلد وتهيج البشرة ويساعدها على أن تبدو ناعمة ونضرة. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو وصفة الكعك المفضلة لديك.

الفواكه البنفسجية والزرقاء: هذه من بين أفضل الأطعمة للحصول على بشرة رائعة ، بما في ذلك التوت الأزرق والخوخ ، وكلها غنية بمضادات الأكسدة وتساعد أيضًا في الحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا لفترة أطول.

بذور عباد الشمس: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E ، وهو عنصر غذائي مهم يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس اليومية ، ويمكن تناول بذور عباد الشمس كوجبة خفيفة ويمكنك أيضًا تناولها مع دقيق الشوفان والسلطة والحبوب ، فقط تأكد من ذلك. لا تضيف الملح إلى سلطتك ، فالكثير من الملح ليس جيدًا للبشرة.

الشوكولاتة: الخبر السار لجميع محبي الشوكولاتة أنها مفيدة للبشرة بالرغم من كل الأساطير بأنها تسبب حب الشباب ، الشوكولاتة لا تسبب حب الشباب ، الشوكولاتة في الواقع تزيد من الفلافون مما يترجم إلى بشرة رائعة ، تناولها باعتدال.

البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة مفيدة للبشرة لاحتوائها على مستويات عالية من فيتامينات A و C الضرورية لصحة البشرة ونضارتها ، ويزيد فيتامين C من إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة ونعومتها ، وفيتامين A. ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتمنع سرطان الجلد.

الطماطم: وهي مفيدة للبشرة. ويقول كثير من الناس أن تناول الطماطم يمكن أن يسبب ظهور حب الشباب ، ولكن الطماطم مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والليكوبين ، مما يساعد على تحسين صحة الجلد كما يحمي من التصبغ ، ويمكن إضافة الطماطم إلى السلطة أو وضعها على الساندويتش ، وعندما تقومين بذلك. طهي الطماطم ، يمكنك زيادة كمية الليكوبين ، لذلك لا تتردد في تناول صلصة البيتزا.

الزبادي: إنه من أفضل الوجبات الخفيفة كما أنه مفيد للبشرة. يحتوي الزبادي على بروتين يحمي البشرة ويساعد على محاربة التجاعيد والخطوط الدقيقة. يمكن إضافة بعض الفاكهة الطازجة لتحسين الطعم.

الفلفل الأحمر: سواء كان مطبوخًا أو نيئًا ، فإن الفلفل الأحمر يجعل البشرة رائعة. يحتوي الفلفل الأحمر الواحد على أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 والألياف والكاروتينات ، مما يساعد على محاربة التجاعيد وزيادة تدفق الدم إلى الجلد ، مما يساعدك على الظهور بمظهر أكثر شبابًا ، ويمكن للفلفل الأحمر يمكن تناولها أيضًا كمساعدة في مكافحة حب الشباب وهي وجبة خفيفة سهلة ولذيذة تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط وتحتوي الفلفل أيضًا على الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. نظام عذائي.

سمك السلمون: يحتوي على فيتامين د المسؤول عن الحفاظ على صحة الدماغ والقلب والعظام والقولون. يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والوقاية من سرطان القولون وأمراض العظام وأمراض القلب. يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على ترطيب البشرة من الداخل والخارج وتساعدها على محاربة الالتهابات وحب الشباب والتجاعيد ، بالإضافة إلى أن الاستهلاك المنتظم للسلمون يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويعزز صحة الشعر.

السبانخ: هو غذاء غني بالمغذيات يجب بالتأكيد تضمينه في نظامك الغذائي ، فهو مصدر ممتاز لفيتامين هـ ، والحديد ، والكلوروفيل ، وحمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، والألياف ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، والبروتين النباتي ، وكلها شيء. مناسب لبشرتك لأنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع أنواع مختلفة من مشاكل الجلد ويمكنك أيضًا استخدام السبانخ في عصير أخضر أو ​​إضافته إلى سلطتك وتناول السبانخ بانتظام يساعد على تطهير بشرتك من الداخل والخارج.