على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم ، والامتناع عن الحلويات وممارسة الرياضة ، قد لا تفقد الوزن! ما سبب ذلك؟ هناك العديد من العادات الخاطئة التي يمكنك اتباعها في محاولاتك لفقدان الوزن الزائد ، مما يؤدي في النهاية إلى عدم قدرتك على إنقاص الوزن بشكل صحيح.
في هذا المقال جمعنا لك بعض تلك العادات الخاطئة التي تمنعك من فقدان الوزن لتحقيق النتائج المرجوة ، تابعنا ..
1 – تخطي الفطور
حبوب الإفطار هي الوجبة الرئيسية في اليوم ، وهي مسؤولة عن تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة. تأكد من تناول وجبة فطور غنية ومتوازنة في بداية اليوم لضمان فقدان الوزن بشكل مناسب. ابدأ يومك بتناول منتجات الحبوب الكاملة مثل شرائح الخبز البني بمصدر بروتيني مثل الجبن أو البيض بالفاكهة للحصول على المعادن والفيتامينات. الفطور هو سر نجاح النظام الغذائي ، لذلك تجنب الشعور بالجوع وقمع الشهية.
2- إهمال شرب كمية كافية من الماء
عدم شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لا يعرضك لخطر الجفاف فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الكسل وقلة التركيز. الماء هو الأساس لإكمال وظائف الجسم المختلفة بالشكل الصحيح. يؤدي نقص الماء أيضًا إلى زيادة الشهية. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم أثناء تناول الأطعمة الغنية بالماء ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
3- الشعور بالجوع
الشعور بالجوع هو أحد الأسباب التي تمنع جسمك من فقدان الوزن. إذا اعتاد الجسم على الشعور بالجوع ، فإنه يميل إلى توفير المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من حرقها. للحصول على أفضل النتائج وفقدان الوزن بشكل فعال ، تجنب الشعور بالجوع وتناول بعض الأطعمة الصحية التي ستساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتمنح جسمك الطاقة.
4- لا تمارس أي أنشطة بدنية
على الرغم من اتباع الأنظمة الغذائية وتجنب الأطعمة الدهنية ، لن يتمكن الجسم من إنقاص الوزن بالشكل المطلوب في حالة عدم ممارسة أي نشاط بدني. يعد عدم ممارسة الرياضة أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون وزيادة الوزن. تأكد من قيامك ببعض الأنشطة أو التمارين مثل المشي لمدة نصف ساعة أو حتى أداء واجبات منزلية للتخلص من الدهون المتراكمة وزيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
5- قلة النوم
قلة النوم هي أيضًا من العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. لن يتمكن الجسم من أداء وظائفه بشكل صحيح دون راحة كافية. يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم العميق أثناء الليل ، كما يجب أن تنام مبكرًا مع زيادة الشهية في وقت متأخر من الليل.
6- تناول وجبات خفيفة غير صحية
بالرغم من ضرورة تناول الوجبات الخفيفة أثناء النظام الغذائي ، إلا أن هناك بعض أنواع الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تحتوي هذه الأنواع على كميات عالية من السكريات أو الدهون المشبعة. تجنب تناول أنواع غير صحية من الوجبات الخفيفة مثل منتجات الدقيق الأبيض والمعجنات ، واستبدلها بمنتجات الدقيق البني أو الفواكه والخضروات الطازجة.