هناك العديد من العادات السيئة في شهر رمضان والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة ، ولهذا نجد أن الكثير منا يخشى شهر رمضان رغم الفوائد العديدة للصيام والبعض يقول إنه شهر السمنة وزيادة الوزن. الإفطار هو ما يسبب هذه الحالة الجسدية السيئة.
العادات السيئة في رمضان
- العادات السيئة هي تلك التي تضر بجسم الإنسان بعدة طرق منها زيادة الوزن مما يؤدي إلى الكسل والبحث عن الراحة.
- من العادات السيئة ربط الصيام بكمية كبيرة من الطعام وعدم القيام بالواجبات اليومية خشية الشعور بالجوع والعطش.
- مثل البحث عن المعدات والعثور على الأطعمة الدهنية لتحضير الإفطار والسحور.
- الإفراط في شرب الخمر وخاصة المواد الغازية أثناء الإفطار ، مما يرفع من مستوى الكوليسترول الضار.
- الإفراط في تناول الحلويات والسكريات وقلة النوم والاستمرار في الأكل بين فترات الإفطار والسحور.
العادات اليومية السيئة والأكل
رمضان فرصة للتخلص من عادات الأكل السيئة ، خاصة عندما يكون فرصة لم شمل الأسرة بوجبتين فقط ، أو على الأقل الإفطار.
- من عادات الأكل السيئة في رمضان اتباع نفس نمط تناول الوجبات السريعة.
- استمرار تناول المواد السكرية والمشروبات الغذائية والإفراط في تناول المنشطات.
- قلة النشاط اليومي أو الذهاب إلى العمل أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- النوم مباشرة بعد تناول السحور يضر بالجهاز الهضمي ويزيد من حموضة المعدة.
- عدم الإفطار والتعجيل بالتدخين من أسوأ العادات السيئة التي تدمر الصحة في شهر رمضان.
- يؤدي السهر ليلاً خلال شهر رمضان والنوم أثناء النهار أو معظمه إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
- الإفراط في الجلوس أمام التلفزيون أو الانشغال بالهاتف والإنترنت أثناء تناول الطعام.
الصيام والكولسترول
- يمكن أن يكون الصيام سيفًا ذا حدين ، فإما أن يساعدك على خسارة الدهون وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- أو يمكن أن يسبب زيادة في الدهون والكوليسترول مما يضر أعضاء الجسم ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية.
- عندما يتبع الشخص عادات غذائية صحية وصحيحة ، فإنه يعطي الجسم الفرصة لـ:
- تخلص من السموم الضارة وفي نفس الوقت تخلص من الدهون وبالتالي تخلص من الكوليسترول الضار.
- يساعد التعود على الطعام الصحي والحد من الدهون المشبعة مع الحفاظ على الحركة والنشاط البدني اليومي في التخلص من السمنة.
- هذا هو الحفاظ على جسم سليم وقلب سليم والتمتع بحياة صحية صحية.
عادات الأكل الصحية في رمضان
- من العادات الصحية التي يوصي بها أخصائيو التغذية خلال شهر رمضان سواء كان الشخص يحاول إنقاص الوزن أم لا.
- ما جاء في حديث النبي صلى الله عليه وسلم بقوله: {لا يملأ الإنسان إناءً أسوأ من بطنه عند ابن آدم بالطعام الذي يتكون جسده ، فإن كان لا مفر منه ، فثلثًا للطعام ، وثلثًا للشرب ، وثلثًا للطعام. روحه.}[رواه أحمد والترمذي وابن ماجه].
- وهو صلى الله عليه وسلم ، سارع بالفطور ، وتأخر السحور ، وكان يعتني به ؛ لأنه كان معتدلاً في الأكل والشرب ، وكان يكتفي بالتمور الطازجة أو التمر أو ما شابه ذلك. من الماء حتى تتاح للمعدة فرصة للتكيف مع الصيام.
ونجد هنا: كيفية قبول شهر رمضان وكيفية تحضير الأطفال لهذا الشهر الكريم
اتباع نظام غذائي صحي في رمضان
إليك نظام غذائي بسيط وصحي يمكن اتباعه في شهر رمضان للحصول على الفوائد الصحية المرغوبة:
- الإفطار على طبق أول شوربة دافئة ولا تشرب الباردة أو المواد الغازية.
- يمكن استبدال بعض العصائر الطبيعية وليست شديدة البرودة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على خضروات غنية بالألياف.
- تجنب استخدام الدهون المشبعة أو المهدرجة وكن حذرًا مع الدهون النباتية الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- اترك مساحة للتنفس ولا تمتلئ دفعة واحدة ،
- تجنب الإكثار من تناول الحلويات في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- السحور على الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والجبن.
في هذا المقال نلقي بعض الضوء على بعض عادات رمضان السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو الشعور بالتعب والتوتر ، ونظهر لك عادات صحية من خلال تطوير نظام صحي يمكن اتباعه خلال شهر رمضان لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق. والحفاظ على الصحة.[1]
المراجع