دواين جونسون “ذا روك” هو بالتأكيد واحد من الرياضيين الذين تغلبوا على عامل العمر ، لأنه مع تقدم هذا الرجل يصبح جسده أكثر كمالا وتكاملا ويكتسب المزيد من العضلات.
قبل أن تبدأ في التفكير في بناء عضلات قوية ، هناك بعض القواعد أولاً (صورة)
أحد أقوى المصارعين في تاريخ WWE ، “The Rock” لديه بالتأكيد بعض الأسرار والعادات الرياضية التي ساعدته على تحقيق ما هو عليه اليوم من حيث لياقته البدنية المثالية وكتلة العضلات المثيرة للإعجاب.
1- وقت سابق لأوانه
يحرص The Rock دائمًا على دخول صالة الألعاب الرياضية مبكرًا ؛ لأنه يستيقظ في الساعة الرابعة صباحًا كل يوم ما عدا عطلات نهاية الأسبوع ، ويعتقد “ذا روك” أن الجسم أكثر قدرة على الاستفادة من التمارين الرياضية وتقل احتمالية إصابة العضلات بسبب الإجهاد.
2- حتى النهاية
داخل الصالة الرياضية ، لا يوجد مكان للراحة أو الكسل ، وفي نفس الوقت لا يوجد مجال للتهور ، يجب أن يكون لديك فهم جيد لمستوى قدرة عضلاتك على التحمل وحدود لياقتك البدنية ؛ للحصول على 100٪ من فوائد التمرين دون ادخار أي جهد وبذل كل ما في وسعك لتحقيق أهدافك الرياضية.
بعد التدريبات الشاقة ، طرق تخفيف التعب العضلي (الصورة)
3- الغش!
بالطبع ، لا نقصد تطبيق هذه السمة السيئة في الرياضة ، بل في النظام الغذائي. يتبع رياضي مثل “ذا روك” بالتأكيد نظامًا غذائيًا مثاليًا وصحيًا بنسبة 100٪ ، لكن هذا لا يعني أنه لا يأكل الأطعمة التي يحبها على الأقل يومًا واحدًا في الأسبوع ؛ لذلك ، تنصح “ذا روك” بعدم السماح لنفسك بالفقر والابتعاد عن الأطعمة التي تفضلها ، ولكن يجب أن تخصص يومًا واحدًا فقط في الأسبوع لهم ، عندما تأكل كل ما يحلو لك. لذلك لا تشعر بالاكتئاب والتوتر.
4- غذاء الروح
لا يمكن للصخرة إهمال الاستماع إلى الموسيقى في صالة الألعاب الرياضية لأنها مهمة جدًا بالنسبة له وتمنحه دائمًا الحماس والدافع للتدرب بقوة كاملة وعدم الشعور بالكسل أو الملل.
5- الخلط
يخلط “الصخرة” دائمًا تمارين التكييف ورفع الأثقال معًا في روتينه الرياضي. فهو يعتقد أن كل نوع من التمارين الرياضية مهم للجسم ، ولكن بشرط أن يعرف احتياجات الجسم فقط. على سبيل المثال ، “الصخرة” تقوم بالتكييف قبل 15 دقيقة من أداء التمارين الأساسية ، تمرين يستخدم رفع الأثقال لتحقيق التوازن بين اكتساب مرونة الجسم وضمان كتلة عضلية مثالية.
10 تمارين تساهم في تقوية العضلات. Stick to منهم (فيديو)
6- الإصابة
من أسوأ الأشياء التي يقوم بها الرياضيون في صالة الألعاب الرياضية إهمال إصاباتهم وتمارينهم القديمة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إعادة الإصابة أو تفاقم تلك الإصابات بسبب خيارات التمرينات السيئة وعدم البحث عن تمارين بديلة.
لذلك إذا كانت لديك إصابة تمنعك من أداء تمرين معين ، فلا تجبر نفسك على القيام بذلك ، ولكن ابحث عن تمرين بديل يمنحك نفس نتيجة التمرين الذي لا يمكنك القيام به.